Niin eli lueskelin tätä palstaa ja sieltähän kappas vain löytyi todella paljon samaan aiheeseen liittyviä kysymyksiä kuin minulla. Eli SPAGAATTI! Mitä teen? Osaan lonkankoukistajan venyttää ja sitten takareiden, ja lisäksi pari muuta joista on spagaatissa hyötyä (Tuttuni ohjasi minulle nämä liikkeet (= )
Eli venytykset suurin piirtein tiedän, ja tiedän myös sen että pitää lämmitellä ennen kuin alkaa venytellä. Mutta se pääkysymykseni on siis se että kuinka useasti viikossa/kuinka useasti päivässä. Onko hyvä pitää välipäiviä venyttelystä (tästäkin on monia mielipiteitä. Tätä Voimistelu palstaa lukiessani monet olivat sitä mieltä että joka päivä täytyy venytellä, toiset taas olivat sitä mieltä että jokapäiväinen venytys ei ole hyväksi.. eli kumpi on oikea). Ja lämmittelyn jälkeen täytyykö pitää mitään taukoa ennen venyttelyä, vai voiko heti lihakset täysin lämpiminä ja keuhkot hengästyneenä alkaa venyttää. Ja sitten vielä, alanko heti ja vain venyttelemään spagaattivenytyksiä, vai olisiko hyväksi venyttää muita lihaksia myös.
Itse olen tähän asti tehnyt näin:
Venyttelen vähintään joka neljäs päivä, ja silloin venyttelenkin kunnolla:
15-30 min venytykset. Ja yleensä venyttelen takareiden, lonkankoukistajan ja etureidet. Joskus saatan myös pohkeita ja kaulan ja käsien lihaksia. Ja yleensä pidän 15 sekuntia venytystä päällä, mutta joskus pidempään.
Olen innostunut harjoittelemaan sitä spagaattia, joten voisiko joku ystävällisesti tehdä minulle viikon treenitaulukon , tai kertoa vastauksia ylempänä esittämiin kysymyksiini. Olen hyvin täsmällinen ja moneen asiaan haluan tarkat ohjeet, niinkuin tähänkin. Itse en oikein tiedä että miten te, jotka saatte spagaattin, venyttelette/venyttelitte kun harjoittelitte spagaattia.
Tuhannet kiitokset kaikille vastaajille. =)
P.s. Kuinka kauan teillä kesti saada spagaatti?
p.p.s. Olisi kiva jos saisin tämän parin kuukauden aikana sen spagaatin. Niin ja tällähetkellä spagaatista jää jtn 40cm
spagaatista hirveästi juttua jo mutta...
17+13
2
230
Vastaukset
- 29
vastatkaa!
- rytminenvoimistelija
No, yleensä venytyksissä kannattaa olla yli minuutti, jotta lihakset oikeasti venyvät. Ja jos haluut saada nopeesti spagaatin, ni venyttele ainaki joka toinen päivä :D Ja jos venyttelet tosi ahkerasti ni etköhän sä sen spagaatin saa :D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Minkähän takia ns. persuille ei tunnu työ maistuvan?
Vaikuttavat olevan joutoväkeä syystä tai toisesta – työttömiä tai työeläkeloisia. Muiden rahoilla pötköttelevää väkeä,834483Olit ihan
Kiihkona silloin. Sen näki ja lähes tunsi. Ei tainnut olla kaukana et olisit vetänyt lähellesi jos siihen olisi hetki tu253258Miksiköhän vasemmistossa on niin paljon ns. tapatyöttömiä ja muita köyhiä?
Tokihan Minja Koskela oli sitä mieltä, että ei terveenkään ihmisen ole pakko tehdä töitä, sitä neuvoa moni vassu noudatt392914Trump huonommassa kunnossa kuin Usasta virallisesti sanotaan?
"Terveys on vakaa mutta ei normaali".Uskallan melkein sanoa,että Trumpin terveydentilaa kaunistellaan.Myös se että se nu1172727- 162700
Oletko keskustellut kaivatustasi muiden
Kanssa lähiaikoina? Jos, onko keskustelu ollut positiivista tai negatiivista? Vaikuttaako keskustelut mielipiteeseesi ka432567Kyllä on Vasemmistoliitosta Koskelan johdolla tullut todellinen ääripuolue
se on niin tulipunainen kuin olla voi, ja selvästi haluaa jatkuvasti eripuraa, ja repiä kansaa kahtia. Siinä on jo vuod172559Suomen veroaste 5 %-yks liian matala
Palauttamalla kokonaisveroaste 1990-luvun tasolle saadaan hyvinvointivaltion palvelut rahoitettua ilman velan ottoa.1132285MTV: Harvinainen haastattelu! Vappu Pimiä kommentoi vihdoinkin uutta TTK-juontajaa
TTK-juontajaspekuloinnit käyvät edelleen kuumana. Kenet sinä haluaisit uudeksi TTK-juontajaksi? Kommentoi alle! Lue,142095Yleveron tuotto siirrettävä S-ryhmälle
Yleisradio on mukana kansanmurhassa. Tuollaista ei voi tukea verovaroin. S-ryhmä on ainoa selkärankainen iso toimija S281737