Olen asettanut itselleni tavoite ajan puolikkaalle(1h 45min).
Olen miettinyt sitä, että jos juoksen liian kovaa alkumatkan, eli ylitän rajani, niin pystyykö kesken matkaa, jos huomaa alun olleen liian kova, niin jollain tapaa "huilaamaan"? Eli jos juoksen ekan kympin noin 170sykkeellä ja tulee seinä vastaan, niin pudottaisin vauhdin esim 150:neen ja ns rauhoittaisin joksikin aikaa itseni ja juoksun tasaantuessa taas uuteen nousuun.
Vai onko se siinä vaiheessa pelit pelattu, jos huomaa puhdin loppuneen?
Olen miettinyt sitä, että jos juoksen liian kovaa alkumatkan, eli ylitän rajani, niin pystyykö kesken matkaa, jos huomaa alun olleen liian kova, niin jollain tapaa "huilaamaan"? Eli jos juoksen ekan kympin noin 170sykkeellä ja tulee seinä vastaan, niin pudottaisin vauhdin esim 150:neen ja ns rauhoittaisin joksikin aikaa itseni ja juoksun tasaantuessa taas uuteen nousuun.
Vai onko se siinä vaiheessa pelit pelattu, jos huomaa puhdin loppuneen?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Omista kokemuksista voisin kuvitella, että seinän tultua vastaan, ei kykene enää uuteen nousuun. Riippuu tietenkin henk.koht. anaerobisesta kynnyksestä (eli kestääkö kroppasi normaalistikin niitä 170 sykkeitä), mutta jos kynnys on ylittynyt, jalat ovat maitohapoilla, eikä se poistu elimistöstä. Eli silloin tulee kyllä lopullinen seinä vastaan tai loppukilometreillä huilitaukoja ainakin tulee usein... No, tässä nyt vain omat kokemukset....
Aina sitä maaliin jaksaa hölkötellä. Kannattais kuitenkin ehkä juosta sellaista vauhtia, jolla ei isompaa hyytymistä tapahdu. Ja sitten jos alkaa tuntua kynnys ylittyvän liiaksi, niin hidastaa vähän eikä vaanjatka painamista kunnes joutuu hidastamaan paljon. Itse olen huomannut että pienelläkin hölläämisellä on ratkaiseva vaikutus jaksamiseen. Ja maitohapottuminen pitää tuntea itse, ei sitä väsymistä sykemittari kerro. Juoksee niin että happoa poistuu suurin piirtein samalla vauhdilla kun tulee lisää.
Niin, aivan. Väsyminen pitää huomata ajoissa, eikä siinä vaiheessa, kun jalat ovat aivan hapoilla. Eihän sitä maitohapottumista sykemittari kerro, mutta antaa viitteitä, milloin menee liian kovaa ja pystyy ennakoimaan vauhdin hidastamista.
Mutta siinä tapauksessa, jos anaerobinen kynnys on jo ylittynyt, on mielestäni hyvin hankalaa päästä enää uuteen nousuun.....
Sitä olen itse ihmetellyt noissa juoksuissa, kun jotkut loppumatkasta vuoron perään kävelee ja vetää lujaa. Ovat varmasti treenanneet sitä lujaa vauhtia mutta sitten tuli noutaja. Kuitenkin parhaan lopputuloksen saisi juoksemalla tasaista nopeutta. Jos ei kunto riitäkään loppuun asti ni hidastaa tuntuman mukaan ajoissa ni saa edes hyvän ajan ja loppukirin.
Niin, joko on treenattu väärin tai sitten on arvioitu vauhti väärin tosi tilanteessa, kun haetaan kuuta taivaalta tai yritetään pysyä muiden perässä. Toki muiden perässä pysyminen voi motivoida itseä parempiin suorituksiin, mutta oman kunnon rajoissa...
Optimaalistahan olisi juosta koko matka mahdollisimman tasaisella nopeudella. Aloittelijalle se ei kuitenkaan ole kovin helppoa joten neuvon aloittamaan rauhallisesti ja hakea juoksuun sellasta "eteenpäin vievää rullaavuutta" . Viimeiset kilometrit voit taas päästellä kovempaa sen mukaan kun voimia riittää. Tutustu myös rataan etukäteen ja suunnittele juoksusi vallitsevien olosuhteiden mukaan.
