Hei,
Olen ihan normaalipainoinen nainen, mutta haluaisin pudottaa vielä muutaman kilon ennen kesää, jotta näyttäisin kiinteämmältä. Miten toteutan laihikseni järkevästi, että pudotetut kilot lähtevät nimenomaan rasvasta eikä lihaksesta? Käsittääksenihän ainut tapa ns. kiinteytyä on kutistaa rasvaprosenttia.
Olen jo jättänyt kaikki sokerit ja pastat/leivät yms. turhat hiilarit ruokavaliosta ja syön n. 1000kcal päivässä(laskettu vaje 500kcal). Lisäksi kävelen 30minuuttia ja käyn jumpassa kerran viikossa. Kuitenkaan paino ei ole pudonnut halutulla tavalla, vaikka mielestäni sen kyllä pitäisi...teenkö jotain väärin? mistä voisi johtua, ettei paino putoa? ja tietenkin miten saisin sen putoamaan? jotta pääsisin tavoitteeseeni ennen kesää.
Olen ihan normaalipainoinen nainen, mutta haluaisin pudottaa vielä muutaman kilon ennen kesää, jotta näyttäisin kiinteämmältä. Miten toteutan laihikseni järkevästi, että pudotetut kilot lähtevät nimenomaan rasvasta eikä lihaksesta? Käsittääksenihän ainut tapa ns. kiinteytyä on kutistaa rasvaprosenttia.
Olen jo jättänyt kaikki sokerit ja pastat/leivät yms. turhat hiilarit ruokavaliosta ja syön n. 1000kcal päivässä(laskettu vaje 500kcal). Lisäksi kävelen 30minuuttia ja käyn jumpassa kerran viikossa. Kuitenkaan paino ei ole pudonnut halutulla tavalla, vaikka mielestäni sen kyllä pitäisi...teenkö jotain väärin? mistä voisi johtua, ettei paino putoa? ja tietenkin miten saisin sen putoamaan? jotta pääsisin tavoitteeseeni ennen kesää.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tuolla 500 kcal:n energiavajeella painon pitäisi pudota 55 g/vrk, mikä vastaa n. 1,7 kg/kk, jos laihduttaisit päivittäin. Jos pidät välipäiviä tai herkuttelet, paino putoaa tietysti paljon hitaammin. Kauanko olet laihduttanut? Huomaa että paino putoaa nopeimmillaankin "hitaasti".
Painonpudotus epäonnistuu yleensä huonoon itsekuriin. Varmista myös että olet laskenut syömisiesi energiamäärät oikein. Elimistön energiankulutus taas on sen verran mutkikkaampi asia, että sekin voi olla laskelmissa pielessä.
Riittävällä liikunnalla takaat sen että myös lihaskunto säilyy mahdollisimman hyvin.
Kipuilin kolmen kilon painonpuhdotuksen kanssa viikkokaupalla ilman tuloksia. Sitten muutin kävelyn juoksuksi, lisäsin painoja kuntosalilla ja pienensin annoskokoja. Sitten alkoi tapahtua. Kohta olen tavoitteessani.
Sain tällä palstalla paljon kannustavia neuvoja, joita voit käydä katsomassa.
Muumi007: eikös painon pitäisi pudota tuolla vajeella enemmänkin 1,5kg viikossa?
Mariaelisa: viitsisitkö linkata siihen sun topicciin, kun en sitä mistään löytänyt.
Harmi, etten mä oikein voi juosta, kun mulla on toi "penikkatauti" vasemmassa jalassa eli ei jalat kestä :/, mutta lihaskuntoharjoituksia voisin lisätä ja annoskokoja pienentää. Hienoa, että tavoitteesi häämöttää jo :) tsemppiä loppusuoralle!
Tässäpä tätä kipuilua olisi
http://keskustelu.suomi24.fi/node/9679775
Ei, rasvan energiasisältö grammaa kohden on noin 9 kcal, joten 500 kcal/vrk vaje vähentää rasvavarastoja sen 55 g/vrk, mikä vastaa viikossa noin 0,4 kg painon pudotusta. Kyllä se paino putoaa, mutta ehkä sitten hitaammin mitä luulet.
Läskikilossa taitaa olla vettä noin 20%, joten sen verran voi lisätä tippuneeseen grammamäärään. Oliskohan jotain 65 g yhteensä.