Hyviä niksejä harjoitteluu?
Ilman välineitä.
Ilman välineitä.
Pituussukellus
16+8
81548
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Rinulin potkulla ja käsiveto pitkältä läpivetäen alas saakka loppua kohti kiihtyen. Mahdollisimman rauhallisesti hyvin liu'uttaen.
.. ja edelliseen vielä lisäyksenä MUISTA TURVALLISUUS ennen kaikkea! Älä koskaan siis älä ikinä sukella yksin! Muista myös varoa ylihengittämistä (hyperventilaatio). Siinä hiilidioksiidin ja hapen tasapaino järkkyy liikaa ja kehosi ei anna signaaleja silloin, kun pitäs jo nousta pintaan.
Aloita pikkuhiljaa ja tee vain pieniä parannuksia edelliseen ennätykseen, vaikak tuntuisikin siltä, että tänään kulkee vaikka miten hyvin. Maltti mukana hyvää tulee.
Yliventilaatiossa hengitetään reippaasti ennen hengityksen pidättämistä. Tarkoitus on varastoida vereen reilusti happea, jotta pidätys onnistuu kauemmin ja hapenpuute viivästyy. Todella pitkät hengityksen pidätykset tehdään yliventiloimalla. Ei se muuten onnistu. Sitten kun alkaa kehoa jännästi kihelmöidä, tietää että veressä on happea riittävästi
Harjoittele hengityksen pidättämistä. Se on pitkälti psyykkinen juttu, hermostuminen vie turhaan happea tai tulet turhan aikaisin pintaan. Kokeile vaikkapa kävellen tai istuen pidättää hengitystä. Alussa voi 30 sekuntiakin tehdä tiukkaa, mutta yli minuutin pääsee helposti. Jotkut pystyvät 3-5 minuuttiinkin.
Sitten voit kokeilla myös altaanpohjassa istumista.
Kun alkaa tuo sujua, on hyvät edellytykset sukeltaakin pitkälle.
Mikäs on tavoitteesi ja tasosi?
Nyt menee 35 metriä ilman välineitä. Tavoite 50 m.
Delfaripotkuilla ja rinulivedoilla.
Oliko tuo 35 m 25 vai 50 m altaassa? 25 m altaassahan tuo ei vaadi kuin käännöksen ja reilun potkun pintaan eli 50 m sukellukseen olisi pitkä matka.
En ole 50 m koskaan sukeltanut, reilusti yli 40 m kuitenkin sekä pitkässä että lyhyessä altaassa rintavedoilla ja rinta- tai vapaan potkuilla. Delfiinipotkuja en oikein osaakaan.
Kannattaa sukeltaa aika syvällä. Mulla ainakin helpottaa oloa puhaltaa hiukan ilmaa ulos sukelluksen loppupäässä muutamassa vaiheessa.
Delffiinipotku kannattaa harjoitella. Rintavedon (ja pitkän rinnan ns. läpivedon) ongelmana tuppaa olla "jarruveto" käsien palautuessa eteen.
Yksi tapa harjoitella potkua hallitusti on potkia pystyasennossa. Pää kestää paikallaan, seuraa samalla, että näet oman potkusi - mikäli potku menee selän taakse, jalat jarruttavat menoa todella paljon. Mikäli ylöspotku (selän suuntaan potku) tuntuu sukeltaessa pohkeissa todella voimakkaalta, todennäköistä on, että tämän "vallan ja voiman" tunteen aiheuttaa jarruläppinä oleviin pohkeisiin osuva virtaus. Paikallaan pystyasennossa potkiessa (olettaen, että pysyt hyvin pinnassa) pystyt keskittymään, miltä potku tuntuu ilman virtausta. Harjoitusta voi koventaa ottamalla mukaan pieni paino.
Potkut tosin vievät todella paljon energiaa suhteessa käsivetoihin, joten tärkeää on saada potkuista kaikki irti. Opettele erottamaan paineen tunne (potku nousee tai tipahtaa pois vartalon takaa jarruksi) ja virtauksen tunne (pyyhkäisten lisätään sukellusnopeutta). Potkurytmi kannattaa olla rauhallinen (silloin kun ei ole nopeuskisaa), tee erikseen ylöspäin potku (suorin jaloin, rennoin nilkoin) ja alaspäin potku (rennoin polvin ja nilkoin) erikseen, jolloin opit potkaisemaan myös ylöspäin potkun aikana.
Käsien pitämisellä liukuasennossa (edessä yhdessä), oikealla käsien korkeudella ja hyvällä ryhdikkäällä ja vaakatasoisella uintiasennolla minimoidaan veden vastus. Sukelluksen tulee tapahtua tarpeeksi syvällä, ettet aiheuta laineita pintaan (pintavastus alkaa vaikuttaa) - mutta kuitenkin vaakatasossa, ettet tuhlaa voimia ylös-alas -liikkeeseen.