Tein tuossa itselleni uuden vuoden lupauksen, joka olisi kunnon nostaminen paremmalle tasolle ja sen säilyttäminen siellä. Oma kehooni olen erittäin tyytyväinen, mutta eihän suuremmista lihaksista/tuloksista olisi mitään haittaa.
Eli aloitetaan tiedoilla. Olen 15-vuotias, 182cm ja painan 65 kiloa. Toisin sanoen, kukkakeppi. Juoksin Cooperissa säälittävät 2000 metriä. Ajattelin aloittaa säännöllisen kävelyn nyt talvella ja lumien sulaessa lisään ohjelmaan juoksun, joka toivottavasti sitten auttaisi parempaan tulokseen kevään testeissä.
Vatsoja teen 28 kpl 30 sekunnissa, johon olen itse erittäin tyytyväinen. Niitäkin aloitin tehdä aamuin ja illoin. Suositteletteko tekemään perus vatsalihasliikkeitä vatsarutistuksia? Selkälihaksia en ole koskaan treenannut, joten sieltä puolelta voi odottaa jotain aivan surkeaa. Miten tuota selkäpuolta kannattaa harjoittaa? Punnertaa jaksan noi 20 kertaa putkeen ja sitä puolta parannan koko ajan. Haluaisin vetää leukoja, mutta millainen tanko siihen kannattaa olla? Mielellään sellainen, jota ei tarvitse porailla mihinkään kiinni.
Mitä muuta voisin kunto-ohjelmaani lisätä? Käsipainot voisi ostaa, mutta onkos kyykyistä mitään iloa?
Toivoisin, että saisin vinkkejä kuink kohottaa kuntoani pelkästään kotoisalla ja tietysti ulkoilemalla? Salille meno ei tule kysymykseen ennen ensi syksyä.
Eli aloitetaan tiedoilla. Olen 15-vuotias, 182cm ja painan 65 kiloa. Toisin sanoen, kukkakeppi. Juoksin Cooperissa säälittävät 2000 metriä. Ajattelin aloittaa säännöllisen kävelyn nyt talvella ja lumien sulaessa lisään ohjelmaan juoksun, joka toivottavasti sitten auttaisi parempaan tulokseen kevään testeissä.
Vatsoja teen 28 kpl 30 sekunnissa, johon olen itse erittäin tyytyväinen. Niitäkin aloitin tehdä aamuin ja illoin. Suositteletteko tekemään perus vatsalihasliikkeitä vatsarutistuksia? Selkälihaksia en ole koskaan treenannut, joten sieltä puolelta voi odottaa jotain aivan surkeaa. Miten tuota selkäpuolta kannattaa harjoittaa? Punnertaa jaksan noi 20 kertaa putkeen ja sitä puolta parannan koko ajan. Haluaisin vetää leukoja, mutta millainen tanko siihen kannattaa olla? Mielellään sellainen, jota ei tarvitse porailla mihinkään kiinni.
Mitä muuta voisin kunto-ohjelmaani lisätä? Käsipainot voisi ostaa, mutta onkos kyykyistä mitään iloa?
Toivoisin, että saisin vinkkejä kuink kohottaa kuntoani pelkästään kotoisalla ja tietysti ulkoilemalla? Salille meno ei tule kysymykseen ennen ensi syksyä.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ei tossa iässä vielä hirveesti tarvitse miettiä lihaksen kasvatuksesta, mutta jos meinaat että sitäkin tulee niin muista syödä sitä proteiinia paljon. Ja muutekin riittävästi ruokaa että keho toipuu rasituksista ja lihaksen kasvu ja painonousu on edes mahdollista.
Kotona voit tehdä paljon asioita, mielikuvitus on rajana.
Kotiin voisit hankkia leuanvetotangon ja käsipainot. Vatsoja varten ei välttämättä tarvii olla mitään laitetta mutta siitä on hyötyä.
Sellanen monitoimilaite/lauta missä voi tehdä vatsoja, selkälihaksia ja hauiskääntöjä ja vaikka mitä.
Hyviä kotona tehtäviä lihasliikkeitä.
-istumaannousu (vatsalihakset)
-Hauiskääntö (hauis)
-Dipit tuolilta (ojentajat)
-Leuanveto (selkä, käsivarret) Voi tehdä myötä ja vastaotteella niin saa vaihtelua.
-Selänojennus
-Punnerrukset (rinta ja ojentajat).
-käsipainoilla sivulle nostot (olkapäät)
Jalkoja voit treenata ihan riittävästi käymällä lenkillä ja etenkin maastolenkillä käyminen kehittää mukavasti, koska pitää tasapainoilla epätasaisessa maastossa.
Voit laittaa sitten niitä käsipainoja tai kirjoja tai vaikka vesipulloja reppuun ja suoritat leuanvetoja ja punnerruksia lisäpainoilla. Tähtää sellasiin 10-15 liikkeen sarjoihin 4 sarjaa per liike. Eli niin että Jaksat juuri ja juuri tehdä kyseiset liikkeet loppuun asti.
Muista venytellä ja pitää lepopäiviä ja Syödä hyvin.
netistähän löytyy valtavasti tietoa sitten miten eri liikkeet tulee suorittaa, niitä kannattaa tutkia tarkkaan.
Kiitos upeasta vastauksesta! Mielestäni olen juuri siinä iässä, että kunto täytyisi saada kohdalleen. Vastaan rupeaa jo muutamien vuosien päästä tulemaan armeijaa sun muuta. Ja hyvä peruskunto on terveellisen ja hyvinvoivan elämän perusta, siinä on jo yksi erittäin hyvä syy harrastaa liikuntaa.
