Terve,
Olen 20v, pituutta löytyy 180cm ja painoa sellaiset 73kg (jos ei enemmänkin jo). Haluaisin laihtua niin, että painaisin n. 65kg. (Suurin osa tuosta painostani on läskiä, ei lihasta)
Syömiseni olisi jotain tällaista:
Aamupala: Kahvia mustana; ruisleipä kinkulla ja kurkulla, silaus voita ja 100g raejuustoa.
Päivällä: Rasvaton maitorahka 250g/150kcal joskus kourallinen muroja sekaan (n. 50kcal)
Illallinen: Vaihteleva illallinen, olen yleensä ajatellut illallisesta tulevan 800kcal. juomana maito
Iltapala: 100g raejuustoa TAI hedelmä. Kahvia jos tekee mieli
Lisäksi päivän aikana vesipullo kulkee mukana ja on aktiivisessa käytössä.
Liikunnasta ajattelin seuraavaa:
4 x viikossa aerobista liikuntaa (pyöräily, kävely, tms) kävelyä n. tunti, pyöräilyä 13-18km
2 x viikossa lihaskuntoa (käsipainot, vatsalihakset, selkälihakset, punnerrukset yms yms)
Mitäs mieltä asiantuntijat olette :o putoaako paino tuolla hyvin?
Olen 20v, pituutta löytyy 180cm ja painoa sellaiset 73kg (jos ei enemmänkin jo). Haluaisin laihtua niin, että painaisin n. 65kg. (Suurin osa tuosta painostani on läskiä, ei lihasta)
Syömiseni olisi jotain tällaista:
Aamupala: Kahvia mustana; ruisleipä kinkulla ja kurkulla, silaus voita ja 100g raejuustoa.
Päivällä: Rasvaton maitorahka 250g/150kcal joskus kourallinen muroja sekaan (n. 50kcal)
Illallinen: Vaihteleva illallinen, olen yleensä ajatellut illallisesta tulevan 800kcal. juomana maito
Iltapala: 100g raejuustoa TAI hedelmä. Kahvia jos tekee mieli
Lisäksi päivän aikana vesipullo kulkee mukana ja on aktiivisessa käytössä.
Liikunnasta ajattelin seuraavaa:
4 x viikossa aerobista liikuntaa (pyöräily, kävely, tms) kävelyä n. tunti, pyöräilyä 13-18km
2 x viikossa lihaskuntoa (käsipainot, vatsalihakset, selkälihakset, punnerrukset yms yms)
Mitäs mieltä asiantuntijat olette :o putoaako paino tuolla hyvin?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Varmasti putoaa, toi kuulostaa hyvältä. Mutta miten syöt 800 kalorilla illallisen? Ellei siihen sitten sisälly salaatti, pääruoka, maito ja leipä.
Alkoi vain mietityttämään, että ottavatkohan lihakset tuosta paljon kipeää, ei tekisi mieli kuitenkaan kukkakeppi olla :/
Leipää en lämpimän ruoan yhteydessä syö koskaan.
Esim. illallinen:
Lasi maitoa ~66kcal, sanotaan 70
Salaattia "kourallinen" (50kcal??)
1 Peruna TAI kauhallinen riisiä TAI vähän pastaa
Liha/kana/kala
Eikai tuosta kovin helpolla yli 800 kyllä taida tulla, mutta parempi pelata varman päälle :) ei sitten tule niin helposti morkkista jos joskus on vähän rasvaisempaa ruokaa ~
Vai ethän tarkoittanut, että illallinen olisi helposti enemmän kuin 800 :O
Aa joo. :) Hei älä syö perunaa, vaan täysjyväriisiä tai täysjyväpastaa. Ne on paljon tevrveellisimpiä. Ja syö tarpeeksi proteiinia niin ei lihakset surkastu (ainakin 1-2g gramma yhtä kiloa kohden). Proteiinia saat mm. kanasta, raejuustosta, juustosta, lihasta ja soijasta. On paljon muitakin mistä saa proteiinia kyllä.
Kiitos neuvosta :) pyrin kyllä tuohon, mutta en pysty joka päivä itse valmistamaan illallistani (ts. syön muualla kuin kotona). :(
Tuota proteiinia olenkin yrittänyt tuonne tunkea mahdolisuuksien mukaan :) maitorahkaa ja raejuustoa jos joka päivä söisin niin saisin niistä jo ~ 44g proteiinia. Siihen päälle maitolasi ja liha illallisella niin ollaan varmaan jossain 70g tienoilla(?). Hmm tuossa olisi kyllä vasta 1g per kilo :/ noh pitää katsoa miten lähtee sujumaan ja lisätä sitten tarpeen vaatiessa proteiinin (ja kalorien) määrää :)
Kiitos vastauksista!
Ei toimi, kuurit eivät ole koskaan pysyvä tila.
Sulla ei siäpaitsi ole yhtään ylipainoa jota pitäisi pudottaa.
Taidat olla enneminkin ns. laiha läski ja tuolla kitudietillä vain pahennat tilannetta.
Ala syömään terveellisesti ja likkumaan reippaasti. Mitään muuta ei tarvi tehdä.
Aloittaja itse sanoi, että haluaa laihtua. Ja vaikka haluaisikin kiinteän kropan, sillon pitää laihduttaa (= ns. kiinteytyminen). Jotenkin ärsyttää tuollaiset ketkä yrittää käännyttää muita tekemään asioita eri tavalla. Huoh.