Uinnin aloitus

Jos et ole juuri liikuntaa harrastanut tähän mennessä 2 kertaa päivässä 3-5 päivää viikossa on TODELLA paljon. Luultavasti olet 1-3 viikon jälkeen aivan puhki eli "ylikunnossa", kun olet harjoitellut enemmän kuin pohjakuntosi sallii.

Eikö ole mahdollisuutta käydä uimahallissa, jotta ei tarvitse kylmiltään aloittaa kun avovesi lämpiää?

Paino putoaa kun syö vähemmän kuin kuluttaa. Parin tunnin (huom 4-6 km!) uinnilla kulutat ehkä 1000 kcal, joka vastaa n. 100 g läskiä. Paino siis putoaa ehkä 300-500 g viikossa, jos et kompensoi kulutusta syönnillä ja pystyt uimaan tuon 2 tuntia 3-5 kertaa viikossa.

Mulla on paino pudonnut syksystä 5-6 kg, kun takana on ehkä 80 tuntia hiihtoa ja 10 tuntia uintia sekä vähemmän syöntiä kuin aiemmin. Nyt pystyy hiihtämään 6-10 tuntia viikossa, alkutalvesta 5:n oli liikaa, vaikka olen muutenkin liikuntaa harrastanut.

No kyllä tuossa lähellä olisi lähellä, mutta se onpi aika kallista päivittäin käydä siellä. Ei tuo veden lämpötila tuota ongelmaa, kunhan vauhtiin pääsee niin se vain lämpenee. Tässä itseasiassa mietin, että ehkä pelkkä kerta päivässä riittäisi ja tuo monen kilometrin uinnin ei pitäisi tuottaa ongelmaa. Olen ennenkin kokeillut ja pääsin 2km ilman että tuntui missään, mutta aika loppui enkä kerennyt pidemmälle.

Paljonko pitäisi suunnilleen syödä, jotta se paino putoaisi tasaisesti? Jos suunnilleen 1500 kcal tulisi päivässä syötyä, niin putoisiko paino?

En ole koskaan laskenut mitä syön, mutta normaali peruskulutus miehillä on luokkaa 2000 kcal/vrk. Tuohon päälle 1000 kcal uinnista päästään 3000 kcal paikkeille kulutuksessa. Jos syöt vain sen 1500 kcal/vrk, laihdut sitten ehkä 150 g/vrk, joka on aivan liian kova tahti järkevään laihdutukseen. Puolet tuosta on sopivampi eli syö nyt ainakin se 2000 kcal/vrk, kun uit.päivittäin.

Netti on pullollaan laskureita, joilla voit arvioida kulutustasi ja laskea ruokasi.

Jos aiot harrastaa uintia säännöllisesti, niin useimmissa halleissa on tarjolla kuukausikortteja tai sarjakortteja. Riippuen kaupungista, voi alkuun sarjalippu olla halvempi (kuukausikortti tulee kalliiksi jos ei käykään, sarjakortti ei vanhene kuukaudessa). Mikäli paikkakunnalla on uimaseura, jolla on "vanhempien uimareiden" harrasteuintitoimintaa (esim. "masters"-nimellä kulkeviä aikuisten ryhmiä), niin saatat päästä harjoittelemaan kohtuullisella hinnalla. (Monet kunnat tukevat nuorten urheilua. Ikäraja tosin vaihtelee, joten joillakin paikkakunnilla olet jo "aikuinen".)

Vesijuoksu voi olla hyvä vaihtoehto uinnille. Kävely ja pyöräily ovat myös hyviä. Reipas kävely parantaa myös ryhtiä, mikä vaikuttaa myös ulkonäköön positiivisesti. Järvessä tai meressä uinnissa on Suomessa se pieni hankaluus, että vesi ei ole varsinkaan alkukesästä kovinkaan lämmintä, jolloin uintia ei voi harrastaa pitkäkestoisesti (kylmässä mm. vetää suonta helpommin).

En ole mikään painonpudotuksen asiantuntija, mutta perinteisen käsityksen mukaan elimistö käyttää pääasiallisena energianlähteenään rasvakudoksia pitkässä, matalatehoisessa liikunnassa - eli sykkeellä seuraten sydämen pitäisi lyödä noin 100 - 120 lyöntiä minuutissa, ja liikunta saisi jatkua lähes yhtämittaa reippaasti yli puoli tuntia (mieluummin yli tunnin). Vakiintuneen käsityksen mukaan siis pitkäkestoinen liikunta toimii parhaiten rasvanpoltossa, jolloin järvessäkin pitäisi pystyä uimaan pitempään. Toinen koulukunta taas painottaa kovia sarjoja (vähemmän aikaa lähes maksimitehoilla) ja ruokavaliota (jolloin elimistö kai käyttää vararavintoa ei suoritukseen vaan palautumiseen).

Joka tapauksessa aineenvaihdunta toimii tehokkaammin matalallakin teholla liikuttaessa, mikäli välissä on jotakin nopeaa liikettä. Spurtteja ottaessa pitää kuitenkin muistaa huolehtiminen hyvästä lämmittelystä. Venyttelystä sen sijaan joidenkin tutkimusten mukaan ei ole erityistä hyötyä ennen suoritusta, ellet sitten ole tottunut venyttelemään (t.s. vakiintunutta tapaa ei kannata muuttaa). Suorituksen loputtua tosin kannattaa pienen levon jälkeen kevyesti venytellä.

Ylikunnon seurannassa yksi hyvä mittari on leposyke aamulla, eli syke herätessä. Luotettavimmillaan syke on tietysti yhdistettynä säännöllisiin elämäntapoihin, koska myös valvominen rasittaa elimistöä.

Voi olla että kykenet hyväksi uimariksi tai sitten ei. Uinti on sen verran spesiaali laji, ettei se kaikille sovi. Kokeilemallahan sen sitten näkee.

Itsellä oli aluksi niin, että pari kymmentä metriä jaksoi kroolata kovaa, mutta ei yhtään pidemmälle. Hitaastikaan ei päässyt yhtään mihinkään. Pikku hiljaa on lihaskestävyys kehittynyt, ja nyt pystyn kuukausien 1-2x/vko harjoittelun seurauksena kroolaamaan kuntouintina sellaista 25min kilometriin.

Ei mene hapoille kädet eikä jalat kun riittävän hitaasti vetää. Täysillä pääsis kyllä, mutta vain hetken. Ehkä lahjakkuus yksinkertaisesti on todella reilusti anaerobisella puolella.