Mutta nyt itse asiaan. Ajattelin ottaa, nuo kaikki mainitsemasi liikkeet omaan ohjelmaani ja aloittaa niillä. Käsipainot saan ostettua noin. viikon sisään. Onko muuten suosituksia mistä saisi edulliset ja hyvät käsipainot, mieluiten säädettävät (niitä suosittelee kaikki sivustot) ja painohaitari pitäisi alkaa sieltä viidestä kilosta, jopa alempaa? Leuanvetotankoa ei oikein pysty hankkimaan, koska vuokra kerrostalohuoneistoon ei porattavat oikein käy ja listassa kiinni olevat repii asunnon palasiksi. (vanha huoneisto, huonot rakenteet)
Näillä nyt aluksi mennään, tattista vaan.
Tuossa tulikin läjä hyviä liikkeitä.Tossa olisi yksi leuanvetotanko jota ei tarvitse ruuvailla kiinni:http://www.mass.fi/product_detail.asp?prod_id=801.Samaisen tuotteen saa kyllä halvemmallakin esim.muistaakseni hongkongista.
Tuo leuanvetotanko minkä linkitit vaikuttaisi erittäin hyvältä "all-around"-laitteelta. Siinä saa vatsoja tehdessä jalat hyvään tukeen, toimii punnerrusalustana ja toimiipa vielä sitten leuanvetotankonakin! Tuli vain tuossa mieleen, että miten tuo tanko itsessään sitten toimii kun leukoja haluaa vetää? Tuntuu hieman oudolta jos se on kiinni vain listan varassa ( kitka/omavastus), nimittäin tässä huoneistossa on erittäin huonot listat muutenkin niin eikös tuo suunnilleen irrota listani jos siihen oman painon varassa roikun?
Tuo kyllä pysyy jämäkästi kiinni mutta vaatii puiset listat jotka on hyvin kiinnitetty.Voi itse vaikka nakuttaa muutaman lisä naulan jos haluaa.Jos on muoviset listat niin ne tuskin kestää tuota vempainta.Harmi jos omistat muoviset listat koska tuo olisi pirun näppärä vempain kotona.Tokihan ne listat vosii vaihtaa eikä ne paljoa maksaisi.
Voit ostaa vaikka tarjoustalosta sellasen 15kg säädettävän painon missä on kaks tankoa ja levypainoja. maksaa joku max 25€ sellanen paketti. Riittää alkuun tosi hyvin. Tai voi sellasen metsästää huuto.netistäkin halpaan hintaan. Sieltä kannattaa kattoo kaikenlaisia kuntoiluvälineitä mitä ihmiset on ostanu muttei viitti enää käyttää.
Tsemppiä treeneihin, Muista levätä ja syödä myös riittävästi.
Valise runsaasta tarjonnasta mieleisesi tai mieluummin tee sovellutus!
Kannattaa myös vaihdella muutaman viikon välein.
Liikkuvuus, aerobinen kunto, lihasvoima, niitä löytyy eri suhteissa.
Ja siis liikkeitten kirjohan on melkeen loputon kun hommaat käsipainot.
Pystypunnerrus (olkapäät)
Niskantakaapunnerrus (ojetajat ja olkapäät)
Hauis kääntöjäkin on monenlaisia.
No hitto jos englanti sujuu hyvin jo niin tämä on ihan über linkki missä näkyy kaikki kropan lihakset ja vaihtoehtoisia harjoitteita loputtomiin. Poimi sieltä mieleisesi ja tutki miten liikkeet tehdään oikein.
Pyri aina harjoittamaan koko vartaloa. Äläkä jää treenaamaan pelkästään esim yläetu kroppaa hauiksien, rintalihasten ja vatsalihasten toivossa. =)
Mut tässä tämä linkki:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
eikö sanoo pälli yhtää että youtube on hyvä apu treenauksessa: miljoona mallia. hae esim hannibal,crossfit, tms iha millä vaan hakusanallla.tai googlaa.eli maksimitoistoo ja kestävyystreenia...5-15 väliset sarjat kasvattaa lihasta ja o iha turhii.
"eikö sanoo pälli"eiköhän tuo kerro jo ihan tarpeeksi!
luetun ymmmärrys?=
Kävelylenkit ovat hyviä, koita vaikka aluksi juosta jonkun verran ja sitten siirtyä täysin juoksuun, siinä on ainakin yksi tapa kohottaa kuntoa. Mutta tosiaan, jos aiot kohottaa kuntoa eikä liity sinällänsä mihinkään lajiin painotettuja tavoitteita, niin kaikki liikunta käy. Esimerkiksi nyrkkeily on hyvin monipuolinen laji jota ainakin itse suosittelen.
Kannattaa pitää mahdollisimman monipuolisena ja aloittaa maltillisesti, jotta toi mielekkyys säilyy, mielellään sitten vaikka liian rauhallisesti kuin että liian lujaa. Sitten pikkuhiljaa nostelet harjoitusmääriä, niin hyvää tulee.
Mite halvatussa voi olla tollainen kunto että cooperissä 2000m
Taiataa olla tietokone ATKmyrkytys eli kun istuu ja pelaa
niinjotkut menee iha sikarapapullo pewsesiaksi tiedä yhe nortin joka ei jaksa könytä edes kilsaa cooperissa ikä 24 paini alle90 180cm