Millä tästä vaivasta oikein pääsee eroon? En halua sinne hierontaan mennä, joka kuulemma sattuu aivan saatanasti, ajatuskin iljettää! Leikkaus tuntuu niinikään kaukaiselta idealta, ainakin tässä vaiheessa.
Olen vasta aloittanut lenkkeilyharrastuksen. Muuta liikuntaa on tullut harrastettua monipuolisesti iät ja ajat, mutta tasapaksua juoksemista ei juurikaan. Talvella aloittelin matolla ja nyt juoksen ulkona. Lenkit n. 6 kilsaa, n. 6 min/km.
Olen koittanut käydä muutaman päivän välein juoksemassa, mutta penikat haraa vastaan! Ekan lenkin jälkeen (josta puolet kävelyä) piti pitää 9 päivän voltaren&venyttely -tauko, että pystyi taas juoksemaan. Sitten meni 2 lenkkiä ihan hyvin. Nyt juuri tulin lenkiltä ja vaikka ei parin kilsan jälkeen penikoissa tuntunut kovin pahalta, niin lenkin jälkeen huutaa taas hoosiannaa! Tiedän, että en loppuviikolla voi taas juosta (nyt on tiistai).
Miten saan penikat palautumaan kahdessa lepopäivässä? Vai pitääkö vaan purra hammasta ja odottaa, että ne tottuu? Armeijassa tein 10 vuotta sitten juuri niin: aamulenkit vedet silmistä valuen, neljä kk meni tottuessa. Kettu että hatuttaa!
Olen vasta aloittanut lenkkeilyharrastuksen. Muuta liikuntaa on tullut harrastettua monipuolisesti iät ja ajat, mutta tasapaksua juoksemista ei juurikaan. Talvella aloittelin matolla ja nyt juoksen ulkona. Lenkit n. 6 kilsaa, n. 6 min/km.
Olen koittanut käydä muutaman päivän välein juoksemassa, mutta penikat haraa vastaan! Ekan lenkin jälkeen (josta puolet kävelyä) piti pitää 9 päivän voltaren&venyttely -tauko, että pystyi taas juoksemaan. Sitten meni 2 lenkkiä ihan hyvin. Nyt juuri tulin lenkiltä ja vaikka ei parin kilsan jälkeen penikoissa tuntunut kovin pahalta, niin lenkin jälkeen huutaa taas hoosiannaa! Tiedän, että en loppuviikolla voi taas juosta (nyt on tiistai).
Miten saan penikat palautumaan kahdessa lepopäivässä? Vai pitääkö vaan purra hammasta ja odottaa, että ne tottuu? Armeijassa tein 10 vuotta sitten juuri niin: aamulenkit vedet silmistä valuen, neljä kk meni tottuessa. Kettu että hatuttaa!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pidä parin kolmen viikon täysi lepo urheilusta. Enintään uintia, jos haluat liikuntaa.
Sauna, viina ja terva auttaa...
Lämmittele ja löylyttele pari kertaa saunassa, jonka jälkeen alat hieroa esim. peukalolla penikoita alkuun vaikka 4-5min per jalka. Tämän jälkeen Mobilaattia tai Voltarenia. Jos lääkekaapista löytyy jotain lihasrelaksanttia tai edes buranaa, niin pari olutta saunomisen jälkeen rentouttaa.
Ei se hieronta kipeätä tee, jos itse painaa sen minkä kärsii.
En tiedä onko mulla penikkaongelma, mutta joku kohta säärissä aina pistää hanttiin. Ainoa keino joka auttaa on sika-hidas juoksun alku. Eli : alussa juoksutyylillä mutta kävelyvauhtia. Ihan alussa kävelyä. Ensimmäiset 20 min polttielee sääriä, mutta sitten helpottaa. Olen siis 41v sunnuntai-juoksia, lenkit yleensä 7km / 50min.
Jos säären etuosia polttelee, niin pari perus syytä taitaa olla liian kireällä olevat kengännauhat ja puutteellinen säären ja jalkapöydän venytys, eli jalkapöytä suoristetaan suoraksi säären jatkoksi esim. menemällä polvilleen lattalle ja "istua" jalkojen päälle. Penikat vaivaa säären sisäsyrjällä. Niihin auttaa hieronta, voiteet ja kylmähoito.
kokemusta on. Ja edelleen pitää huoltaa koko ajant ettei kipeydy liikaa.
Se, mikä auttaa oikeasti, on: venyttely ennen ja jälkeen lenkin. JOKA KERTA.
Suihkussa käydessäsi päästä sääreen vuorotellen jääkylmää ja mahdollisimman kuumaa vettä. Hieroile telkkaria katsoessa.
Ja mikä tärkeintä: Aloita lihaskuntotreenit. Kerran tai kaksi viikossa. Siis ihan perusliikkeitä tai vaikka kuntosalilla, mutta siis ihan oma kroppa vastuksena riittää. Varpaille nousu on yksinkertaisin liike. Kun alat juosta, ei jalkojen lihakset olekaan tarpeeksi hyvässä kunnossa ja siksi rasittuvat. Toinen syy on kovalla alustalla juokseminen. Sitä ei vaan joka paikassa pysty muuttamaan, mutta kengät juostessa täysvaimennuksella auttavat jonkin verran.
Ja seuraavaks mars Intersportiin, ne tekee siel niit askeltutkimuksia ja osaa ohjata oikeat kengät, jos on ylipronaatiota niin se kyl kipeyttää jalat. Oikeat lenkkarit auttaa asiaa kummasti.
Kylmä kuuma hoito on myös oleellista. Niinkuin joku edellä sanoi niin suihkussa vaa molempia vuorotellen, tai sit maraton kirjas neuvottiin et muovimuki vettä täyteen ja pakkaseen. Sit repii muovipohjan pois ja sillä näkyvällä jääpalalla hieroo kipeitä kohtia. Suihkussa kylmettyy koko jalka ja täsmähoito kyl riittää.
Ongelma se kun lihas suurempi kuin lihaskalvo tykkäis, lenkillä lihas kuormittuu ja hapenkulku jaloissa estyy, siitä kipu. Kylmä laskee lihasturvotusta siellä. Kylmägeelejä silloin kun ei ehdi jääpalan kans touhuta. HIeronta auttaa irrottelemaan sitä kalvoa luusta mikä helpottaa myös kipuun. Eli kengät, venyttely, kylmähoito, tulehduskipulääkettä ja lepoa. Lenkkejä ei saa kerralla liiaksi pidentää, kun ne lihaskalvot ei pysy lihaksen kasvun perässä
Ei Intersportin askeltutkimus ole tae oikeilla kengille. Lähes poikkeuksetta myyvät liian tukevia kenkiä niiden korkean hinnan johdosta. Oikea kenkä löytyy kokeilun ja kokemuksen (ja rahan) avulla.
Sain itse penikat kun aloittelin juoksuharrastusta aikuisiällä.
Kenkämerkin vaihto auttoi silloin, eli hyvä kenkä juoksuun ja niillä kengillä ei sitten muuta kuin juoksulenkit, muuhun käyttöön oamt lenkkarinsa.