Moikka
Olen ent. syömishäiriöpotilas joka kumminkin on suht ok kunnossa.
haluan pitää nyk. painoni joka on 49kg. rasvamassaa on 4kg, ja rasvaprossa 8.
olen 164cm.(tavoite ehkä 3-4kg)
Teen fyysistä duunia 3h päivässä,(tallitöitä) sekä ratsastan päivittäin,ja käyn salilla 3kert vkossa.
Nyt olen safkannut 2200kcal ,suht puhdasta, ja tuntuu etten jaksa näillä eväillä kovin pitkälle.paino laskee noin 200g /vko.
Paljonkohan uskallan lisätä?Lepopäivinäkin syön 2000,ja viisari ei heilahda mihkään.
Massaa olisi tarkoitus saada pikkasen lisää,mutten halua kuin pari hassua kiloa.
Nouseeko paino heti useita kiloja, vai pysähtyykö se sitten?
Hirvittää kylläkin pikkusen kun tausta on mikä on.
rakastan kyllä ruokaa yli kaiken mutta pakko saada rasvat ylös,kun suonet pullottaa ja säikeet näkyy jokapaikassa.
Nuorempana olin pikkasen isompi,kun tuli safkattua päin mäntyä,ja toivon ettei set-point vie mua takasin sinne ;)
Kysymys myös koskien lepopäivää?paljonko energiaa silloin?
Olen 24v-nainen.
Olen ent. syömishäiriöpotilas joka kumminkin on suht ok kunnossa.
haluan pitää nyk. painoni joka on 49kg. rasvamassaa on 4kg, ja rasvaprossa 8.
olen 164cm.(tavoite ehkä 3-4kg)
Teen fyysistä duunia 3h päivässä,(tallitöitä) sekä ratsastan päivittäin,ja käyn salilla 3kert vkossa.
Nyt olen safkannut 2200kcal ,suht puhdasta, ja tuntuu etten jaksa näillä eväillä kovin pitkälle.paino laskee noin 200g /vko.
Paljonkohan uskallan lisätä?Lepopäivinäkin syön 2000,ja viisari ei heilahda mihkään.
Massaa olisi tarkoitus saada pikkasen lisää,mutten halua kuin pari hassua kiloa.
Nouseeko paino heti useita kiloja, vai pysähtyykö se sitten?
Hirvittää kylläkin pikkusen kun tausta on mikä on.
rakastan kyllä ruokaa yli kaiken mutta pakko saada rasvat ylös,kun suonet pullottaa ja säikeet näkyy jokapaikassa.
Nuorempana olin pikkasen isompi,kun tuli safkattua päin mäntyä,ja toivon ettei set-point vie mua takasin sinne ;)
Kysymys myös koskien lepopäivää?paljonko energiaa silloin?
Olen 24v-nainen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
No täällä on kyllä vaikee lähtee neuvomaan ja varauksella ottaisin neuvoja vastaankin kun ottaa mainitsemasi taustan huomioon. Lääkärin kanssa tai ravintoterapeutin ehkä paremminkin kanssa voisit jutella aiheesta.
Mutta jos nyt vaikka otetaan laskennallisesti tuo sun -200g viikossa laihtuminen. eli lasketaan paljonko se on noin kaloreina 9000kcal(1kg rasvaa) x 0.2kg = 1800Kcal viikossa ja 1800kcal/7pvä= 257kcal/pvä Eli ton verran voit syödä heti lisää eikä paino vieläkään nouse.
Lähtisin yhteensä liikkeelle ainakin sellasella 500kcal lisäyksellä päivään. Tämäkään ei painoasi juuri nosta mutta antaa varmasti suuntaa ja maltillista nousua.
Syö paljon proteiineja ja muita hyviä ruokia. Älä pelkällä leivällä ainakaan tuota määrää nosta, leivässä on vaan turhia hiilareita.
Mutta juttele kumminkin sen ravintotneuvojan tai lääkärin kanssa aiheesta.
mistään mitään...tuputtaa leipiä,joita en halua. prodea saan 120g/pv.
Rahkoja ja kaikkea muutakin prodepitoista syön, sekä tuplana aamupuuron.
Öljyä kaadan jokapaikkaan yms. Ravintoterapeutti oikeasti vaan tekee leipälisäyksiä,kun ennemmin syön enemmän ruokaa.
Joo leipää on ihan turha syödä. Mitä vähemmän syö leipää niin sitä parempi. Pari palaa päivässä on enemmän kuin tarpeeksi. Noh kunnon ruokaa vaan sitten lisää. Tosi hyvin jos noin paljon saat syötyä proteiinia. enempää ei ainakaan tarvitse.
rasvat ylös ilman että kireys häviää kokonaan??siis ihan hormonaalisen toiminnan kannalta.. normirasvat on mulla 15paikkeilla ennen ku sairastuin. nyt alka kasin..sellainen lavakuntolook kokoajan päällä,eikä lähe pois.en halua bulkata tai pilata itteeni liialla fläsän hankinnalla. vaan tarve on enemmänkin normalisoituminen,ja kumminkin olla timmi ja suht kireä