Vähän tyhmä kysymys, mutta kannattaako yhden käden etunojapunnerruksia harrastaa voiman kasvatus mielessä, vai kestävyys mielessä? Normi etunojapunnerrusten kohdalla homma on selvä (kestävyys), mutta kuinka noiden yhden käden punnerrusten, kun ottaa huomioon senkin seikan ettei suurin osa ihmisistä jaksa ainuttakaan yhden käden punnerrusta??
Etunojapunnerruksissa vaikutus alue rinta ja ojentajat, yhden käden punnerruksissa rinta, ojentajat (ojentaja), selkä, vatsa, reidet, yms. mutta kuinka vahvasti se ottaa kuhunkin paikkaan? Kannattaako ylipäätään käyttää varta vasten koko vartalon treenaukseen?
Etunojapunnerruksissa vaikutus alue rinta ja ojentajat, yhden käden punnerruksissa rinta, ojentajat (ojentaja), selkä, vatsa, reidet, yms. mutta kuinka vahvasti se ottaa kuhunkin paikkaan? Kannattaako ylipäätään käyttää varta vasten koko vartalon treenaukseen?
Vastaukset 2
Vanhimmat
kuntoilijalle turhaa ajokoiran kestävyyttä niillä haetaan
Terve, kyllä mielestäni kannataa treenata yhdellä kädellä punnerrusta koska se parantaa koko vartalonhallintaa myös vahvistaa punnerrusvoimaa. Itse punnerrushan on puoliksi tekniikkaa ja voimaa. (näin sen ainakin koen). Erittäin hyvä liike.
20v nuorempana jaksoin 67 normipunnerrusta yhteen putkeen mutta en saanut tehtyä yhtäkään yhdellä kädellä.
Selkeä syy tähän oli keskivartalon heikkous ja myös osaksi ruudin puute ojentajalihaksista.
Tämän sain korjattua suht koht helposti sillä, että tein minuutin staattisia sarjoja yhden käden punnerrusasennossa. Seuraavassa vaiheessa punnersin yhdellä kädellä niin, että punnertavan käden puoleinen jalka oli 90 aseteen kulmassa ja vapaa käsi takareidellä. Siitä sitten kulmaa pienemmäksi kunnes mallikas yhdenkäden punnerrus onnistuu.
En ole pitkään aikaan normipunnerruksia tehnyt ja kun muutama viikko sitten niitä taas kokeilin niin 50 meni pysähtymättä ja ilman pahempia hapotuksia.
Nykyään teen 3x15 per puoli per treeni.