Oon siis nainen. Ja tiedän että lihaskunnolla, mut mitä liikkeitä voi tehä KOTONA? Ja kuinka monta toistoa&sarjaa ja monta kertaa viikossa? Entä kuinka nopee tuloksii näkee? Millanen ruokavalio pitää olla? Kuinka monta grammaa proteiinia päivässä?
Lenkkeilen joka viikko muutaman kerran ja harrastan liikuntaa muutenki säännöllisesti. Ylävatsalihakset näkyy vähäsen, ei maha oo mikää iso. (:
Jos joku osaa vastata näihin niin kiitos!
Lenkkeilen joka viikko muutaman kerran ja harrastan liikuntaa muutenki säännöllisesti. Ylävatsalihakset näkyy vähäsen, ei maha oo mikää iso. (:
Jos joku osaa vastata näihin niin kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Rasvaprosentti alle 15% niin rupee naisilla näkymään vatsalihakset.
Syväkyykyt auttaa peppuun ja porras jumppamyös.
Vatsalihaksia voit tehdä kotona ihan niitä perus vatsarutistuksia ja istumaannousuja. ota vähän painoja mukaan niin vaikeuttaa ja saat vatsalihakset kasvamaan hieman.
Ruokavaliosta on vaikee sanoo, mutta sanomattakin selvää että pitää syödä hyvin ettei tule rasvaa lisää.
Proteiinia on hyvä saada 1.5g-2g/rasvatonpainokilo. eli jos painat vaikka 45kg nytten niin sellanen 80g voit syödä ainakin.
Tonnikala,maitorahka,raejuusto ja lisäravinteet on hyviä rasvattomia proteiininläheitä.
Okei, kiitti! Mut miten tehää syväkyykky? Ja porrasjumppa, eli vaikka portaita juosten? Kuinka paljon portait sit pitäs juosta päivässä? Ja kuinka nopee noit tuloksii tulee näkyy? Oon 54 kg, eli oisko 150g proteiinii päiväs hyvä? Sori et kyselen mut en haluu tuhlata aikaa väärin tekemisee. (:
Upitan!
80-100g riittää
Treenaamalla MONTA vuotta! Ku alotat niin kerkiät vielä lopettaa monta kertaa ennen ku saavutat nuo tavottees.