Hei! Olisiko vinkkiä 50 naisen juoksuohjelmaksi?
Olen normaalipainoinen ja liikun monipuolisesti (hiihto, tanssi, step, uinti, kuntosali) 3-5 kertaa viikossa, mutta en treenaa mitään lajia erityisen määrätietoisesti. Nyt kesää kohti haluaisin kuitenkin panostaa hölkkään ja lopulta juoksuun. Samalla haluaisin saada reidet ja pakarat hoikemmiksi ja kohottaa hengityselinten kuntoa. Kiitos.
Olen normaalipainoinen ja liikun monipuolisesti (hiihto, tanssi, step, uinti, kuntosali) 3-5 kertaa viikossa, mutta en treenaa mitään lajia erityisen määrätietoisesti. Nyt kesää kohti haluaisin kuitenkin panostaa hölkkään ja lopulta juoksuun. Samalla haluaisin saada reidet ja pakarat hoikemmiksi ja kohottaa hengityselinten kuntoa. Kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minä en sinuna muuttaisi kuntoilussasi juuri mitään. Hiihto korvautuu luonnollisesti pyöräilynä ja hölkkänä lumettomana aikana. Muutenhan tuo on 50 v naiselle oikein kiva kokonaisuus.
Reidet ja pakarat voi treenata kuntosalillakin hoikemmiksi. Teet vain hyvin keveillä painoilla pitkiä sarjoja kuntosalilla löytyvillä laitteilla.
Jos lisäät hölkkää niin etsi juoksualustaksi hiekkateitä tai helposti juostavaa maastoa.
t. 50 v kuntoileva mies
Kiitos. Mutta tuohon hölkän/juoksun aloitukseen toivoisin vinkkejä.
Teen lenkkejä mieluummin niin, että välillä juoksen niin lujasti kuin jaksan ja sitten välillä kävelen ja tasaan hengitystä. Tasainen hidas hölkkä on minusta vähän tylsää. Kumpi lienee viisaampi tapa kunnonkohotuksen ja mahdollisen rasvanpolton kannalta? En ole mikään maratoninjuoksijatyyppi, koska en halua harjoitella pelkästään nielemällä paljon kilometrejä hitaalla vauhdilla, vaan haluan tehdä paljon erilaisia asioita.
Lihakset minulla ovat kohtuukunnossa, myös reisissä, mutta rasvaa niiden päälle on päässyt kertymään jonkin verran, eikä minulla olisi mitään sitä vastaan, että pääsisin siitä eroon. Vaikkapa juoksemalla, tai ihan millä keinolla tahansa.
päärynävartalo-tyyppinen ihminen saa laihduttaa kaiken rasvan pois ennen kuin reidet ja pakarat pienenevät. Sieltä se rasva viimeisenä heillä lähtee kun se sinne kertyy. Toiset sanoo, ettei pidä paikkansa, mutta kyllä käytäntö on näin osoittanut.
Millään eristävillä punttiliikkeillä ei rasvaa polteta pakaroiden tai reisien päältä erityisemmin. Koko kropan lihaskunnon kohottamiseksi punttailu on suositeltavaa. Paremmalla lihaskunnolla jaksaa myös paremmin muuta kuntoilua, jolloin rasvaa palaa myös ongelma kohdista. Hengityselinten kuntoa kaikki tämä kohottaa riittävästi.
näkisin ongelman enemmänkin painonpudotuksellisena kuin lajispesifisenä asiana. Liiku enemmän, syö vähemmän. Jälkimmäinen yleensä helpompaa. thats it.
Varsinainen päärynä en ole, mutta kieltämättä ylimääräinen rasva on paikallistunut alavartaloon. Juuri tuosta pakaroiden ja reisien päältä ne rasvat haluaisin polttaa pois, muualla saisi vaikka olla sen verran kuin on. Painoindeksini on n20 ja lihastakin minulla on (ja ikää), joten kovin suureen painonpudotukseen en välttämättä koe tarvetta. Mutta hengityselinten kunnonkohotus ei haittaisi yhtään.
No jos nyt juosta haluat niin silloin ei voi muuta ohjetta antaa kuin tuo jo tuhansia kertoja täälläkin mainittu peruskestävyystehoinen hölkkä. Eikä mikään estä sinua välillä hieman spurttailla lenkin aikana. 2-5 minuuttia vähän lujempaa. Sellainen miellyttävä vähän hengästyttävä vauhti on lenkeillä passeli. Silloin jaksat tehdä noita lenkkejä 3-5 kertaa viikossa 45-60 minuuttia.