Ongelmani on se että olen hyvässä peruskunnossa, hoikka ja muuten timmi mutta tää PERSUS. Mittani ovat 178cm ja 62kg, 22v.tyttö olen siis, ja peppuni on niin järjettömän "vähälihainen" ettei siinä ole mitään muotoa. Se iho lihasten päällä on aika veltto, ja olen sellanen teinimäinen lautaperse edelleen, löllö lautaperse. :D
Miten pepun saa parhaiten kuosiin? Millaisia liikkeitä kannattaa tehdä ja mitä liikuntaa? Uin ja lenkkeilen enimmäkseen, salia ei kotikylässäni ole. Ruuasta en varmastikaan saa tarpeeksi proteiinia, syön niin paljon kasviksia kun tykkään niistä enemmän ja maitotuotteet mulle ei juuri ollenkaan käy..
Apuva? Onko mitään mahista saada ennen kesää peppua paremmaksi?
Miten pepun saa parhaiten kuosiin? Millaisia liikkeitä kannattaa tehdä ja mitä liikuntaa? Uin ja lenkkeilen enimmäkseen, salia ei kotikylässäni ole. Ruuasta en varmastikaan saa tarpeeksi proteiinia, syön niin paljon kasviksia kun tykkään niistä enemmän ja maitotuotteet mulle ei juuri ollenkaan käy..
Apuva? Onko mitään mahista saada ennen kesää peppua paremmaksi?
Vastaukset 39
Vanhimmat
Syö kasvisten kanssa lihaa/kanaa/kalaa (ei kalapuikkoja tms mikroskeidaa). Tarvittaessa voit ostaa www.mass.fi puljusta heraproteiinia tai soijaproteiinia jauhemuodossa. Helppo tehdä drinksuja aamulla/ennen ja jälkeen treenien. Kananmunia keltuaisineen jos maistuu. Nykyään löytyy myös laktoositonta maitorahkaa maustamatonta siis. Ja ehrmann ei juuri aiheuta "kaasuvuotoja" laktoosivammaisellakaan. Raejuustoa löytyy myös laktoositonta. Mutta jos maitoallergia tms niin ymmärrän.
Esim. Naudan paistijauhelihassa on 100g:ssa proteiinia 20g, saman verran about kanassa ja seiti kalassa. Raejuustopurkissa on 32g proteiinia, maitorahka purkissa n.25g. (250g). Jotain täysjyvä tuotetta voisit treenin jälkeen syödä kanan/kalan/lihan kanssa. Se on se tärkein aika syödä hyvin ja isoin ateria. Heti salilla treenin jälkeen voit hörppästä heraproteiinia/soijaproteiinia sheikkeristä 20-40g. Esim. Mass Whey maun saat valita 4kg boksi 49,90e, halvemmalla et saa ja postikulut 0e. Siitä riittää PITKÄKS aikaa. Voit korvata osan prodeista juomilla. Tosi kätevää. Fun Light pulloon laitat jauheet ja menee töissä/koulussa mukana hyvin. Veden vaan lisäät ja heilutat sekasin. Sinun painoiselle oikea määrä proteiinia on 100-120g/pvä liha/kana/kala/maito/hera/soija tuotteista. Viljojen proteiineja ei tähän lasketa.
Lihakset tekevät sen muodon reisiin, peppuun, käsiin, olkapäihin yms. Eli salitreeniä rohkeasti vaan itselle raskailla painoilla. Toistot 8-12 ja sarjoja alkuun vaikkapa se 2-3. Muutamia liikkeitä mitkä ottaa hyvin peppuun: Jalkakyykky leveällä syvään, Maastaveto, Suorinjaloin maastaveto (vähän koukussa ei jalat tikku suorina, Askelkyykky käsipainoilla kävellen pitkiä syviä askeleita, Jalkaprässi leveällä syvään.
Sarjapainoja tulisi kasvattaa ylöspäin, jos haluaa kehittyä. Eli opettele eka tekniikat kuntoon ja sitten lisäile painoja. HUPS! Nyt vasta huomasin, että salia ei ole. VOi prkl. Ihme että uimahallissa ei ole kuntosalia edes tms. Taidat asua sitten aivan landella. :D Vaikeeta on ilman salia saada lihaa luiden päälle. Juoksemalla saat kyllä pienen pepun, mutta ilman muotoja. :S Harkitse muuttoa vakavasti!
Mäkijuoksu ottaa kyllä reisiin ja peppuun paljon enemmän. Kannattaa kokeilla. Lenkkipolulla voi myös tehdä askelkyykky kävely settejä 1min tauoilla, tuskaista mutta tuottavaa. Jos edes löytyisi ohjattu bodypump tunti, niin sekin olisi edes jotain. Siellä kyykätään.