Minäpä uskon että jokainen juoksee omalla tavallaan.
Asiantuntijien neuvojen mukaan aloita hitaammin ja puolivälissä lisää nopeutta. Puoli maralla on aikaa ohittaa ne jotka sinut alkutaipaleella sinut ohittivat.
Minä olen jokainsen puolikkaan juossut vähän eri tavalla. Olen se 'hassu' juokse-kävele-juokse tyyppi. Se sopii minulle ja olen saanut joitakin kertoja neuvoja että pitäisi tehdä toisin. Olen neuvoja seurannut ja niidenkin mukaan juossut. Mutta minulle sopii kävely hetket ja voisin jopa joka ikistä palstalaista suututtaa suosittelemalla niitä
Tuo on toinen juttu jota en oikein ymmärrä, että puolivälissä lisätään nopeutta. Näitä näkyy aina. Miksi juuri puolivälissä lisää vauhtia? Ymmärtäisin loppua kohden kiihytyksen jos vauhti kestäisi loppuun asti.
Puolivälissä sen takia että jos silloin kiihdytät aikaa ja jaksat pitää sen loppuun asti niin hyvin menee.
loppukirin kiihdytys ei aikaasi kovinkaan paljon auta.
Sinun pitää juosta yli 20km ja jos haluat entisestä ennätyksestäsi esim. 10min pois niin se on tehtävä aika tasaisesti ja aloitettava aikaisemmin.
Loppua kohden on liian myohäistä.
-- tää on nyt tietenkin mutu tietoa. Tietenkin voit myos saada hyvän tuloksen juoksemalla hyvin ekan 10 kilsaa ja sit hitaammin sen toisen ja sit loppukirin viimeiset puoli kilsaa
"Puolivälissä sen takia että jos silloin kiihdytät aikaa ja jaksat pitää sen loppuun asti niin hyvin menee."
Aika moni ei jaksa, puolivälissä kiihdyttävät mutta sitten vauhti hiipuu taas. Jos kunto on niin kova että jaksaa puolivälissä oikeasti kiihdyttää selvästi, ni kannattais varmaan lähteä alusta asti pikkusen kovempaa.
"loppukirin kiihdytys ei aikaasi kovinkaan paljon auta."
Ei, mutta reitillä ei parane juosta sellaista vauhtia ettei yhtään pystyisi kiristää edes hetkeksi. Maalilinjan häämöttäessä sen voi tehdä. Kaikki peliin.Vai vaatiiko se erityisiä sprintterin taipumuksia?
"Sinun pitää juosta yli 20km ja jos haluat entisestä ennätyksestäsi esim. 10min pois niin se on tehtävä aika tasaisesti ja aloitettava aikaisemmin.
Loppua kohden on liian myohäistä."
Niin juuri, jos haluaa huippuajan, ei ole varaa antaa kymmenellä ekalla kilometrillä takkiin minuutti per kilometri. Sitä on mahdotonta kuroa loppumatkalla. Parempi tulos tulee lähtemällä lujempaa.
"-- tää on nyt tietenkin mutu tietoa. Tietenkin voit myos saada hyvän tuloksen juoksemalla hyvin ekan 10 kilsaa ja sit hitaammin sen toisen ja sit loppukirin viimeiset puoli kilsaa "
Itse kun juoksen 21km täysillä, ni samalla rasituksella juostessa se vauhti vaan pikkusen hyytyy loppua kohden. Alussa kilometrit jotain 10-20 sekuntia nopeampia kuin lopussa. Jos lähtisin tota 20 sekuntia hitaampaa vauhtia alussa, en usko että saisin missään vaiheessa kiinni. Tai ehkä puolivälin kohdalla liikaa kiristämällä voisi justiinsa saada jossain kohtaa kiinni, mutta maaliin tulisi kuitenkin minuutin tai useamman jälessä.
Tämä on vain minun näkemykseni omilla testijuoksuillani. Missään vaiheessa ei voi löysäillä, mutta ainoastaan ihan lopussa voi vetää täysiä, tai tulee noutaja.