Pituussukellus

Rinulin potkulla ja käsiveto pitkältä läpivetäen alas saakka loppua kohti kiihtyen. Mahdollisimman rauhallisesti hyvin liu'uttaen.

Yliventilaatiossa hengitetään reippaasti ennen hengityksen pidättämistä. Tarkoitus on varastoida vereen reilusti happea, jotta pidätys onnistuu kauemmin ja hapenpuute viivästyy. Todella pitkät hengityksen pidätykset tehdään yliventiloimalla. Ei se muuten onnistu. Sitten kun alkaa kehoa jännästi kihelmöidä, tietää että veressä on happea riittävästi

Harjoittele hengityksen pidättämistä. Se on pitkälti psyykkinen juttu, hermostuminen vie turhaan happea tai tulet turhan aikaisin pintaan. Kokeile vaikkapa kävellen tai istuen pidättää hengitystä. Alussa voi 30 sekuntiakin tehdä tiukkaa, mutta yli minuutin pääsee helposti. Jotkut pystyvät 3-5 minuuttiinkin.

Sitten voit kokeilla myös altaanpohjassa istumista.

Kun alkaa tuo sujua, on hyvät edellytykset sukeltaakin pitkälle.

Mikäs on tavoitteesi ja tasosi?

Delffiinipotku kannattaa harjoitella. Rintavedon (ja pitkän rinnan ns. läpivedon) ongelmana tuppaa olla "jarruveto" käsien palautuessa eteen.

Yksi tapa harjoitella potkua hallitusti on potkia pystyasennossa. Pää kestää paikallaan, seuraa samalla, että näet oman potkusi - mikäli potku menee selän taakse, jalat jarruttavat menoa todella paljon. Mikäli ylöspotku (selän suuntaan potku) tuntuu sukeltaessa pohkeissa todella voimakkaalta, todennäköistä on, että tämän "vallan ja voiman" tunteen aiheuttaa jarruläppinä oleviin pohkeisiin osuva virtaus. Paikallaan pystyasennossa potkiessa (olettaen, että pysyt hyvin pinnassa) pystyt keskittymään, miltä potku tuntuu ilman virtausta. Harjoitusta voi koventaa ottamalla mukaan pieni paino.

Potkut tosin vievät todella paljon energiaa suhteessa käsivetoihin, joten tärkeää on saada potkuista kaikki irti. Opettele erottamaan paineen tunne (potku nousee tai tipahtaa pois vartalon takaa jarruksi) ja virtauksen tunne (pyyhkäisten lisätään sukellusnopeutta). Potkurytmi kannattaa olla rauhallinen (silloin kun ei ole nopeuskisaa), tee erikseen ylöspäin potku (suorin jaloin, rennoin nilkoin) ja alaspäin potku (rennoin polvin ja nilkoin) erikseen, jolloin opit potkaisemaan myös ylöspäin potkun aikana.

Käsien pitämisellä liukuasennossa (edessä yhdessä), oikealla käsien korkeudella ja hyvällä ryhdikkäällä ja vaakatasoisella uintiasennolla minimoidaan veden vastus. Sukelluksen tulee tapahtua tarpeeksi syvällä, ettet aiheuta laineita pintaan (pintavastus alkaa vaikuttaa) - mutta kuitenkin vaakatasossa, ettet tuhlaa voimia ylös-alas -liikkeeseen.