Hei
Nyt pikaisesti neuvoja.
Miten parhaiten saan painon putoamaan salilla käydessä.
Auttaako terveellinen ruokavalio ja 2krt/viikossa salilla n.60-70min treeni?
Miten laitetteita kannattaa käyttää..
Pienillä painoilla monta sarjaa?
Vähän vastusta antavilla monta sarjaa?
Vai paljon vastusta antavilla vähemmän sarjoja?
Minulla on ikävästi kertynyt tätä ylimääräistä mahaan ja reisiin.
mitkä liikkeet auttavat näihin parhaiten?
Onko juoksumatolla hyvä juosta, onko se parempaa treeniä kuin laitteet?
Jos tästä pieni keskustelu saataisiin käyntiin ja joku viittisi vähän neuvoa minua niin olisin enemmän kuin onnellinen ja motivaatio vähän kasvaisi kun. joku kertoisin oikeaan suuntaan :))
Aivan ja olen 178cm ja painoa on melkein 100kiloa.
Nyt pikaisesti neuvoja.
Miten parhaiten saan painon putoamaan salilla käydessä.
Auttaako terveellinen ruokavalio ja 2krt/viikossa salilla n.60-70min treeni?
Miten laitetteita kannattaa käyttää..
Pienillä painoilla monta sarjaa?
Vähän vastusta antavilla monta sarjaa?
Vai paljon vastusta antavilla vähemmän sarjoja?
Minulla on ikävästi kertynyt tätä ylimääräistä mahaan ja reisiin.
mitkä liikkeet auttavat näihin parhaiten?
Onko juoksumatolla hyvä juosta, onko se parempaa treeniä kuin laitteet?
Jos tästä pieni keskustelu saataisiin käyntiin ja joku viittisi vähän neuvoa minua niin olisin enemmän kuin onnellinen ja motivaatio vähän kasvaisi kun. joku kertoisin oikeaan suuntaan :))
Aivan ja olen 178cm ja painoa on melkein 100kiloa.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pääsääntöisesti laihduttaminen tapahtuu sillä ruokavaliolla, ei niinkään kuntoilulla, mutta se tukee kyllä tätä.
Laihduttaminen ei tapahdu paikallisesti eli jos vatsassa on läskiä niin se ei polta enempää sitä sieltä pois jos tekee vatsalihaksia.
Koko kroppaa harjoitat tasaisesti. Punttiksen lisäksi olisi tärkeää käydä hölkkä/juoksu lenkillä tms aerobinen liikunta. Tämä auttaa painon hallinnassa ja nostaa myös peruskuntoa ja hapenottokykyä.
Näitä keskustelujä löytyy netistä pilvinpimein ja täältäkin useita. Vähän pitää viitsiä selailla ja sen verran kiinnostusta omasta takaa.
Tsemppiä liikkumiseen ja älä lannistu jos tulee takapakkeja. Niitä tulee varmasti mutta ne pitää ajatella vain hidasteena. Lopullinen tavoitehan on vuosien treenaamisen tulos. ei 3kk nopea pyristely salilla.
Kerrankin asiallinen vastaus!!!
Jos mahdollisuutesi salitreeneihin rajoittuvat 2krt/viikko niin se vaatii ehdottomasti tuekseen muutaman pitkäkestoisen aerobisen harjoitteen.
Kuten tuossa edellä on suositeltu.
Pitkät, koko kropan voimakestävyyssarjat ovat sinulle mielestäni sopivimpia.
Vapaalla tangolla 10 - 20:n toistoja kyykkyvariaatioilla, raakoja tempauksia alkuun tyhjällä tangolla kapealla otteella, rinnalle-ylös-rinnalle alas ja uudelleen yhtäjaksoisina.
Käsipainoilla pitkiä sarjoja eri liikkeillä yms.
Seuraa sykettä!
Pyydä tangon ja käsipainojen tekniikan opastus!
Mahaa monipuolisesti.
Putkivempeleistä minun mielestäni crossari on tehokkain.
Itse olen yhdistänyt aerobisen ja lihaskuntotreenit mutta minä käyn salilla 6krt/viikko enkä nokkani vuoksi ulkoile.
Voimakestävyyttä lyhyemmät sarjat eivät vähennä vaakanäyttöä vaan päin vastoin.
Mittasuhteet kuitenkin muuttuvat hijalleen.
Läski on lihasta kevyempää.
Aerobisen liikunnan merkitystä laardin sulamisen kannalta voit vaaksoa niistä mittarivekottimista.
Vaakaläski putoaa kilon noin 7000kcal polttamisella.
Nettoläski sisältää energiaa 9000kcal.
Laske itse tarvittava liikuntamäärä.
Pääpaino on syömisen laadulla ja myös määrällä.
kiitoksia vastauksista. ja - :lle, totta näitä löytyy pilvinpimein, mutta kun tieto on niin monenlaista.. toinen sanoo toista ja toinen toista niin tahdoin siksi ihan tälläisen oman kysymyksen luoda!
Ja
ikäri! kiitos vaivannäöstäsi. sain näistä hyvää tietoa!
Itsellä tulee n. 330 kcal puolessa tunnissa crostrainerilla, eli parikymmentä tuntia per läskikilo tällä menetelmällä ja minun käyntimäärällä siis menee pari-kolme kuukautta kiloon, huh heijaa.
yleensäkin ei edistä laihtumista, jo johtuen siitä syystä että liikunta kuluttaa energiaa ja sitä energiaa saat sitten ruuasta mitä tulee syötyä sitten hiukan enemmän mitä tavallisesti johtuen juuri siitä että olet salilla käytyäsi kuluttanut normaalia enemmän. ja nyt niitä arjen lepo hetkiä tulee sitten enemmän, jotta jaksaa salilla ahertaa... käykö maalaisjärkeen?
Jossain viestissä olin näkevinäni suosituksen juoksuun/hölkkään mutta itse pitäisin parempana vaihtoehtona reipasta kävelyä ja pyöräilyä syketasolla n.70% maksimisykkeestä(tod.näk.noin 130 b/min.). Perusteluista tähän tulisi turhan pitkä sepustus mutta näin pikana valotettuna tolla sykkeellä elimistö käyttää hyväkseen rasvavarantoja tuottamatta kuitenkaan huomattavasti maitohappoa eli liikkuminen vielä irtonaista ja vaivatonta. Toinen pointti on juoksun aiheuttama nivelten rasitus joka dramaattisesti voimakkaampaa kuin kävelyssä/pyöräilyssä. Myös kävelyssä huomiota kannattaa kiinnittää oikeanlaisiin kenkiin. Salitreeni kahdesti viikossa toimii hyvin kuntoilun tukena. Aerobista liikuntaa kannattaa lisätä portaittain ettei iske oitis kyllästyminen. Ja painohan tunnetusti laskee siten että syödyt kalorit vähemmän ku käytetyt kalorit tai kääntäen kaloreiden kulutus suurempi kuin niiden saanti ;) Todellakin laaja aihealue eli juttua riittäis varmaan enempi ku tilaa. Tsemppiä!!
Minä sain itse valtavasti näistä kahdesta linkistä apua, kun saleilun aloitin:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/