Nyt oon kohta 3kk reenannu tolla G6 ohjelmalla ja nyt arvelin että vaihtasiin ohjelmaa kun ainakin treenipainot ei tunnu nousevan enää grammaakaan.
2-jakoisella ois tarkotus rueta reenaamaan ja 3-4 kertaa viikossa. Suurin ongelmani on se että paikkakunnan ainut sali on ainakin väliaikaisesti suljettuna(ollut jo monta kuukautta), joten joudun reenaamaan kotona
Välineina toimivat ainoastaan penkki, tanko ja painoja sekä käsipainot. Niin ja leuanveto tanko kanssa. Eli liikkeitä joita pystyn tekemään ovat siis:
Jaloille ainoastaan
mave, sjmv ja zercher-kyykky tai hack-kyykky tangolla.
Rinta/Kädet:
penkki,kapeapankki, vinopenkki käsipainoilla, pystypunnerrus käsipainoilla, viparit, hauiskääntö tangolla(saan paremman tuntuman hauiksiin tangolla kuin käsipainoilla), rinnalleveto, ranskalainepunnerrus
Selkä/vatsa
Leuanveto leveällä otteella, kulmasoutu,kulmasoutu käsipainoilla
Niin ja miten ne toistomäärät, niitä pitäisi varmaan vaihdella?
Vatsalihakset olen yleensä tehnyt jackknife liikkeellä. onko syytä muuttaa?
Ja tavoitteena siis saada vähän lihasta luitten ympärille ja siinä samalla jonkun verran voimatasoja ylöspäin
Jos joku kehtaisi tosta mulle tehdä ohjelman toistomäärinee niin olisin kiitollinen.
Niin ja miten ne toistomäärät, niitä pitäisi varmaan vaihdella?
2-jakoisella ois tarkotus rueta reenaamaan ja 3-4 kertaa viikossa. Suurin ongelmani on se että paikkakunnan ainut sali on ainakin väliaikaisesti suljettuna(ollut jo monta kuukautta), joten joudun reenaamaan kotona
Välineina toimivat ainoastaan penkki, tanko ja painoja sekä käsipainot. Niin ja leuanveto tanko kanssa. Eli liikkeitä joita pystyn tekemään ovat siis:
Jaloille ainoastaan
mave, sjmv ja zercher-kyykky tai hack-kyykky tangolla.
Rinta/Kädet:
penkki,kapeapankki, vinopenkki käsipainoilla, pystypunnerrus käsipainoilla, viparit, hauiskääntö tangolla(saan paremman tuntuman hauiksiin tangolla kuin käsipainoilla), rinnalleveto, ranskalainepunnerrus
Selkä/vatsa
Leuanveto leveällä otteella, kulmasoutu,kulmasoutu käsipainoilla
Niin ja miten ne toistomäärät, niitä pitäisi varmaan vaihdella?
Vatsalihakset olen yleensä tehnyt jackknife liikkeellä. onko syytä muuttaa?
Ja tavoitteena siis saada vähän lihasta luitten ympärille ja siinä samalla jonkun verran voimatasoja ylöspäin
Jos joku kehtaisi tosta mulle tehdä ohjelman toistomäärinee niin olisin kiitollinen.
Niin ja miten ne toistomäärät, niitä pitäisi varmaan vaihdella?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.