Melkoisen mahdoton,se on lahja joka on saatu syntymässä.Sitä voidaan hieman "muokata" jopa silikoonilla.
JK matka jatkuu...olen nähnyt hiljan todella agressiivisen pesun?.Kaikkien meidän on hyväsyttävä mitä on
Minäkin olin nuorena hirveän laiha . Tein kaksi lasta niin en voi sanoa että olen laiha enään.
Tuskinpa nyt tuollainen nainen tarvii jotain 2g/painokilo proteiinia saadakseen lihaksia. Jollain ammatti miespainonnostajilla proteiinin tarve on tuota luokkaa. Itse en miehenä huomannu mitään hyötyä lisäproteiinilla, kun treenasin 3 krt/vko keskitehon treenejä. Tuskinpa sunnylla nyt mitään sen intensiivisempää on mielessä.
Luulisin, että jollain 1g/painokilo kyseinen leidi saisi tarvittavat proteiinit aivan varmasti. Kasviksista tuollainen määräkin on hiukan hankala saada, jollei syö jotain papuja tai pähkinöitä. Jotain proteiinipitoista ruokaa olis kyllä hyvä saada. Joku pihvi tai kananjalka päivässä. Sitten harjoitteluna kyykkyä tai askelkyykkyä syvään. Joku levytanko olisi hyvä hommata. tai käsipainotkin käy, joilla saisi vähän vastusta hommaan. Tai sitten laitat reppuun painoa ja sillä kyykkäät. Ei sitä salia välttämättä tarvi. Tärkeintä kuitenkin olisi, että treenit olisi väsymiseen asti vietyjä lihaksille. Yks vaihtoehto, kun lenkkeilystä tykkäät, olis pikajuoksun treenaaminen. Pyrähdys, taukoa, pyrähdys, taukoa jne.. Suosittelen kuitenkin tuota kyykkäämistä. Askelkyykky on salittomalle hyvä kun siihen ei tarvi niin paljon painoja.
http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=1a42470269d56260243a
Tuolta löytyy video miten saat täydellisen takamuksen!! :)
Peppu pyöreäksi Pyllykirjan pepputreenillä katso http://www.pyllykirja.fi/2011/
Tässä mitään salitreeniä tai jotain erityisen proteiinipitoista ruokavaliota tarvita, ruokavalio itsessäänhän ei mitään muutosta saa aikaiseksi. Ostat vaikka käsipainot (tai minun suositus on kahvakuulat) ja alat tekemään tuon uinnin ja lenkkeilyn lisäksi tuossa Velvusen viestissä olleen videon liikkeitä, niin kyllä sinne persuksiin alkaa pikkuhiljaa tulemaan muotoja.
Talvella yksi erittäin hyvä laji on myös hiihto, eli jos se kiinnostaa/on mahdollista ottaa ohjelmaan vaikka osittain juoksun tilalle, niin tästä on varmasti apua.
Köykänen Esa.Olet erittäin pahasti väärässä tuon ruokavalion suhteen!
180/110 ja Velvusen ohjeilla pärjäät varmasti. Ruoka on todella tärkeä osa treeniä eli unohda Köykäsen kommentit. Jos pelkkää salaattia syöt niin siitä ei riitä ns. rakennusmateriaalia sun takapuoleen, vaan lankuksi jäät edelleen vaikka kuinka treenaisit. Jauhot on hyviä lisiä ruokaan, mutta muista seurata että massa ei ala kertyä vääriin paikkoihin. Tsemppiä pyöristykseen. Kyllähän sitä on kivempi kesällä kiinteän pyöreitä peppuja katsella;)
ota treeni ohjeeksi syvä kyykky kapealle jalka levityksellä.tai jalkaprässi kapea jalkalevitys vähän painoja ja kymmeniä toistoja,ja niinkauan että perseessä tuntuu.näitä treenejä 2xviikossa,mutta se treeni täytyy ottaa tosissaan. ravinnosta sen vertaa että on hyvä nauttia jotain proteiinipitoista ravintoa,kalaa kanaa myös leivässä on hyvin protskuja. voit olla varma että tehoaa!!!!!olen itse ollut mestari tässä lajissa joten tiedän varmaan mistä puhun!! mutta on niitä toki muitakin vaihtoehtoja,tässä vain yksi.ja hyvää treeni-intoa.
