Aloittelin tuossa keväällä juoksemisen, sillälailla puolitosissani, mutta pariin juoksutapahtumaan osallistuessani huomasin, että siellähän on "kollegoilla" sellaiset "rimpulajalat"?! No nimenomaan haluaisin omistanikin sellaiset, mutta mulla ainakin kävi ihan päinvastoin, reidet paksuuntui niin, että kun syksyllä piti alkaa farkkuja kiskomaan jalkaan, reisistä krinnasi niin ettei mitään rajaa... >:/
Sitten syksyllä pidemmän sairastelun jälkeen huomasin, että kun en juoksentele, lakkasi farkutkin kiristämästä.
Eli siis ongelmanani on, miksi mun reidet paksuuntuu ja muilla juoksijoilla on tikut?
Sitten syksyllä pidemmän sairastelun jälkeen huomasin, että kun en juoksentele, lakkasi farkutkin kiristämästä.
Eli siis ongelmanani on, miksi mun reidet paksuuntuu ja muilla juoksijoilla on tikut?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minulla on ainakin lihaksikkaat jalat, vaikka juoksukin kulkee varsin hyvin. Ehkä 18 vuotta talvilajeja ennen nykyistä juoksu-uraa ja raju voimatreenaus jättivät pysyviä muutoksia lihassoluihin, ja jalat ovat siksi kutistuneet vain hieman tietyistä kohdista kuten reisistä ja pohkeista. Niin onkin hyvä, sillä juoksija tarvitsee enimmäkseen takareisilihaksia ja vauhti tehdään suurimmaksi osaksi niiden avulla. Kun oppii käyttämään tehokkaasti takareisiä/pohkeita/pakaralihaksia, niin etureidet eivät joudu juurikaan töihin ja niiden lihaskasvu pysähtyy.
Jos juoksee liikaa reisien päällä, niin taloudellisuus kärsii pahasti ja menee hapoille herkästi, ja takareisiä ei silloin pääse käyttämään tehokkaasti. Myös vammoja syntyy herkemmin reisien päällä juostessa, kun jalkaterään kohdistuu suurempi paine joka askeleella. Tulee ajan mittaan erilaista vammaa jalkaterän, kantapään ym. alueille, joista osa paranee itsestään levolla, mutta osa saattaa vaatia leikkausta. Kaikki tuo on omakohtaisesti koettua vuosien varrella, ja nyt ei ole ollut pienintäkään vaivaa kiitos taloudellisemman juoksutekniikan, ja tärkeiden juoksulihasten aktivoitumisen joka helpottaa etenemistä tavattoman paljon. Juoksuaskeleen suunta on eteenpäin, ja etureisien tehtävänä on ottaa askel vastaan ja toimia eräänlaisina iskunvaimentimina, kun taas takareisien kautta saadaan työntövoima ja pidetään vauhtia yllä. Lihasten oikea-aikainen aktivoituminen juoksuaskeleessa on olennaisen tärkeää, ja ainakaan tuolla listalla ei reisilihas ole se ensimmäinen lihas jonka tulisi aktivoitua, vaan se on pakaralihas.
Juoksu on vaikea laji, koska siinä on niin paljon teknisiä elementtejä joissa voi kehittyä, ja jotka parantuessaan tuovat yllättävää lisävauhtia ja ennenkaikkea helppoutta jo pelkästään harjoitteluun. Kannattaa panostaa tekniikkaan, kuunnella asiantuntijoita koska he todella tietävät, eikä alkaa kokeilemaan omia juttujaan uskoen niiden olevan jotenkin parempia. Juoksutekniikan merkitys on paljon suurempi kuin yleisesti kuvitellaan, ja mitä korkeammalla tasolla ollaan niin sitä tärkeämpää on omata huipputaloudellinen juoksutekniikka. Olen katsonut paljon youtubesta maailman huippujen juoksua, ja sieltä olen saanut oppia myös oman tekniikan parantamiseen ajan myötä, tuhansien kilometrien kautta. Juoksua ei voi oppia kuin juoksemalla itse, koska kaikkien ruumiinrakenne vaatii omanlaisensa tekniikan ja valtavasti hienosäätöä.
jäi tuo juksuasentoasia kiinnostamaan, vaik tää ketju olikin vähän muuta asiaa. (Itsekin toivoisin kyl et sisäreisistä sulais enempi rasvaa kun tuntuu muuten melko kovilta jalat/ lihakset. )Mut siis kävin taas viikon parin tauon jälkeen juoksemassa ja nyt talvella se toki raskaampaa kuin kesällä mutta etureidet nimenomaan tuli kipeiksi juoksun jälkeen. Samoin jossain kohtaa lenkkiä tunsin aivan alapohkeissa vähän malleolin yläpuolella kipuilua. Pyörittelin nilkkoja niin se helpotti, ei kipeytynyt niin et olis vaivannu lenkin jälkeen. Mut tällä perusteella jäin miettimään et onkohan juoksuasentoni huono. Olen kuvitellut et se hyvä ja joku testi oli et jos pystyy juoksee kädet selän takana niin ei oo liian kumaras ja asento luonnollinen. Eli ainakin helppo on ollut silleen kokeilla, Eli miten nyt sit pitäis juosta ja miten sitä asentoa kokeilla?
Jos haluat ohentaa jalkojasi, niin vältä voimankäyttöä. Juokse kevyempää lyhyttä askelta ja hiljaisempia nopeuksia. Pitkiä ja kevyitä lenkkejä niin lihakset surkastuu ja läski palaa.
Voit ajatella reisiä myös vahvuutenasi, olet vahvoilla ylämäkijuoksussa ja loppukirikamppailussa :-)