TE JOTKA KIINTEYTÄTTE SALILLA -MITEN?

Asiaan sen enempää puuttumatta niin kaiken A ja O on ruoakavalio.Jos se on päin mäntyä niin on aivan sama mitä teet kuntosalilla.Ei muuta=)

Jos käyt astangajoogassa kolmesti viikossa, luulisi sen jo aika hyvin kiinteyttävän lihaksia! Monilla joogaajilla on hyvä lihaskunto. Tietysti, jos
ruokavalio ei ole kunnossa, ei treenistä ole vastaavaa hyötyä.

Salin suhteen suosittelen, että pyydät ohjaajaa tekemään sinulle saliohjelman.
Se voidaan suunnitella palvelemaan juuri sinun toiveitasi ja sitä suunniteltaessa huomioidaan muut viikottaiset liikuntasi (salilla voi keskittyä esimerkiksi keskivartaloon ja käsiin, jos jalkoja tulee treenattua muissa lajeissa suhteessa enemmän). Monipuolisuus on hyväksi, ja sitähän sinulla tuntuu liikunnassa olevankin.

Kiitos vastauksistanne! Ruokavalioni on hyvä, herkuttelen harvoin ja siirryin hiljattain pelkkään kasvisruokavalioon, minkä fyysiset vaikutukset näkyvät varmaan selkeämmin jonkin ajan kuluttua. Tai en kuitenkaan ole mitenkään ylipainoinen (163/51) niin siinä mielessä pelkkä ruokavalio ei varmaan saa aikaan suurtakaan muutosta. Ja SUURTA muutosta en muutenkaan ole hakemassa, mutta hieman kiinteyttämisen varaa kuitenkin on.

Astangajooga tosiaan kiinteyttää mukavasti, mutta haluan kuitenkin kiinteyttää myös salilla tuon lisäksi. ja siis muutenki parantaa yleistä kuntoani, en vaan ulkonäkösyistä.

En tiedä saako tuolla 10 kerran kortilla saliohjelmaa vai tehdäänkö sellaisia vain salin jäsenille. Kysymällähän se tietysti selviää. Tiedän että tuo olisi kaikista loogisin senkin takia että en aikaisemmin ole käynyt salillla.

Ei ole olemassa mitään lihasten kiinteyttämistä. Lihas voi joko kasvaa tai surkastua/palaa pois. Rasvaa voi tulla lisää tai se voi tiristä pois, jolloin tulee ne lihakset paremmin esille, jotkut pelästyy tuota ja se illuusio saa näyttämään lihaksikkaamalta mitä oikeasti onkaan. Typerä nimitys tuo kiinteytyminen. Se on typerien lehtien käyttämä mainos sana. Kiinteydy 8vkossa rantakuntoon. Sinun tapauksessa ruokavalio tekee kaiken sen mitä toivot. Lisää kuitenkin proteiinia reilusti ruokavalioon. Se on tärkässä roolissa painonpudottamisessa ja parempaan kuntoon pääsemisessä, jokainen tutkimus tukee tätä. Osta heraproteiinia vaikkapa Prismasta kokeksi. Ja mistä ihmeestä sait päähäsi että saisit lihaksia oikein roppakaupalla kun luet lehteä ja teet ylipitkiä sarjoja salilla kuitenkin? Naiset saavat 1-2kg vuodessa lihasta jos todella panostavat kaikkensa treeniin ja tarkkaan ruokavaliioon. Sarjoja tehdään 3-4 ja toistot 8-10 hampaat irvessä. Tällöin saat semmoisen urheilullisen vartalon. Muista että lihakset ovat ne jotka muokkaavat minkänäköisen kropan saat. Lihakset tekevät ne sporttisten fitness, bf, sport naisten muodot. Pyöreä peppu, mallikkaat reidet. Näitä et saa ellet treenaa tosissasi. Voit käydä salilla vuosia saamatta tuloksia jos asennoidut että iik apua mitä jos kasvankin lihamöykyksi, trenaan vähän kevyemmillä painoilla varmuudeksi. Todella typerää ja ei johda mihinkään. Nyt pikkaisen herätystä sinne. Naisilla on ihme luuloja. Niitä tuloksia kun ei miehetkään saa kauhean nopeasti, saati sitten naiset.

Luehan vähän perustietoa treeneistä ja ruokavaliosta suomen suurimmalta sivustolta www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä punttimimmit. Myös aloittelijoiden osio ja ruokavalio tarjoaa näkemyksiä hyvään kondikseen pääsemisessä.

Haluat kiinteyttää käsiä, reisiä, vatsaa. Olet aloittelija. Jos treenaat tarpeeksi kovaa, painosi putoaa hiukan jos syöt oikein niin voit saada jopa hieman lihasta aloittelija vaiheessa. Käsiin tulee lihasta, reisiin myös ja rasvaa palaa samalla. Lopputulos on näyttävä. Vatsasta pitää myös palaa rasvan jos haluat jotain vatsalihaksia näkyviin. Mikään liike ei polta myöskään paikallisesti rasvaa, ei vaikka tekisit 100 vatsaa päivässä. Ruokavalio sen tekee. Kuluta enemmän kuin syöt = laihdut, Syö enemmän kuin kulutat= lihot ja jos oikein valitsee ruoat ja treenaat kovaa niin tulee lihasta, se vaatii yleensä aloitus vaiheen jälkeen aina isompaa syömistä. Siksi treenaajilla/kilpailijoilla on ON ja OFF kaudet. Toisella dietataan rasvaa pois ja toisella hankitaan lihasta.

Pyydä siltä personal trainerilta joku perus ohjelma ja sano, että haluat sitä lihasta sinne kroppaan. 1min sarjatauot, sarjoja 2-3 ja toistot 8-12 välillä, niin että viimeiset ovat todella tiukkoja hampaat irvessä. Aina pienin määrä painoa seuraavalla kerralla lisää jos sait enemmän toistoja. Tarkoitus on kehittyä vahvemmaksi koko aika, tällöin tulee lihasta, muuten et saa mitään tuloksia. Pidemmät sarjat eivät myöskään kiinteytä, vaikka joku muoti lehti niin kertookin. Hauskoja juttuja, ihmisten huijausta löysempään treeniin. Ajan haaskausta! Oma valintasi leidiseni!

Terv, FAF Personal Trainer_M

Personal Trainer, kiitos paljon asiantuntevasta viestistäsi! selvensi asiaa aika paljon. toki tiedän, etteivät lihakset tosta noin kasva muskeleiksi -naisilla vielä heikommin, joten onhan se aika turha "pelko". Lähinnä termi "kiinteytys" on minulle vähän tai no täysin epäselvä. Jos tuollaista nimitystä voi naistenlehtien (joiden näin saat hollywood- vartalon-vinkkeihin suhtaudun kyllä suht skeptisesti) ulkopuolella edes käyttää, kuten sanoit.

Aion panostaa sekä rasvanpolttoon (ruokavalio ja salin ryhmätunnit sekä lenkkeily) että juurikin siihen lihasten kasvattamiseen jolloin KEHO "kiintetyy" (eivät siis lihakset kuten sanoit viestisi alussa) eli suomeksi sanottuna näyttää sporttisemmalta. Ja aion tosiaan mennä tapaamaan kunnon personal traineria, ja mahdollisesti vaihtaa salia, jotta hommassa on enemmän itua ja selkeä ohjelma. Kiitos vielä vinkeistäsi! :)