olen tehny nyt noin kahden viikon ajan rinta-, käsi- ja vatsalihaksia, sillä haluaisin päästä rantakuntoon ensikesäksi. syön terveellisesti, mutta en harrasta liikuntaa kovinkaan paljon näin talvella. keväällä kyllä poljen ainakin viisi kertaa viikossa n. 5 kilometrin matkan. minussa ei ole juuri yhtään rasvaa, ihan vähän vatsassa vain. haluaisin saada sixpäckin edes joten kuten näkymään, estääkö tuo pienen pieni rasvakerros sen? kerkeänköhän saada sixpäckin kesäksi? vatsalihakseni on selvästi kehittyneet näiden kahden viikon aikana. olen tehnyt alavatsalihaksia pallon avulla, sivuvatsalihaksia painojen avulla ja tavallisia vatsalihaksia vatsalihaspenkin avulla, ja on kyllä vatsalihakset olleet kipeänä. nyt epäilen, teenkö rintalihasliikkeet oikein, sillä rintalihakseni eivät ole juuri ollenkaan kipeät, sillä käsi- ja vatsalihakset ovat olleet kipeänä. rintalihaksia treenaan mm. etunojapunnerruksilla, pulloverilla, sekä sillä "perhosliikkeellä" jonka nimeä en muista.. anteeksi sekava tekstini, olis kiva jos joku vastaa noihin kysymyksiin tuolta tekstin seasta.
rantakuntoon kesäksi?
hohohohohohohoohohoh
1301
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
No enpä sanoisi että kahden viikon treenaamisella ei lihakset paljoo kehity. Pikemminkin tottuu jonkun verran liikkeisiin.
Kyllä sä jotenkuiten ehdit kesäkuntoon päästä ennen kesää mutta treenin on todellakin syytä olla tehokasta ja kehittävää. Takapakkeja ei saisi tulla, juuri lainkaan.
vatsalihaksille löytyy paljon hyviä liikkeitä. Esim Voimapyörä, dragonfly abs ja perus vatsalihaksia lisäpainoilla.
Muista että vatsalihaksiin toimii sama sääntö kuin muihinkin lihaksiin. eli on ihan turhaa tehdä mitään 4x30 toistoo tai enemmän. 20 toistoo riittää hyvin tai alle. painoja vaan niin että toistoja menee se 10-20 kpl/sarja.