Niin eli lueskelin tätä palstaa ja sieltähän kappas vain löytyi todella paljon samaan aiheeseen liittyviä kysymyksiä kuin minulla. Eli SPAGAATTI! Mitä teen? Osaan lonkankoukistajan venyttää ja sitten takareiden, ja lisäksi pari muuta joista on spagaatissa hyötyä (Tuttuni ohjasi minulle nämä liikkeet (= )
Eli venytykset suurin piirtein tiedän, ja tiedän myös sen että pitää lämmitellä ennen kuin alkaa venytellä. Mutta se pääkysymykseni on siis se että kuinka useasti viikossa/kuinka useasti päivässä. Onko hyvä pitää välipäiviä venyttelystä (tästäkin on monia mielipiteitä. Tätä Voimistelu palstaa lukiessani monet olivat sitä mieltä että joka päivä täytyy venytellä, toiset taas olivat sitä mieltä että jokapäiväinen venytys ei ole hyväksi.. eli kumpi on oikea). Ja lämmittelyn jälkeen täytyykö pitää mitään taukoa ennen venyttelyä, vai voiko heti lihakset täysin lämpiminä ja keuhkot hengästyneenä alkaa venyttää. Ja sitten vielä, alanko heti ja vain venyttelemään spagaattivenytyksiä, vai olisiko hyväksi venyttää muita lihaksia myös.
Itse olen tähän asti tehnyt näin:
Venyttelen vähintään joka neljäs päivä, ja silloin venyttelenkin kunnolla:
15-30 min venytykset. Ja yleensä venyttelen takareiden, lonkankoukistajan ja etureidet. Joskus saatan myös pohkeita ja kaulan ja käsien lihaksia. Ja yleensä pidän 15 sekuntia venytystä päällä, mutta joskus pidempään.
Olen innostunut harjoittelemaan sitä spagaattia, joten voisiko joku ystävällisesti tehdä minulle viikon treenitaulukon , tai kertoa vastauksia ylempänä esittämiin kysymyksiini. Olen hyvin täsmällinen ja moneen asiaan haluan tarkat ohjeet, niinkuin tähänkin. Itse en oikein tiedä että miten te, jotka saatte spagaattin, venyttelette/venyttelitte kun harjoittelitte spagaattia.
Tuhannet kiitokset kaikille vastaajille. =)
P.s. Kuinka kauan teillä kesti saada spagaatti?
p.p.s. Olisi kiva jos saisin tämän parin kuukauden aikana sen spagaatin. Niin ja tällähetkellä spagaatista jää jtn 40cm
spagaatista hirveästi juttua jo mutta...
17+13
2
238
Vastaukset
- 29
vastatkaa!
- rytminenvoimistelija
No, yleensä venytyksissä kannattaa olla yli minuutti, jotta lihakset oikeasti venyvät. Ja jos haluut saada nopeesti spagaatin, ni venyttele ainaki joka toinen päivä :D Ja jos venyttelet tosi ahkerasti ni etköhän sä sen spagaatin saa :D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit1327193KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti4206934Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei693523Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521353117Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1092674Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään442251- 1261916
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro231783Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan
Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju1821447- 741327