Ensin kysyn sen tärkeimmän koska et ehkä jaksa lukea tätä loppuun asti. Eli olen 22 vuotias mies, painan 125 kiloa ja pituutta on 178. En liiku, en käy töissä, päivät makoilen sängyllä tai istun tietokoneella. Paljon kulutan kaloreita päivässä?
Sitten hieman lisää tietoa itsestäni sekä pari kysymystä;
Olen ollut koko ikäni ylipainonen. Minua on kiusattu siitä koulussa ja olen kärsinyt siitä aina todella paljon. Se on johtanut jopa itsemurhayrityksiin. Olen monesti päättänyt että aloitan nälkälakon ja en syö viikkoon mitään. Sitten jo samana päivänä olen retkahtanut hirveään mässäilyyn. Viimeisen kahden kuukauden ruokavalioni on ollut päivällä n. klo 15 kolme lihapiirakkaa joissa välissä pari siivua HK:n sinistä sekä juustoa. Sama ateria iltasin n. klo 21. Tiedän, ei hirveen terveellistä... Nyt, ensimmäinen kysymys: voiko ilman liikuntaa laihtua? Saattaa kuulostaa tyhmältä mutta olen tosissani. Kärsin ja minulla on diagnisoitu masennus enkä halua lähteä ulos ihmisten ilmoille. Mutta haluan laihtua! Haluan olla sen puitteissa varma itsestäni ja jos terveys sen sallii niin haluaisin jokin kesä mennä biitsille ottaa aurinkoa ilman paitaa.
Nyt olen ottanut järeät konstit käyttöön. Olen syönyt nyt pari päivää päivän aikana yhteensä 8 vaalean leivän viipaletta, n. 530 kaloria (leivät ilman mitään rasvaa tai leikkeleitä tai juustoja). Ekat neljä klo 15 aikaan ja toiset neljä klo 21 aikaan. Eli en ole muuttanut syömäaikojani. Leipien kanssa olen juonut kevytmaitoa n. 4 mukillista eli yhteensä noin litran päivässä. Päätä on särkenyt ja monesti kova näläntunne ja muutenki vähän pökkyräinen olo mutta NYT EN LUOVUTA! Jatkan tällä samalla ruokavaliolla vähintään pari kuukautta. Ja olen haudavakavissani. Kysymys kuuluu: Onko teillä kellään kokemuksia samankaltasesta dieetistä? Ja jos on, paljon olette saaneet painoa tiputettua kuukaudessa. Itselläni tavoitepaino on 90.
Te 13 vuotiaat pojanklopit, jos ette osaa vastata aikuismaisesti, älkää vastatko. Samoin en halua kuulla mitään moraalisaarnaa laihduttamistyylistäni. Se ei ole ehkä kaikista terveellisin ja tiedän että esim lihakset surkastuu mutta se ei minua haittaa. Tahdon pois läskeistäni.
Sitten hieman lisää tietoa itsestäni sekä pari kysymystä;
Olen ollut koko ikäni ylipainonen. Minua on kiusattu siitä koulussa ja olen kärsinyt siitä aina todella paljon. Se on johtanut jopa itsemurhayrityksiin. Olen monesti päättänyt että aloitan nälkälakon ja en syö viikkoon mitään. Sitten jo samana päivänä olen retkahtanut hirveään mässäilyyn. Viimeisen kahden kuukauden ruokavalioni on ollut päivällä n. klo 15 kolme lihapiirakkaa joissa välissä pari siivua HK:n sinistä sekä juustoa. Sama ateria iltasin n. klo 21. Tiedän, ei hirveen terveellistä... Nyt, ensimmäinen kysymys: voiko ilman liikuntaa laihtua? Saattaa kuulostaa tyhmältä mutta olen tosissani. Kärsin ja minulla on diagnisoitu masennus enkä halua lähteä ulos ihmisten ilmoille. Mutta haluan laihtua! Haluan olla sen puitteissa varma itsestäni ja jos terveys sen sallii niin haluaisin jokin kesä mennä biitsille ottaa aurinkoa ilman paitaa.
Nyt olen ottanut järeät konstit käyttöön. Olen syönyt nyt pari päivää päivän aikana yhteensä 8 vaalean leivän viipaletta, n. 530 kaloria (leivät ilman mitään rasvaa tai leikkeleitä tai juustoja). Ekat neljä klo 15 aikaan ja toiset neljä klo 21 aikaan. Eli en ole muuttanut syömäaikojani. Leipien kanssa olen juonut kevytmaitoa n. 4 mukillista eli yhteensä noin litran päivässä. Päätä on särkenyt ja monesti kova näläntunne ja muutenki vähän pökkyräinen olo mutta NYT EN LUOVUTA! Jatkan tällä samalla ruokavaliolla vähintään pari kuukautta. Ja olen haudavakavissani. Kysymys kuuluu: Onko teillä kellään kokemuksia samankaltasesta dieetistä? Ja jos on, paljon olette saaneet painoa tiputettua kuukaudessa. Itselläni tavoitepaino on 90.
Te 13 vuotiaat pojanklopit, jos ette osaa vastata aikuismaisesti, älkää vastatko. Samoin en halua kuulla mitään moraalisaarnaa laihduttamistyylistäni. Se ei ole ehkä kaikista terveellisin ja tiedän että esim lihakset surkastuu mutta se ei minua haittaa. Tahdon pois läskeistäni.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ikävä sanoa tämä, mutta omaan korvaani kombinaatio ei-liikunta ja laihdutus kuulostaa epämukavalta vaihtoehdolta. En ole todellakaan alan asiantuntija enkä tiedä, millaisiin tuloksiin liikunnattomalla dieetilla on päästy, mutta jo ihan yleiskunnon (ja mielialan) ylläpitämiseksi olisi parasta, että laihdutuksen ohella harrastaisit myös jotain liikuntaa. Minulla on kokemusta olla alipainoinen laiheliini jolla ei ole lihaksia, eikä sekään ole hääviä kun jo pieni hölkkä puuskututtaa. Ei se läskin puute kerro terveydestä, lihastakin tarvitaan.
Jos et halua mennä ulos, niin pystyisitko kehittämään itsellesi jotain liikuntaa, jota voisit harrastaa kotonasi? Vaikka lihaskuntoharjoitteita, kuten punnerruksia, käsipainojen nostelua tai vatsalihaksia? (Aikamoista pakkopullaa itselleni, pakko myöntää. Olen itse enemmän seuralajien ystävä, motivoi paremmin liikkumaan.)
Jos kuitenkin haluat jotain virikkeellisempää toimintaa ja voit edes jotenkin astua ulos kämpästäsi ihmisten keskuuteen, niin eräs mieleeni nouseva vaihtoehto olisi jonkinlaiseen painonpudottajaryhmään osallistuminen: siellä on monenlaisia ihmisiä, joita yhdistää ajatus halusta saada paino alas. Ja taatusti sielläkin on pyöreitä ihmisiä, se on viimeisin paikka jossa jotakuta kiusattaisiin leveyden tähden! Painonpudotusryhmässä saisi myös tietoa hyvästä ja terveellisestä laihdutusdieetistä, ja painon pudottaminenkin voi olla motivoivampaa kun on ympärillä ihmisiä, jotka yrittävät samaa. Toinen ajatus voisi olla osallistuminen johonkin virkistysliikuntaryhmään, jossa kokeillaan erilaisia lajeja. Kokeilluista lajeista voi sitten löytää jonkin kivan lajin, jota jaksaa harrastaa.
Liikunnasta olisi laihdutukseen parikin etua: saat lihasta ylös ja voit syödä enemmän, jolloin vatsa on täydempi ja olo paljon mukavampi. :) Lisäksi kunnon hikiliikunnasta tulee hyvä olo, kiitos endorfiinien nousun, ja se voisi auttaa mielialaan. Itselläni on tullut loistava olo oikein hikisten taekwondotreenien jälkeen.
