olen käynyt satunnaisesti lenkkeilemässä mutta nyt haluasin harrastuksestani hieman vakavampaa..
olen liikkunut viimeisen kymmenen vuotta lähinnä aerobicissa ja spinningissä, joten minulla on peruskunto ihan kohdallaan. kuitenkin juokseminen on aina ollut minulle vaikeaa syystä että en hallitse tekniikkaa! muutama sata metriä menee ihan ok mutta sitten on käveltävä, kun askel muuttuu "töpöttäväksi".
onko olemassa jotain harjoitteita mitä voisin tehdä esim. just lenkkipolulla korjatakseni askellusta? salille pääsen niin harvoin ettei siitä ole hyötyä joten jotain käytännönläheisiä neuvoja, please..
olen liikkunut viimeisen kymmenen vuotta lähinnä aerobicissa ja spinningissä, joten minulla on peruskunto ihan kohdallaan. kuitenkin juokseminen on aina ollut minulle vaikeaa syystä että en hallitse tekniikkaa! muutama sata metriä menee ihan ok mutta sitten on käveltävä, kun askel muuttuu "töpöttäväksi".
onko olemassa jotain harjoitteita mitä voisin tehdä esim. just lenkkipolulla korjatakseni askellusta? salille pääsen niin harvoin ettei siitä ole hyötyä joten jotain käytännönläheisiä neuvoja, please..
Vastaukset 6
Vanhimmat
pienestä kun ensin oppii kävelee pitäen pitäisi juosta ulkona erilaisessa
maastoissa ihan huvikseen ja ilosta.
pienestä pitäen pitäisi saada
hyvää ja kehittävää ravintoa esim ettei
verisunet kalkkeudu, monilla
kalkkeutuu jo pikkulapsesta alkaen.
jollain jo kohdussa jos äiti syö
väärin.
Ne joilla kalkeutuu tulee huonompi
HAPENOTTOKYKY .
Kun aloittaa pennenä
niin aikuisena juoksu on nopeaa ja
kevyttä ja eikä tule
paha olo vaikka juoksee hapoille.
oi sori, mä olen jo ýli kolmenkymmenen..opetan tuon kuitenkin lapsilleni! :0)
muuttuu töpöttäväksi koska kunto pettää. Askellusta tärkeämpää on tässä vaiheessa nostaa kuntoa.
peruskestävyys kuitenkaan kunnossa? aerobicissa ja spinningissä syke nousee helposti liian korkealle tasolle peruskestävyyttä ajatellen. peruskestävyyttä voit kehittää juoksemalla alhaisella teholla (syke alle 140) kun syke tahtoo nousta, kävelet välillä. kun peruskestävyyttä tulee, jaksat juosta pidempään ja askelkin kevenee huomaamatta. juostessa pyri pitämään lantio edessä ja ylävartalo ryhdikkäänä. älä pidä käsiä liian ylhäällä äläkä tiukassa nyrkissä. pyri rentoon juoksuun. ajan mittaan löydät kyllä omalle ruumiinrakenteellesi sopivan taloudellisen juoksutyylin.
toivorikkauttas. Itse olen nykyään harrastelija juoksija/kuntonyrkkeilijä. Olen treenaannut aiemmin kovaa kuntoa vaativaa kamppailulajia karatea, joissa vedetään yleensä 1,5h kestävä kuntorääkki. Luulen, että sulla on kova peruskunto. Itse opiskelin juoksutekniikkaa, juoksemalla ja luin kyllä muutamia artikkeleita ja yritin keskittyä tekniikkaan. Luulen, että sulla on sama ongelma, kuin mulla oli aiemmin. Eli saleilla jumpataan, hypitään ja juostaan usein päkijöitten päällä. Uskoisin että esim. aerobicissä on näin. Kuntonyrkkeilyssä on samoin. Sun täytyy opetella juoksemaan rullaavasti, kantapäät ensimmäisenä maahan koskettaen, rennosti. Töpöttävällä tyylillä kyllä nousee kunto aivan varmaan samanlailla, jos ei paremminkin, mutta se on epämielyttävää ja matka etenee etanan vauhtia. Oikealla juoksutekniikalla voi sitten vetää pitempiä lenkkejä, kevyemmin. Itselläni juoksu ei kulje jos edellisenä päivänä on päkijöitten päällä vetänyt kovan kuntonyrkkeilytreenin. Parin päivän päästä jalat ei ole enää niin tukossa ja juoksu jo kulkee. Toisin päin ei ole niin vaikeeta. Eli jos olen edellisenä päivänä juossut 10km, niin voin hyvin tehdä kuntonyrkkeilytreenin.
hei kiitos kovasti! eilen taas lenkipolulla joku juoksi gasellin tavoin ohi tämän töpöttelijän, joten taas meinasi mennä sisu kaulaan.
olen välillä kokeillut ylämäkeen loikkimista, jotta saisi askeleeseen vähän pituutta..auttaakohan se? olisko jotain muita tapoja hioa pois ne karkeimmat virheet?
mun lenkkini on kävellen n. 50 min, jos juoksen välillä, se menee 35 minuuttiin. profiili on puolet tasaista ja puolet ylä- ja alamäkeä. alamäet kävelen aina, kun alkaa sattua ennen pitkää polviin (mun polvet on tutkitusti terveet joten varmaan tässäkin kohtaa tekniikka ontuu). oliskohan parempi jatkaa samaa lenkkiä ehkä välillä suuntaa vaihtaen? vai pitäiskö lähteä tekniikan parantuessa juoksemaan pidempää lenkkiä vai useammin lyhyttä?
juokseminen on aina ollut mulle tosi vastenmielistä, mutta nyt en enää tosiaan ehdi käydä niissä jumpissa ja jollain pitää pysyä kunnossa. kai tähän tottuu?