Mitenkäs tuota jos pyöräilee nyt vaikka 100km siinä kuluu about 5000 kcal, mitenkäs tankkaaminen, kannattaako ennen lenkkiä jo tankata päivää pari aikasemin vaiko jälkeen ja kuinka tasasesti sitä sitte kannattaa syödä? ja mimmosta ruokaa tietenkin :], näitä matkoja tulee joku 6-10 per kesä työmatkat matkoja 2-4 viikossa (25km yhteen suuntaan) eikä muo silleen ole tuo ruokailu paljoa kiinnostanu, syönyt vaan mitä sattuu. et jos osais syödä jotenki terveellisemin.
Talven aikana on tuota yläkroppaa vähän kehiteltyä eikä haluis sitä burnata poies näillä kulutuksilla, tähän oli sillain aika helppo saada ohjeet mitä tunkee naamariin ku nuita lihaksia kehitteli kun sai salilla käyviltä kavereilta vinkkejä ja tuli ihan hyvää tulostakin mutta tuo pyöräilyn kulutus määrä oli vähän vieraampaa niille et minkä sen syömisen kanssa.
Syöminen 100km matkoille
9
4594
Vastaukset
- tsykäilijä
tohon viel vähän selvennyksiä, tuo "syönyt mitä sattuu"tarkottaa kebabbia sun muuta roskaruokaa mut muuttu vähän nuo ruokailut tossa talvella yläkroppaa treenatessa, siksi kiinnostaa tämä syöminen nyt näissäkin.
Matkoille olen ottanu muutaman litran vettä, urheilujuoman, banksua ja snickerissiä (saa vähän sitä suolastakin sitoon vettä mutten tiijä tuostakaan onko sit niin)
Mutta pääpointtina tuo Ennen ja Jälkeen pyöräilyn. - -
100km matkalle ei mielestäni vielä välttämättä tarvitse mitään erikoisempia tankkauksia, ellei nyt kilpaa aja. 5000kcal kulutus peruskulutuksen päälle lienee myös vähän yläkanttiin, tai ainakaan ei kannata syödä sen mukaisesti, eli neljä isoa pizzaa peruskulutus.
Halutessaan voi tietty tankata hiilareita ja nestettä pari päivää ennen ajoa. Pari tuntia ennen lenkkiä vähän hitaampaa hiilaria(puuroa, ruisleipää) ja tien päällä nopeampaa hiilaria(banaania, energiapatukkaa, urheilujuomaa, geeliä). Matkan päätteeksi palkkaria, jossa nopeaa hiilaria ja proteiinia(palautusjuoma tai vaikka kanapasta). Ja nestettä tietty koko ajan. - Upea lenkki
Pyöräilin eilen 115 km. Sitä ennen söin aamupalaksi kolme Kunto-näkkileipäpalaa, joiden päällä oli juustoa. Pari lasillista maitoa ja pari lasillista vettä, vähän valkokaalia, tomaatti, vähän hunajaa ja ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä. Matkan aikana join 0,75 litraa vettä, johon olin sekoittanut vähän merisuolaa. Lisäksi söin matkan aikana pari näkkileipäpalaa. A vot, hieno lenkki.
- kg9o
Jaa, mä pyöräilin viime kesänä yhtenä päivänä Nauvosta Hesaan Kaarinan kautta. Lähdin liikkeelle aikaisin aamulla ja illalla olin Hesssa joskus iltakymmenen jälkeen.Vähintäin 200 km. Aamulla söin hedelmiä ja matkalla j vettä. Tietenkäännoita keikkoja ei heitellä ihan joka päivä.
Ja luonnollisesti ulee kausia, että syöt enemmän esim. talvella. - hj8k90
kg9o kirjoitti:
Jaa, mä pyöräilin viime kesänä yhtenä päivänä Nauvosta Hesaan Kaarinan kautta. Lähdin liikkeelle aikaisin aamulla ja illalla olin Hesssa joskus iltakymmenen jälkeen.Vähintäin 200 km. Aamulla söin hedelmiä ja matkalla j vettä. Tietenkäännoita keikkoja ei heitellä ihan joka päivä.
Ja luonnollisesti ulee kausia, että syöt enemmän esim. talvella.Olensilloin tälllöin katellut Tourin selostuksia Peter Selinin mukaan. Muistan,että hemmo mainitsi, että noi kisailijat nauttivat kilpailun aikana täysmaitoa ja juustoa ja rypäleitä ja kalaa ym. Kilpailun jälkeen jotain muuta.