Ruokavaliosta... Vain vaaleaa leipää? Hellanpuudeli, eihän tuosta saa kaikkia ravintoaineita! Kiloja voi ehkä pudota, mutta eipä tuosta juuri vitamiineja tai kivennäisaineita saa. Ei ihme että olosi on pökkyräinen, tuossahan mennään oman terveyden kustannuksella! (Jos ihan välttämättä haluat jatkaa leipälinjaa, niin ruisleipä olisi paljon parempi kuin vaalea leipä. Enemmän kuitua, enemmän vitamiineja sun muita hyödyllisiä aineita ja täydempi olo.)
Joku viisaampi kertokoon enemmän, mutta liikunnaton vaalealeipä&maito-dieetti menee kyllä minun korviini lähinnä terveyden kanssa leikkimiseksi. Kannattaa räknätä, että saat kaikki ravintoaineet. Ruokavaliossa ei ole kyse vain energiamäärien räknäämisestä, kroppasi tarvitsee myös vitamiineja ja kaikkea tällaista, muuten se rapistuu. Kannattaa ottaa huolella selvää, mitä kaikkia ravintoaineita kokoisesi mies tarvitsee päivittäin, ja suunnitella ruokavalio sen mukaan. Joskus voi olla hyvä ottaa jopa vitamiinipillereitä, mutta niitäkin harkinnan ja laskelmien mukaan.
Lopuksi Tiede.fi-sivuilta bongaamiani lukeamia eri "liikuntamuotojen" energiakulutuksista:
Kalorikulutus/tunti
Nukkuminen 70
Istuminen 100
Seisominen 110
Autolla ajo (huviajelu) 140
Kotityöt 250
Kävely (4,8 km/h) 300
Kävely (7,2 km/h) 480
Juoksu ( 9 km/h) 660
Juoksu ( 14 km/h) 900
Hei.. Minulle tuli mieleen että voisithan ostaa kotiin jonkun kuntoilulaitteen, esim. kuntopyörän tai crosstrainerin. Sitten teet päätöksen että joka ilta käytät sitä vaikka mieli tv-ohjelmasi ajan.. Ja sekin jos saat lihasta kasvatettua, niin se lihas kuluttaa energiaa koko ajan.. vai miten se nyt meni..
Itsekin inhoan muiden edessä kuntoilua. Mutta kun olen liikkunut niin olen kotona itsekseni jumppaillut tai käynyt joskus lenkillä.. Siihen sellainen rutiini, että sillon ja sillon teen niin ja niin monta sitä ja sitä liikettä.... Tärkeää on saada se rutiini päälle..
Tuosta dieetistä.. se ahmiminen tuleekin nälkälakosta, ja omasta kokemuksesta tiedän että tosi yksipuolisesta ravinnosta tulee tosi heikko olo, kun tulee vitamiinin puutos.. Lisäksi jos teet nälkälakkoa, kehosi luulee että elät nälänhädässä ja hidastaa ruumiintoimintojasi ja näin paino putoaa hitaammin! Keho menee säästöliekille!
Ennemmin syö useammin pieniä määriä, tai vaikka niiden lihapiirakoiden välissä vaikka omenaa tai muuta hedelmää tai jogurttia vähän. Hedelmissähän on tuskin lainkaan kaloreitakaan ja ainakin itselläni omena tuntuu tosi täyttävältä... Niin ja muista juoda vettä, sekin auttaa laihduttamisessa..
Itse pääsin joskus karkin mässäilystä eroon, kun aina kun teki mieli makiaa niin söinkin porkkanan.(vaikkei nyt tähän niin liitykään)
Sitten myös tein niin että söin mahdollisimman vähän ilta kuuden jälkeen, koska illalla kuluttaa vähemmän.. Jos vaihtaisit sen lihapiirakkahössäkän, vaikka uunikasviksiin ja kunnon lihaan, niin voisit syödä enemmän samalla kalorimäärällä.. näin äkkiseltään epäammattilaisen ajattelulla..