Paras peppu/reisiliike on ehdottomasti jalkakyykky. Edes painoa ei tarvita aluksi kun totuttelet liikkeeseen vaikka peilin edessä. Selkä suorana, kädet rinnan edessä, pää pystyssä ja sitten vaan kyykkyyn ja alas. Ei riuhtomalla. Rauhallisesti mutta reippaasti. 20 toistoa ilman painoa on ok. Sitten pieni tauko ja sama uudelleen. Eli lisää kyykkääminen lenkkeilyyn niin hyvää tulee. Joko eri päivinä tehtynä tai sitten lenkin päälle. Peppu saa mennä alas asti kyykyssä. Myös askelkyykky on hyvä liike, ja kyykyn ja askelkyykyn voi tehdä eri päivinäkin, tai sitten niin, että tekee ensin kyykkyä ja sitten vielä askelkyykkyä. Jatkat vaan normaalisti lenkkiä ja uintia ja lisäät kyykkäämistä ohjelmaasi, lenkin päälle kevyemmin ja sitten vaikka varsinainen kyykkytreeni erikseen pari kertaa viikossa.
kylä se aeka tekkee siittee muovokkaan. Munni muijjallaen ol ko penninkorppu nuorempannaen vuan ny ee meinoo piästä ies huussin ovesta ennee mänemmää. Monasti onni sanonna jotta pittäes ottoo aenahi parlautoo siittee pielestä poes,vuan emminnäe ou viälä suanna aekaseks. Petihommii ei ennee olla aekoehi harrasteltunna,ko mullan ee oo mikkää isot vehkkeet ko takkoo en niijjen pakarroejjen takkii yllä ja rattastustahi tuo välleen on saunaehtoosin ehottanna, vuan en minnäe allen uskalla ennää männä. Sullen neuvvoks jotta suat sinnäe olla onnelline ko on piänet persiit ja varmmaa kyytijähi suat aenako halluut,toesin ko mullan muijjan kansa on.
Luulis´, jotta kukkaa ei valita jos hänelä on liijjan pien´per... Entä jos se lopula kasvvaa liijjan isoks´, niin ajatteletko sitten, jotta hyvä ois´ollu pien´?
silikoonilla
ei ole !
http://www.mikseri.net/artists/?id=101176
on aina lättänä.Lähipiirissä on monia lättäpeppuja eikä ne niistä saa pyöreämpiä millään vaikka mitä tekis(jos ei hormoneja ja punttisalia yhteen laiteta).urheilulla ehkä saaneet persusta vähän leveemmäksi vaan.Suosittelen vaan silikoneja pebaan.Aika kallista mutta sillai ainakin saa just sellasen latinopeffan kuin haluaa.
Isoa munaa haaraan,kyllä se siitä levii!
Puita halotaan kunnon kiilalla,taotaan kunnes lapi levii.
Tuntusi jonkin hiukan blondin kyselyiltä?
Vedät sohvalla makoillen sipsiä ja jäätelöä (kesät & talvet), bonuksena pullaa ja kakkua, viikonloppuisin suomalaiseen tapaan dokaat ja poltat kun korsteeni ketjussa, sunnuntaisin limsaa & pizzaa urakalla naamariin ... kyllä tulee pyöreyttä ja perseeseen mittaa.
Asiaan:
No mitähän luulisit ?
Mikähän sitä kroppaa mahtaisi muuttaa, mietitäänpä ?
Täytyypä laittaa s24-palstalle seuraavanlainen kysymys:
Mulla on likainen olo, mitä mun pitäisi tehdä ... siis oikeesti, suihkuunko pitäisi mennä ?
Pyöräily ja luistelu. Lihas kasvaa kun saa tarpeeksi proteiinia. Tonnikalassa on paljon proteiinia ja se on muutenkin terveellistä, hyvää ja halpaa. Netissä istumalla ja parsaa imemällä ei saa persettä.
mutta kun imee parsaa ja hakkaa sun faijas niin siinä jo kasvaa lihaksetkin!
läskipersuksia on jo liikaa,,
Pari kolme kivaa tervettä aikuista herrasmiestä höylää sua vuoronperään
Kyllä siinä saadaan perään muotoa
Jos voi laskea pailaalla sisään varmasti ennen kesää
on perässä ja muallakin lisää muotoja
Se on geeneissä!
Ja onneks mulla on sellanen "pyöreepeppugeeni"
Ja mulla on hyvät geenit ja hyvä perse:) Mutta mä sitä tietysti tulee treenattuakin ahkerasti aina vaan piukemmaksi!
