Hei harrastajat, onko hyvä tehdä pitkiä pyörälenkkejä n.2-3h juoksua tukevana harjoituksena, ajatellen parempaa kestävyyttä.
2 maratonia takana edellisiltä kesiltä, jolloin ongelmana oli reisien puutuminen.
Tavoittena Tukholma.
2 maratonia takana edellisiltä kesiltä, jolloin ongelmana oli reisien puutuminen.
Tavoittena Tukholma.
Vastaukset 13
Vanhimmat
On. Varsinkin, jos jalkasi eivät säännöllisesti kestä 2-3 tunnin jumputusta juosten.
Hyvä treeni on myös yhdistelmäharjoitus, jossa osa tehdään juosten ja osa pyöräillen.
Pyöräilyssä on järkevää selvittää itselleen oikea rasitustaso ja kammen pyöritysnopeus. Pyöräilyn ja juoksun syketasot poikkeavat toisistaan.
Mutta tosiaan. Kyllä pyöräily kehittää juoksussa tarvittavia ominaisuuksia. Erityisesti hapenottoa ja jalkapapua. Vammariskikin on pienempi.
Aiheesta löytyy kirjallisuudessa. Kysele myös triathlonin harrastajilta vinkkejä.
Kiitos kommentista, lisään pyörälenkin harjoitteluun, noin kerta viikkoon, ja tuleehan siitä myös hyvää vaihtelua harjoitteluun.
"ja tuleehan siitä myös hyvää vaihtelua harjoitteluun."
Juuri näin. Vaihtelua tarvitaan harjoitteluun, jotta keho pysyy virkeänä. Kesällä pyöräily ja talvella hiihto ovat mainioita vaihtoehtoisia liikuntamuotoja. Oikeastaan tähän listaan voi lisätä myös uinnin hapenottokyvyn kehittäjänä. Tässä tapauksessa tosin tarkoitin nopeavauhtista uintia enkä "mummouintia".
Jos tavoite on maratonajan parantaminen, niin eipä siihen muita lajirasitteita kannata ottaa. 10h kun jaksaa viikossa tehokkaasti juosta, niin loppuaika menee lepoon ja palautumiseen. Jos ei rasita riittävästi, niin juoksee enemmän tai kovempaa. Valinta on sinun. Tuohon määrään vaan ei voi siirtyä suoraan.
...Nää vastailut täällä on ihan turhia, koska tämän tyyppisissä kysymyksissä kysyjä kysyy jotakin, jonka OIKEA vastaus ei miellytä, tai oikeastaan ei edes haluta harjoitella juoksua, tai jotain. Mitähän tässäkin kysyttiin?
Ihan kuriositeettina mainittakoon, että huipputason triathlonistit pystyvät vain keskinkertaisiin suorituksiin maratonilla. Syykin on selvä, pyöräilyn kehittämät ominaisuudet hidastavat juoksijaa.
Mitä ne pyöräilyn kehittämät ominaisuudet ovat, jotka hidastavat juoksemista?
Pyöräilijöillä (triathlonistilla) kasvaa jalan lihakset sen verran ettei hapenkulutus ole enää optimaalinen. Ja toiseksi, kun olet pyöräillyt 180 km alle, ei se juoksu niin helposti kuljekaan. Kylmiltään moni triathlonisti vetää maran 150-25 minuuttia nopeammin.
Jalkojen lihasvoiman kasvu riippuu ihan siitä miten suurella voimalla ajaa. Pyörittääkö nopeasti vai käyttääkö voimaa. Nopea pyöritys vastaa enemmän tasamaajuoksua. Kyl se lihasvoima mäkijuoksussakin kehittyy. Itse asiassa aika samat lihasryhmät joutuu töihin mäkijuoksussa ja pyöräilyssä. Pyöräilyssä hapenotto ei joudu hirveän koville nopeaan juoksuun verrattuna, ongelma on enempikin lihaskestävyys, ja sitähän maratoonari nimenomaan tarvii viimesellä kympillä.
Ainakin raskastekoiselle harrastelijamaratoonarille, joka haluaa lisätä määriä muttei jalat kestä, pyöräily on hyvä lisä juoksun rinnalle.
"Pyöräilijöillä (triathlonistilla) kasvaa jalan lihakset sen verran ettei hapenkulutus ole enää optimaalinen. Ja toiseksi, kun olet pyöräillyt 180 km alle, ei se juoksu niin helposti kuljekaan. Kylmiltään moni triathlonisti vetää maran 150-25 minuuttia nopeammin."
Niin mietitäänpä nyt uudestaan. Nuo triathlonistien ajat yksinkertaisesti selittyy myös sillä, että ei tule riittävästi lajiharjoittelua, eli kyseiset herrat eivät juokse lähellekkään samoja matkoja vuodessa, kuin maratoonarit.
Pyöräily on hyvä oheisharjoite, monien juoksijoiden käyttämä.
kyllä se selittyy myös sillä että pyöräily ja uinti on takana kun maratoonari lähtee suunnillee sängystä.....
Pyöräilyäkin voi treenata niin monella eri tavalla, vaihteilla, teholla ja maastolla on jo paljon väliä. Ei myöskään kuluta niin paljoa jalkoja, kuin juoksu.
No ni löytyyhän se konsensus. kaikki harmaaksi massaksi yleistämällä saavuteta juoksufoorumin taso tiedon jakamisessa. Hassua vaan ettei kukaan ole viisastunut yhtään.
No ei se haittaa jos sä et ymmärtäny.
iha ok. peruskestävyyttä noin 4-5h kävelyt...tai pitemmätkin. sitte välillä 10km juoksuja. eikä mitää muuta