Hei! Minulla olisi muutama kysymys. Kun halutaan kasvattaa lihasmassaa, tarvitsee kalorien saannin olla koko ajan hieman kulutusta korkeampi. No nyt kuitenkin haluan kiinteyttää ja aloittaa kunnon kuurin ennen kesää. Lihasta löytyy alta, mutta rasvaa on päällä liikaa. Haluaisinkin tietää suht varmoja vastauksia siitä, millä tavalla aerobinen liikunta haittaa lihasten kasvattamista? Olen alottanut tekemään enemmän aerobista, mutta pelkään, että lihakseni pienenisivät aivan liikaakin. Ruokavalioni on terveellistä, ja syön niinkuin pitääkin. Jotta saisin tarpeeksi proteiinia, joudun kuitenkin juomaan proteiinijuomia. Millä tavoin saisin säilytettyä lihakseni suurimmaksi osaksi, mutta samalla kiinteytettyä? Tai toiseen muotoon kysymys, kuinka paljon saan harrastaa aerobista kiinteyttääkseni, kuitenkaan kadottamatta kauheasti lihasta? Kalorikulutus oli ennen yli 2000, en osaa kuitenkaan sanoa kuinka paljon, koska en osaa tarkoin laskea. Rasvaprosenttini kasvusta huomaa, että ainakin olen tarpeeksi syönyt. Nyt olen yrittänyt hieman tiputtaa sitä, jotta saisin kiinteytettyä. Olen hieman umpikujassa, enkä osaa edetä oikein. Tuntuu kuitenkin sillon tällöin, että tekisin kaiken väärin.. Pitääkö minun kertoa vielä jotain lisää, vai osaako joku auttaa jo tämä tarina perustana?
Kiinteytys, mutta hävittämättä lihasta?
LoveSport90
5646
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
sitten lihasta hankkimaan. samanaikaisesti molempien yritys on toivotonta.
Sehän onkin yksi aihe ongelmaani..
Ei se lihas katoa yhtään mihinkään jos harrastaa kolmasti viikossa riittävän raskasta painojen nostelua jokaiselle lihakselle JA pitää huolen päivittäisestä proteiininsaannista. Aerobista voi ihan hyvin harrastaa niinä päivinä kun ei tee punttista. En kuitenkaan näkisi että yli tuntia päivässä kannattaa tehdä mitään liikuntaa koska se puolestaa lisää nälkää ja niitä kamalia "lihansyöjähormoooneita" ;)
Tavallinen aerobinen(kävely) on huono vaihtoehto, koska siinä ei paljoa kaloreita kulu saati hikeä pukkaa. Huonoa on myös "jälkipoltto". Tekisin vain yhden tälläisen rauhallisemman aerobisen vaikka palautteluna sunnuntaina kävelyä tunti reippaasti ja sitten venyttelyä. Silloin kun ei ole salitreeniä niin korkeasykkeistä jumppaa. Intervalli tyyliset, mm. spurttailu, mäkijuoksu, crossarilla/soutulaitteella salilla yms. 5min lämpöä rauhallisesti alottaen. Sitten 30sek "täysiä" sitten 30sek rauhallisesti että syke laskee. Näitä settejä vaikka aluksi 10kpl, eli 10min ja sitten 5min jäähdyttely rauhallista tahtia loppuun. Hemmetin nopeata ja tehokasta. Pukkaa hikeä vielä tunti pari treenin jälkeen. Proteiinia ennen ja jälkeen pieni määrä 10-20g, vaikka tuoremehua 2dl jälkeen tai sitten välittömästi ruokaa (prot hiil).
Salitreeni 3-4krt/vkossa. Itse jaan vielä enemmän osiin ja teen 5 treeniä viikossa ( aerobista). Nopeita settejä nopean tahtiin. Kolmessa treenissä palautukset ovat max. 1min sarjojen välillä, eli hiki lentää ja sykkeet pysyy korkeana. Myös vuorosarjoja kannattaa kokeilla Hulkin tyyliin. Tällä tavoin salitreeni on todella tehokasta ja toimii "rasvanpolttajana". Jopa paremmin kuin joku tylsä kävely, joka ei paljoa kuluta. Proteiinit korkealla, hiilarit suht alas, hyviä rasvoja pitkin päivää. Asteittain pudottaa kaloreita hiilareista ja sitten rasvasta. Prode pysyy korkealla koko ajan. 3h välein prodea ja aina ennen treeniä ja treenin jälkeen, missä sykkeet kohoaa. Määrien ei tarvitse olla suuria. Tutkimusten mukaan 20-30g riittää hyvin palkkarissa. Ennen treeniä jopa pienempi määrä. Heraa tietenkin. Halpoja paikkoja löytyy netistä mistä tilata, Prismasta ei kannata ostaa kalliita(Fast, Leader) merkkejä. Monivitamiini, Omega3, vahva C-vitamiini mukaan niin pysyy terveenä.
tuota tuota... se kinteyttää ja jatkuvana tekee jänteväksi... esim. mä juoksen 3 krt vko 5km, 10 km ja 15-20km... Jalkani ovat upeat, reidet yms.. jalossa enemmän ruutia kun monella miehellä ja eipä oo tähä päivään mennessä haitannu lihasten kasvua yläkropassa... :)
mutta huom.. rasvan polttoon suosittelen kunosaliharrastajalle sauvakävelyä, väh. 45min päivä muutamana päivänä viikossa aukoo jumit, kuluttaa enemmän kuin hölkkä ja rasva palaa...