Uinti ovat hyvää harjoitusta. Myös syvätkyykyt painojen kanssa,samoin pitkien portaiden,tai korokkeelle vuorotahtiin nouseminen vahvistaa/kasvattaa pakaralihaksia. Sinulla on hyvin asiat,et ole ns.läskiperse kuten useat sinun ikäiset, tai vanhemmat naiset ovat. Mikään ei ole vastenmielisempää katseltavaa näin mies näkökulmasta,kuin hyllyvä selluliittinen läskiperse.
"Se on geeneissä! "
Höylääminenkö ? paljon höylätyistä tulee kuuluisia horoperseitä.
Meilläpäin WC-paperilla hieromalla on saatu hyviä tuloksia...
Sillä ne muutkin suomitytöt itseään löllyttää ;)
Mulla pesäpallomailan kalipeeria se, sillä kun pukkaa niin jo alkaa levitä.
Olet oikeilla jäljillä. Beban pitää olla pyöreä ja mehevä. Ei kuitenkaan mikään roikkuva laardiperse. Timmiä se olla pitää!
Kannattaa syödä pekonia ja munia. uskoisin, että tulokset alkaa näkyä parissa kuukaudessa.
Nuorena häpesin pyöreää ja ulkonevaa takamustani ja peittelin sitä jo reidestä levenevillä farkuilla. En sitä nykyäänkään hirveästi esittele.
Toki olen tanssinut lattaeita ym. koko ikäni, mutta muistan tuon peittelyn alkaneen jo ennen tanssiharrastustani joten peppuni on muhkea ihan synnynnäisesti. Myös äidilläni ja veljelläni on latariperseet vaikkeivat tanssikkaan. Isällä ja toisella veljelläni on littana perse jollaisen olisin nuorena itsekkin halunnut.
No nykyään jo osaan arvostaa tuota ruumiinosaani kun olen miehiltä kehuja saanut. Olen huomannut että nykynuoret tuovat rohkeasti perseensä esille jos sellainen heilä sattuu olemaan.
Lattariperse on muuten tosi hyvännäköinen ja sexikäs miehelläkin WAAAU. Tuskin sellaista pelkällä treenillä ja ruokavaliolla aikaan saa.
Tosta noin vähähiilihydraattinen ruokavalio. Kuukaudessa on naiseutesi puhjennut kukkaan. Olet saanut kaikkiin naiseutesi kannalta strategisiin paikkoihin sen pienen tykövetävän pyöreyden. Samalla painosi kehittyy ihanteelliseen suuntaan ja terveytesi paranee. Suosittelen. Itse loistavin tuloksin kokenut!
http://www.hiilaritietoiset.net/
http://karppaus.info/
http://www.booky.fi/kirja/annika_dahlqvist/karpin_tapaan_keittokirja/9789522202048
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9522200948
http://www.anttiheikkila.com/
http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=0&uutisia=5
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2010030211156175_lh.shtml
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2011010912935202_lh.shtml
http://www.terveydentukipilarit.fi/tt/paula.php
Laittaa kuvan tuohon.Ota sellainen takaapäin,ettei näy kasbvoja sanotaan sitten onko nami?...heh
Soon pitkälti sään sanelema jutska.
Pakkasella ei viittis pyllistellä ja kesäisin on sattumoisin aina joku näkemässä kun ulkosalla pakaroita, " noita meidän kaikkien rakkaita omia kakaroita" - haluais ulkoiluttaa, kuka mistäkin flanellikätköksistä, mutta omalta kohdaltani voin sanoa sen, että tiukan pepun salaisuus piilee vanhemmissa, sitä kun ripsauttelee tyttöä risulla ja poikaa solkipäällä perseelle, niin jo kilometrit taas maistuu, peppu pysyy hoikkana ja keuhkot kasvaa kun alvariinsa oot tien päällä.
Ja sitä rataa...
ÄLÄ SYÖ MITÄÄN.
VETTÄ NOIN 3KK ja HASSEL PÄHKINÖITÄ.
Että: Harjoitat istu, seiso, pyllistä, istu, seiso pyllistä, kieriskele lattialla ja taas istu, seiso, pyllistä. Kaikki toiminnot teet lattialta.
Käy saunassa, ota sopivat löylyt ja auta vanhempiasi jokapäivisissä askareissa.
Liikuntaa kaikissa muodoissa, tennis, pingis ja ylämäkeen juoksu.
makaaa seiso istu kieri, makaa seiso istu kieri, makaa seiso istu kieri... :) kokemusta riittää perse reenisssä tehoaa aivan varmasti tiedän mistä puhun ja syö paljon LIHAAAA sekin on hyvin tärkeää, myös kaiken maailman pupun ruoka on hyvää aina reenin jälkeen tekee hyväää mielelle ja pyllylle ;)