olen 172cm 72kg nuori nainen. Takapuoleni on kamala. Aivan lättänä. Olen tässä jo laihduttanut viikon pari ja tavoite olisi 63-65kg. Haluaisin myös pyöreän takapuolen. Olen treenannut askelkyykkyjä, kyykystä nousemisia, "koiran pissitys asentoja" ja kun katson telkkaria kyljelläni nostan päälimmäistä jalkaa ylös alas.
Mutta voiko takapuoli suureentua ja pyöreentyä kun laihduttaa vai onko työ turhaa? En oikein tajua proteiineja, mutta yritän syödä terveellisesti. Rahkassa on proteiinia mutta olen laktoosi-intorelantikko niin syön laktoositonta joka on todella kallista joten ostan sitä harvoin.
Mutta voiko takapuoli suureentua ja pyöreentyä kun laihduttaa vai onko työ turhaa? En oikein tajua proteiineja, mutta yritän syödä terveellisesti. Rahkassa on proteiinia mutta olen laktoosi-intorelantikko niin syön laktoositonta joka on todella kallista joten ostan sitä harvoin.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Niin ja kun istun esim tietokonetuolilla, niin puristan takamuslihaksia yhteen ja hellitän :) Auttaako se?
Perus selkäkyykky POHJAAN ASTI, painot niin että saat 3x10 lämppärit, viimeinen toisto TIUKKA. MUUTA ET TARVITSE!
Noudata tätä ohjetta ja perseesi on seuraavan viikon kipeä. Hyvällä tavalla. Kun kipu hellittää, kyykkää uudelleen.
mmm.. voisitko tarkentaa? Pelleilenkö mä susta? Yleensä kysytään siksi ettei voi olla paras ja tietää kaikkea jos ei tiedä.. ?
Älä välitä äskeisen punttisian itkusta :)
Mutta validi pointti edellisessä kommentissa kyllä oli. Eli jos haluat pyöreän perän (lisää lihasta persiiseen), suosi yksinkertaisia liikkeitä ja ISOJA painoja. Siis niin isoja, että pystyt tekemään liikkeet oikein, mutta 10 toistosta se kymmenes tekee oikeasti kipeää :)
Peruskyykky on hyvä. Muista pitää vatsa tiukkana, ettei selkä rasitu. Ja tee liike alas asti (reidet samassa linjassa lattian kanssa tai ihan pikkuisen ylemmäs. Tuota alemmas ei kannata tehdä, ettei polvet rasitu.
Askelkyykky on myös hyvä, mutta tosiaan niin, että 10 toisto tuntuu kunnolla. Eli lisäpainot kehiin.
Voit tehdä esim. peruskyykkyjä 3x10 ja askelkyykkyjä 3x10/puoli. Ja varoituksen sana: ekat pari kertaa sulla on persus melkoisen hellänä seuraavat pari päivää :)
Ja tosiaan varmista, että teet liikkeet oikein. Salilla henkilökunta auttaa mielellään (ja jos ei, vaihda salia).
Tsemppiä treeniin!
Ja etukäteen varoitus
viimeinen rivi on turha :)
en osaa kirjoittaa...
kiitos!!! ja paljon :)