Olen ruumiinrakenteeltani luikku lievästi alipainoinen nuori nainen ja haluaisin kasvattaa lihaksia. Salilla olen käynyt puoli vuotta kolme kertaa viikossa. Aerobista teen saman verran per vko. Ongelma on se, että lihakset ei kasva vaikka salilla käyn (saliohjelmassa ei pitäisi olla vikaa). Ongelman ydin taitaa siis olla ruokavaliossa. Proteiinia pyrin syömään (rahkaa, kananmunia, lihaa, raejuustoa), täysjyvätuotteita, öljyjä salaatteihin, hedelmiä, kasviksia, aamulla puuroa jne. Syön 5 ateriaa tasaisesti päivän mittaan. Vettä juon n. 2 litraa päivässä. Ilmeisesti olen kuitenkin koko ajan miinuskaloreilla riutuneen olomuotoni perusteella.
Minulla ei ole hajuakaan kuinka paljon ja mitä salilla käyvän lihaksia kasvattan treenaajan tulisi syödä päivässä. Varsinkin ruokien määrät tuottaa päänvaivaa. En kuitenkaan halua liikaakaan syödä, ettei mun pömppö kasva yhtään isommaks!!
AUTTAKAA please! Oon kyllästynyt näyttämään 15-vuotiaalta lattaperseiseltä tulitikulta. Läskiä en halua vaan lihaksella muodot kroppaan.
Minulla ei ole hajuakaan kuinka paljon ja mitä salilla käyvän lihaksia kasvattan treenaajan tulisi syödä päivässä. Varsinkin ruokien määrät tuottaa päänvaivaa. En kuitenkaan halua liikaakaan syödä, ettei mun pömppö kasva yhtään isommaks!!
AUTTAKAA please! Oon kyllästynyt näyttämään 15-vuotiaalta lattaperseiseltä tulitikulta. Läskiä en halua vaan lihaksella muodot kroppaan.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Käyhän laskemassa jossain peruskulutuksesi, ja lisää siihen päälle 300-400 kaloria proteiinipitoisena ruokana. Eli siis suurin piirtein se määrä, mitä salilla treenatessasi kulutat. Maha ei juurikaan kasva noilla määrillä.
Sinänsä puoli vuotta on vielä VÄHÄN, ja kun olet nainen, sun odotettavissa oleva lihaskasvu per vuosi ei ole kovin suuri-mutta sitkeästi vaan töitä, kyllä se siitä.