Ennen minulla oli ihana kiinteä ja hoikka vatsa. Nyt olen huomannut että sen nahka on ikäänkuin löystynyt ja vähän selluliittiakin on havaittavavissa. Olen nyt 23-vuotias ja tässä vuoden aikana olen lihonut 5 kiloa 50:stä 55:een. Olen nyt entistä enemmän alkanut tarkkailemaan syömisiäni ja liikkumaan.
Tavallisesti ruokavalioni on suunnilleen tätä luokkaa:
Aamupala: ruisleipä, margariini, juusto, kurkku, tee tai täysjyvämuroja ja maitoa, ehkä joku hedelmä myös
Välipala: Banaani
Ruoka: Perunoita/pastaa ja jauhelihakastiketta tai lohta ja perunoita, sekä porkkanoita ja salaattia
Välipala: Pähkinöitä tai joku hedelmä, pieni suklaapala
Iltapala: leipää, kinkkua, tomaattia, teetä
Lisäksi juon paljon vettä ja koitan pitää herkut vähemmällä joskaan en kokonaan pois. Alkoholia menee joka viikko n.6 annosta.
Käyn aerobicissa/tanssissa kaksi tuntia viikossa ja pyrin hyötyliikkumaan mahdollisimman paljon, kävelen esim.rappuset ylös aina kun mahdollista ja pyöräilen puoli tuntia/päivä. Vatsalihaksia olen alkanut tekemään kerran viikossa näiden lisäksi...50 perusvatsalihasta niin etten nouse ihan ylös asti, sitten 50 kummallekin sivuille, jalkojen kanssa "polkemista" makuullaan ja jalat ylös osoittaen 10 nostoa.
Tavallisesti ruokavalioni on suunnilleen tätä luokkaa:
Aamupala: ruisleipä, margariini, juusto, kurkku, tee tai täysjyvämuroja ja maitoa, ehkä joku hedelmä myös
Välipala: Banaani
Ruoka: Perunoita/pastaa ja jauhelihakastiketta tai lohta ja perunoita, sekä porkkanoita ja salaattia
Välipala: Pähkinöitä tai joku hedelmä, pieni suklaapala
Iltapala: leipää, kinkkua, tomaattia, teetä
Lisäksi juon paljon vettä ja koitan pitää herkut vähemmällä joskaan en kokonaan pois. Alkoholia menee joka viikko n.6 annosta.
Käyn aerobicissa/tanssissa kaksi tuntia viikossa ja pyrin hyötyliikkumaan mahdollisimman paljon, kävelen esim.rappuset ylös aina kun mahdollista ja pyöräilen puoli tuntia/päivä. Vatsalihaksia olen alkanut tekemään kerran viikossa näiden lisäksi...50 perusvatsalihasta niin etten nouse ihan ylös asti, sitten 50 kummallekin sivuille, jalkojen kanssa "polkemista" makuullaan ja jalat ylös osoittaen 10 nostoa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Voi tsiisus.
"olen 23 ja painoa 55 ja huolissani lihoamisesta.
Hei oikeasti täällä käy niitäkin joilla on oikeasti ylipainoa.
Todennäköisesti syynä ovat heikko itsetunto, vääristynyt kuva itsestä,
Ellet treenaa iltaa kohden niin vaihda leivät proteiinipitoiseen mm. raejuusto, maustamaton maitorahka (Ehrmann 0,70€/prk).. Noiden kanssa vaikka marjoja tms. Hiilareita ei illalla tarvitse mihinkään ellei tule treenaamasta. Jos nyt välttämättä syöt leipää, niin syö ruisleipää edes. Vaaleat skeidat pois. Herkuttelut vaan kerran viikonlopussa. Alkoholi sisältää turhia kaloreita, jos joka vkloppu juot niin ei ihme, että lihot. 2xvkossa treenaus on todella vähän. 3-4 kertaa jos haluat jotain tuloksia edes. Kesän lähestyessä voi kiristää tahtia ja vetäistä 5-6 lyhyempää mutta tehokasta treeniä viikossa. Siis jos haluaa oikeasti tuloksia. Kaikki on itsestään kiinni. Asiat voi tehdä myös hitaasti, mutta ei siinä ole mitään järkeä.
Otahan vaihtelua noihin treeneihin. Salikortteja saa nyt tarjouksesta. Käy tekemässä lihaskuntotreenejä vähintään pari viikossa ja jumpat päälle. Uimassa myös ja kävelyllä, kohta pääsee lumien sulaessa juoksemaan poluille. Rasva tirisee nopeasti ja juokseminen ei paljoa maksa. Hyvät kengät vain ja mp3 soitin matkaan. Vaihtelua peliin. Vähennä alkoholin kulutusta ennen kesää, kun tiedät että kesällä tulee juhlittua enemmän varmasti. Maksimoit sillä tämän ajan, saat niitä tuloksia kun panostat treeneihin ja ruokailuihin.
Safkat ok muuten, panostat proteiiniin reilusti. Eli kanaa, kalaa, lihaa, kalkkunaa etc.. Prode tukee painonpudotusta parhaiten ja yleensäkin tiukempaan kondikseen ja parempaa lopputulokseen pääsee kun syö reilusti proteiinia ja vähemmän hiilaria, hyviä rasvoja kannattaa suosia (rasva polttaa rasvaa) myös eli oliiviöljyä, kananmunia keltuaisineen, Omega3 kalaöljytabut 6g/pvä min. . Harrastelijana sulle riittää kun syöt terveellisesti ja karsit skeidat pois ja liikut relusti.