Viimehetken rutistus

urheiluhemmo kirjoitti:

Vielä on about kaks kuukautta aikaa rykiä itteni tiptop rantakuntoon, ja tarttisin tähän hieman kokeneemman apua. Kuntosalille en ole menossa, kotoa löytyy painot,penkit ja ylipäätään kaikki mitä yläkropan treenaamiseen tarvitaan. No ei nyt kaikkea, mutta ne "oleellisimmat". Joskus muutama vuosi isä itselleen osti takavarastoon, ovat sielä sitten hilluneet. Pölyt pyyhitty päältä mutta ei käytetty, kiristin kaikki pultit uusiks ja tukevaa tekoa on.

Kuntoilun puolesta harrastan sulkapalloa ja sen lisäksi kerran viikossa kunnon lenkki ja kerran sellaiset juoksutreenit, että on aivan lopussa. Peruskunto on siis todella kova, ja ihan kiitettävästi rasvat palaneet. Tässä nyt vaan ollu vähän taukoo reeneistä ja tullu kavereitten kanssa kerran tai pari kertaa liian usein syötyä hesemättöö/muuta roskasapuskaa ja jonkun verran on mahalle päässyt kertymään laardia. Ei mitään suurta, vatsalihakset näkyvät ja tuntuvat, mutta siinä päällä on vielä about kilo tasaisesti levinnyttä rasvaa, joka olisi tarkoitus polttaa pois. Se lähtee kyllä aika noposeen nyt kun alko tiukka kuntotreenaus taas.

Lähtökohta ~viikon päästä on siis se, että läskiä ei ole kehossa juuri lainkaan missään päin. Tavoitteena olisi saada yläkroppaan (rintalihakset,hauis,käsivarsi) massaa. Puhdasta lihasta siis. Onko edes mahdollista saada tulosta aikaiseksi 2 kuukaudess? Tarkoitus ei ole lähteä fitness turnauksiin, vaan saada sen verran kokoa yläkroppaan, että olisi sopusuhtainen jalkoihin/keskivartaloon, ettei näyttäisi niin ruipelolta. Nytten olen mielestäni hieman keskitasoa "narumpi", en pahasti. Treenattavaa siis on jonkun verran, mutta ei mikään matka kuuhun.

Miten siis hoitaa treenaus, ja millaisilla ajanjaksoilla? Onko esimerkiksi hyödytöntä tehdä 2xhauistreeni viikossa ja kolmantena päivänä (siihen väliin tietenkin) rintaa? Ruokavalio on kunnossa, kaikki turha karsittu pois ja proteiinien määrä on laskettu 2g per painokilo, jää hieman vajaaksi normaalin päiväsyönnin jälkeen, treenin jälkeen otan lisäravinteita (sekoitan maitoon, en veteen. Haittaako asiaa, esim. imeytymistä? maistuu vaan maitoon sekoitettuna todella hyvälle, veteen aivan järkyttävää kakkaa...)

Pitääkö kuntourheilua vähentää, vai riitääkö proteiinimäärän lisäys? Tarkoitus olisi ajoittaa salitreenit niille välipäiville, jotka jäävät sulkapallosta ja lenkkeilystä.

Sulkapallosta pidetyn tauon aikana sain ihan hyvin kokoa käsiin pelkällä kotitreenillä ilman mitään sen kummosempia ruokavalion muutoksia jo 1½ viikon aikana. Olin aivan totaalinen siimakäsi, ja asialle piti tehdä jotain. Olin oikeasti todella yllättynyt siitä, miten nopeasti tulosta tuli. Vaikuttiko se asiaan, että ei oikeasti juuri ollenkaan ollut sitä lihasta aiemmin ja oli nopeaa sen takia?
Nykyiset mitat 185/78. Painosta lähtee 1-3kg pois tämän tiukan parin kilon pikadietin aikana ( kaikki rasvat, lisään proteiinin saantia paljon, että mahdollisimman paljon lihasta säilyy) ja sen jälkeen tarkoitus olisi saada saman verran takaisin lihaksena.

Eniten ohjeita kaipaan siihen, miten treeniajat tulisi tasapainottaa, eli miten sulkapallo/lenkkeily ja salitreenit saa yhdistettyä. Tarkoituksena edelleen pelkkä käsien/muun yläkropan treenaus, muille ei tarvitse treeniä.

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä