Apua treeniin ja painonpudotukseen

Ensimmäisenä täytyy muistaa, että lihasmassa kasvatus yhdessä rasvanpolton kanssa ei onnistu. Lihas tarvitsee ylimääräistä kalorinsaantia kasvaakseen, rasvanpoltto taas vaatii dieetiä miinuskaloreilla. Jos kuitenkin haluat muokata vartaloasi tiettyyn suuntaan ja painottaa harjoitteluasi lihaskuntoharjoitteluun, niin käännäppä ensitöiksesi tuo jaottelu toisinpäin 3kert sali ja 2kert lenkki, aerobista kuntoa on hyvä pitää yllä jos tavoitteena on ylläpitää hyvää kuntoa ottaen huomioon lihaskunnon ja kestävyyskunnon. pääpoitti on syömisessä ja ateriakokojen pienentämisessä/säännöllistämisessä/LISÄÄMISESSÄ jotta maksimoit ruokavalion kautta saadun hyödyn niin useat ateriat tasaisesti pieninä annoksina pitkin päivää on tärkeää. Syö 5-6 kertaa päivässä, tämä sen takia, että saat aineenvaihduntasi tasattua ja nopeutettua. Tasapuolinen lihaskuntoharjoittelu on tärkeää ja painoa pudottaessä on hyvä pitää sarjamäärät 4-5 toistomäärien ollessa 12 .

Muuten kyllä ihan asiaa, mutta treenauksesta dietillä on monia keinoja. PIdemmät sarjat (12-15) ovat yksi. Mutta Tuommoinen pumppailu keveillä painoilla ei välttämättä pidä lihaksia niin hyvin, kuin raskaampi treeni. Tekisin ainakin ensimmäiset moninivelliikkeet (maastaveto, penkkipunnerrus, kyykky, dippi, leuanveto..) raskaammilla romuilla 6-8 toistoa. Saat käytettyä isompia painoja. Ilmeisesti et ole kauhean kauan treenannut, on mahdollisuus, että taiot aloittelijana lihasta dietatessa (vielä jos et ole raskaaammilla painoilla edes treenannut.. )koska kaloritkin ovat aika korkealla, mitä yleensä tapaa naisilla. Hyvä näin, JOS paino putoaa. 0,5kg-1kg/vko tahti on se oikea. Tuo puoli kiloa viikko on hyvä, lihasta ei pala pahemmin. Seuraa vaakaa viikottain ja varmista että paino tosiaan putoaa ja kiristyt. Voit ottaa mittoja vartalosta varmistuaksesi. Jos et tee noita raskaita kunnon liikkeitä niin nyt on aika ottaa ne kuvioihin. Voit myös tehdä silleesti että otat 2-3 sarjaa raskaammilla painoilla ja sitten pudotat painoja pariin viimeiseen ja teet pidempiä toistoja 1min palautuksilla. Vaihteluakin kannattaa olla messissä. Dietillä tulee välillä nälkä. En tiedä makrosuhteita ravinnostasi, mutta hiilareista ensi sijaisesti karsisin, prodet ylhäällä ja hyviä rasvoja sopivasti. Toisaalta painosi on pudonnut niin hyvin, että jatka samaan malliin. Lihaskunto treeniä tosiaan se 3-4 krt/vkossa ja aerobista vähemmän. Salillakin kun vetää treenit 45-60minuutissa niin kaloreita kuluu mukavasti ja homma tuntuu tehokkaalta. Tämä edellyttää n. 1-2min sarjataukoja ja ei turhia lehdenlukemisia/keskusteluita. Ota yhteys johonkin tunnettuun personal traineriin, vaikkapa www.mikanyyssola.fi , hän tekee ravinto ja treeniohjelmat varsin huokeasti pitkällä kokemuksella. :)

-Jatketaan harjoituksia ja huomio tosiaan kaikki lukijat, muhun voi ottaa yhteyttä jos kaipailee jotain uutta treenaamiseen tai haluaa vaikka poltella pikkasen rasvoja sekä samalla kehittää lihasmassaa. Teen ravinto- ja treeniohjelmia ja ne ovat helppo hommata multa netin kautta! Mailia vaan tähän osoitteeseen: [email protected]