Ainakin täällä Itävallassa ota täysmaitoa myydään kaupoissa alle litranpulloissa (Maresi). Joopa, tosi vahvaa kamaa, parhaassa litkussa rasvaprosentti 7,5%. Eli taitaa olla vuoen maitoa ja pullossa mainitaan, että Itävaltalainen tuote. Suomessa en ole moista nähnyt. Sitten onpienempi pullo kevyempää 4,5%.
No olen liikuskellut täällä mösvuoristossa ja kerran näinkin pari villivuohta. Juoksi peräkanaa, joo tai jotain.. No, jos mait on niistäperäisin,niin vvuohelahan on hyviä ominaisuuksia vuoristossa liikkumiseen. Jos saat sen maidosta noita samoja ominaisuuksia, niin mikä sen parempaa. Kirimiesten jälkeenhän vuoritossa ajajat ovat parhaita. Eli vuohenmaidon mukanasaat ominaisuuksia, joita tarvitaan vuorstossa selviytymiseen.
No joo. Tolla periaatteella, josun pitää iskeä, niin syö sitten vaikka haineväkeittoa taijotain hai-juttuja tai krokotiilin lihaa tai gepardin lihaa (140 km/h) jou. Eiköhän homma skulaa,jos vaan saat noita jostain.. - rengastieläinen
kg9o kirjoitti:
Jaa, mä pyöräilin viime kesänä yhtenä päivänä Nauvosta Hesaan Kaarinan kautta. Lähdin liikkeelle aikaisin aamulla ja illalla olin Hesssa joskus iltakymmenen jälkeen.Vähintäin 200 km. Aamulla söin hedelmiä ja matkalla j vettä. Tietenkäännoita keikkoja ei heitellä ihan joka päivä.
Ja luonnollisesti ulee kausia, että syöt enemmän esim. talvella.Moi, olis tarkotus polkea sama matka tänä kesänä. Mitä reittiä ajoit? Vanhaa turtsaa pitkin? Meinasin ite kyllä yöpyä Salossa ettei tule turhan pitkää päivämatkaa.
- hj8k91
rengastieläinen kirjoitti:
Moi, olis tarkotus polkea sama matka tänä kesänä. Mitä reittiä ajoit? Vanhaa turtsaa pitkin? Meinasin ite kyllä yöpyä Salossa ettei tule turhan pitkää päivämatkaa.
vanhaa turtsaa. pitihän se testata, pystyykö päivässä ajamaan yli 200 km. silloinkantsiikin ehkä jättää ruokailut vähälle!
- kalorit yläkantissa
Tuo 5000 kCal 100 km lenkillä on yläkantissa, ainakin jos on kyse maantieajosta ja et paina 150 kg.
1000 kCal polttaminen juoksemalla vaatii painoiseltani (reilu 80kg) 12 km lenkin. 20 km pyöräily on selkeästi kevyempi.
Sanoisin, että 100 km pyörälenkillä 3000 kCal lienee lähempänä totuutta, riippuen ja roikkuen tietysti painostasi, fillaristasi. tuulesta, mäkisyydestä jne. - Noilla mennään
Pyöräilijan käsikirjassa (readme.fi) on ruokailusta juttua. Sata kilometriä menee vielä ilman mitään erityistä valmistautumista. Pitkää hiilaria, vaikka ruisleipää, aamiaiseksi ennen lenkkiä.
Nestettä tulee saada riittävästi! Eli mukaan niin paljon kuin mahtuu ja lisää matkalta. Itse käytän puolet vettä ja puolet urheilujuomaa. Taskuun muutama energiapatukka.
Lenkin jälkeen palautumisjuoma. Halvin ollee pari lasia maitoa.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1017443
Siekkilässä ajettu ihmisten yli- mitä tapahtui? Länsi-Savo ei ole uutisoinut asiata
Manneja, vaiko matuja?805028- 794859
- 1324258
Alavuden sairaala
Säästääkö Alavuden sairaala sähkössä. Kävin Sunnuntaina vast. otolla. Odotushuone ja käytävä jolla lääkäri otti vastaan103048- 522689
- 402586
- 502237
Törkeää toimintaa
Todella törkeitä kaheleita niitä on Ylivieskassakin. https://www.ess.fi/uutissuomalainen/8570818102211Suudeltiin unessa viime yönä
Oltiin jossain rannalla jonkun avolava auton lavalla, jossa oli patja ja peitto. Uni päättyi, kun kömmit viereeni tähtit211840