Moro
Tavoitteena olisi juosta se 3000m/12min eli siihen neuvoja, kun tuntuu vielä jokseenkin epävarmalta onnistuuko.
Ensikin miten syömisen kanssa kuinka kauan ennen testiä ja millä jaksaisi. Onko esim. urheilujuomasta apua?
Toiseksi millaisella vauhdilla kannattaa lähteä, koko matka 4min/km vai aluksi hitaampaa, vai?
Pistäkää kaikkia vinkkejä tänne!
kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille
Tavoitteena olisi juosta se 3000m/12min eli siihen neuvoja, kun tuntuu vielä jokseenkin epävarmalta onnistuuko.
Ensikin miten syömisen kanssa kuinka kauan ennen testiä ja millä jaksaisi. Onko esim. urheilujuomasta apua?
Toiseksi millaisella vauhdilla kannattaa lähteä, koko matka 4min/km vai aluksi hitaampaa, vai?
Pistäkää kaikkia vinkkejä tänne!
kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille
Vastaukset 5
Vanhimmat
Cooperi juostaan sellaisella vauhdilla, että sitä jaksaa juuri ja juuri pitää yllä koko matkan, mutta ei yhtään kauemmin. Matkana tuo on niin lyhyt ettei siinä paljon hifistelyt auta, kunhan et ole väsynyt etkä just vatsaa täyteen syönyt. Kunto ratkaisee. Ei muuta kuin harjoittelun iloa, mutta älä kuitenkaan joka lenkkiä täysillä vedä. Ylämäkijuoksulla saat tehoa harjoitteluun.
Ootko juossut aikaisemmin? Mikä on aikaisempi tuloksesi? 4 minuutin kilometrivauhtia se vaatii, että 3000 menee poikki.
Lenkkelyä vaan ja hieman rivakampaakin sekaan niin kyllä ei pitäisi olla mahdotonta.
Kokeile radalla 1000 metrin juoksua niin saat vauhdista tuntumaa.
100m, 200m, 400m, 800m, 1000m intervallit on hyvää treeniä. Peruskuntolenkkeilyä 3km-10km antaa hyvää pohjaa. 3-5 viikkoharjoitusta on riittävä määrä. Kaikki muu liikunta suotavaa mm. pallopelit, pyöräily jne.
Olen kyllä lenkkeillyt noin 3 kertaa viikossa 6-15km lenkkejä noin 5.2min/km nopeudella ja aikaisempi tulos oli 2700m siitä jo noin vuosi
Kannattaa tosiaan kokeilla välillä kovempivauhtisiakin vetoja, että tottuu siihen miltä tuntuu juosta kovempaakin. Varmasti saat 3000 rikki, jos olet noin pitkiä lenkkejä tehnyt, kunhan vain totut tuohon vauhtiin.
Noiden 5,2min/km sekaan vetoja 3,50-4,00 vauhdeilla niin hyvä tulee. Vedot esim. 400 ja 800 metriä (5-8 vetoa) palauttelut jotain 2min ja alkuläämittelyt 10 min ja jäähdyttelyt 10 min.