Mutta niin, tsemppiä sinulle! Toivon että onnistut! Ja pidän sinulle peukkuja :)
Lisäys:
Siis itse laihdutin joskus tosi epäterveellisesti jotta söin tuollatavalla tosi vähän juuri jotain leipää.. sitten tein joka päivä sellaisen jumppavideo-ohjelman mukaisen ohjelman.. laihduin toki.. kärsin myös masennuksesta..
Minulle tuli tosi heikko ja väsynyt olo, eikä suolistokaan tykännyt moisesta.. Aina oli jotenkin turvonnut olo ja ummetusta! Ja se taisi saada lopulta anorektisiakin piirteitä.. Ja uskon että se paino olisi juuri tippunut nopeammin jos olisin syönyt useammin. Joskus myöhemmin luin jostain tuon että jos paastoaa, niin keho menee säästöliekille.. Vähän sellainen olo siitä tulikin, että keho oli ikäänkuin "lukossa"
Kannattaa olla varovainen tuollaisen kanssa. Ja pyri myös terveelliseen elämäntapamuutokseen, siten saat pysyvän hyödyn.. Hiljaa hyvä tulee
Nyt olen normaalipainoinen. Syön säännöllisesti 4-5 kertaa päivässä. Niistä 2kunnon lämmintä ateriaa ja muut aamu/väli/iltapalaa. En harrasta kauheasti liikuntaa, mutta touhuan kotiaskareita.
Avain on mielestäni kunnon terveellinen ruoka, kohtuudella, ei mitään jättiannoksia. Ruokajuomana maitoa, muuten vettä. Enää en kärsi masennuksestakaan.. Iltakuuden jälkeen jos tulee nälkä syön tosi kevyesti. mutta menen kyllä myös aikaisin nukkumaan.
Lisäys2:
Nyt siis epäterveellisestä dieetistäni aikaa joku 15v, karkin syönti kierteestä 10-8v.. Ja nyt alkavaa diabetesta, ja sen takia seikkailin tällä palstalla.. Nykyään yhdyn ajatteluun "keho on sielun temppeli"
Joten pidähän nyt nuori mies hyvää huolta itsestäsi!
karppaus.info
Ei mulla muuta, paitsi että lopeta nyt hyvä mies tuo sokerileivän puputtaminen jos laihtua haluat. Kas kun et sentään suoraan purkista sokeria naamaasi mätä...
Energynetistä voit laskea energiankulutuksesi. Sinun kokoisesi kuluttaa aika lailla jo maatessaan, mutta tietysti jokainen liikahdus lisää kulutusta.
Laihtuminen ilman liikuntaa on mahdollista, itse asiassa ruokavalio on paljon tärkeämpi. Toisaalta liikunta on tärkeää kaikille, laihoille, lihaville, laihduttaville ja niille, jotka eivät laihduta, joten olisi tosi hyvä, jos keksisit jonkin sinua kiinnostavan liikuntamuodon, jota voi harrastaa kotona.
Periaatteessa ihminen laihtuu vaikka suklaata syömällä, jos energiaa tulee vähemmän kuin sitä kullu. Siinä ei kuitenkaan ole mitään järkeä (niin kuin ei sinun höttöleivän syönnissäsikään), koska yksipuolisesta dieetistä ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Nälkä pysyy parhaiten poissa, kun syöt säännöllisesti, joka aterialla jotain proteiinipitoista ja reilusti kasviksia. Älyttömältä kuulostaa myös tuo tapasi syödä ensimmäisen kerran vasta myöhään iltapäivällä, ellet sitten nuku kahteen-kolmeen. Liian pitkät ateriavälit aiheuttavat juuri kuvaamiasi oireita ja nälässä kärvisteleminen johtaa helposti repsahduksiin. Laihduttajan ei tarvitse olla nälässä!!
Tutustu Kunnossa kaiken ikää -painonhallintakalenteriin, siinä on hyvää asiaa rauhalliseen painonpudotukseen ja pysyvästi terveelliseen ruokavalioon.
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
Kiitos asiallisista vastauksista tähän asti! On pistänyt mietityttämään..