Niin eli lueskelin tätä palstaa ja sieltähän kappas vain löytyi todella paljon samaan aiheeseen liittyviä kysymyksiä kuin minulla. Eli SPAGAATTI! Mitä teen? Osaan lonkankoukistajan venyttää ja sitten takareiden, ja lisäksi pari muuta joista on spagaatissa hyötyä (Tuttuni ohjasi minulle nämä liikkeet (= )
Eli venytykset suurin piirtein tiedän, ja tiedän myös sen että pitää lämmitellä ennen kuin alkaa venytellä. Mutta se pääkysymykseni on siis se että kuinka useasti viikossa/kuinka useasti päivässä. Onko hyvä pitää välipäiviä venyttelystä (tästäkin on monia mielipiteitä. Tätä Voimistelu palstaa lukiessani monet olivat sitä mieltä että joka päivä täytyy venytellä, toiset taas olivat sitä mieltä että jokapäiväinen venytys ei ole hyväksi.. eli kumpi on oikea). Ja lämmittelyn jälkeen täytyykö pitää mitään taukoa ennen venyttelyä, vai voiko heti lihakset täysin lämpiminä ja keuhkot hengästyneenä alkaa venyttää. Ja sitten vielä, alanko heti ja vain venyttelemään spagaattivenytyksiä, vai olisiko hyväksi venyttää muita lihaksia myös.
Itse olen tähän asti tehnyt näin:
Venyttelen vähintään joka neljäs päivä, ja silloin venyttelenkin kunnolla:
15-30 min venytykset. Ja yleensä venyttelen takareiden, lonkankoukistajan ja etureidet. Joskus saatan myös pohkeita ja kaulan ja käsien lihaksia. Ja yleensä pidän 15 sekuntia venytystä päällä, mutta joskus pidempään.
Olen innostunut harjoittelemaan sitä spagaattia, joten voisiko joku ystävällisesti tehdä minulle viikon treenitaulukon , tai kertoa vastauksia ylempänä esittämiin kysymyksiini. Olen hyvin täsmällinen ja moneen asiaan haluan tarkat ohjeet, niinkuin tähänkin. Itse en oikein tiedä että miten te, jotka saatte spagaattin, venyttelette/venyttelitte kun harjoittelitte spagaattia.
Tuhannet kiitokset kaikille vastaajille. =)
P.s. Kuinka kauan teillä kesti saada spagaatti?
p.p.s. Olisi kiva jos saisin tämän parin kuukauden aikana sen spagaatin. Niin ja tällähetkellä spagaatista jää jtn 40cm
spagaatista hirveästi juttua jo mutta...
17+13
2
280
Vastaukset 2
- 29
vastatkaa!
- rytminenvoimistelija
No, yleensä venytyksissä kannattaa olla yli minuutti, jotta lihakset oikeasti venyvät. Ja jos haluut saada nopeesti spagaatin, ni venyttele ainaki joka toinen päivä :D Ja jos venyttelet tosi ahkerasti ni etköhän sä sen spagaatin saa :D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jos SDP ei voita reilusti, persut kumoavat demokratian Suomesta
Näin tekisi ainakin Rydman seuratessaan idolinsa Trumpin mallia https://www.is.fi/politiikka/art-2000012187244.html6121590Anteeksi arkuuteni
Olen säälittävä, mitä tulee sinun kohtaamiseen. Tunnen vaan itseni todella epävarmaksi sun kanssa. Jos minun olisi pitän44857Perussuomalaisten kannatus nousi rytinällä Ylen tänään julkaisemassa tuoreimmassa gallup-kyselyssä.
https://yle.fi/a/74-20239449 Perussuomalaisilla hurja- ja ylivoimaisesti suurin nousu tässä uudessa Ylen gallupissa. Kyl483735Kuka melkein täysi-ikäinen hukkui?
Poliisin mukaan nuori oli lähes täysi-ikäinen. Ennen iltakuutta tulleen ilmoituksen mukaan ihminen oli joutunut mahdoll12701- 45642
- 41614
Tykkäätköhän vielä minusta?
Yhtä paljon, kuin minä sinusta? Haaveissa ollaan kahdestaan, rauhassa ja lähennytään fyysisesti ja tutustutaan syvemmin29548- 31516
Olet ihana
Muru, sä oot ihana. Tunsitko sen sähkön meidän välillä kun oltiin ihan låhekkäin? 👩❤️👩❤️😼😘37510Vihervasemmistofeministinaisasianaiset
Tulevat tänne palstalle haukkumaan miehiä ja naljailemaan miehelle, kehuvat olevansa heitä parempia. Itse asuvat MIEHE160484