Harrastaako muut lihaskuntoliikkeiden tekemistä juoksulenkillä? Punnertaminenhan onnistuu useimmiten, kun tankoja on monissa paikoissa, mutta miten muut? Yhdessä paikassa oli joku teline, missä on kaksi tankoa vierekkäin niin että siinä voi tehdä vaikka "dippejä" tai en tiedä mitä muuta, vinkkejä? Näin että joku oli mennyt siihen päälle punnertamaan, mutta viittiikö niin tehdä? Tangot ovat siis vyötärön/rinnan korkuudella.
Mitä kaikkea lenkin ohessa voisi tehdä?
Mitä kaikkea lenkin ohessa voisi tehdä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
ite ainakin teen esim. ihan perus kyykkyjä ja askelkyykkyjä ym. kehonpainolla tehtävää, kaikkiin ei tarvii ees tankoo tai mitään, vain oman kehon. juutuupista löytyy hyviä kehonpainolla tehtäviä harjotuksia, joita voi sitte lenkin lomassa tehä (laitat hakuun vaan esim. body weight workout). yks reeni, joka on tosi hyvä ja hapottava, lenkin loppupuolella tai jälkeen kannatta ehkä tehä, ni on tässä linkissiä: http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0
Kiitos vinkistä, täytyypä kokeilla. Harmi kun vatsaa/selkää ja käsiä on niin hankala saada treenattua helposti.
Punnerruksia pystyy tekemään penkkiä vasten, eli jalat maassa kädet penkin reunassa, kevenee sopivasti kun ei tee liikettä ihan vaakasuorassa. Leukoja vedän usein ohi juostessa, ja joskus vatsalihaksia.
Tuntuisi turhan kevyeltä jo, kun muutenkin joutuu aika paljon tekemään. Mielummin päinvastoin tekisin niin että jalat olisi ylempänä. Istumaannousut eivät onnistu, kun kova alusta ottaa häntäluuhun liikaa, mutta jalannostot voisivat onnistuakin.
Jos lenkkeilen ns. ihmisten ilmoilla, niin en tee erikseen mitään lihaskuntoa, mutta pururadalla sen sijaan kyllä. Teen leuanvetoja (ts. hyppään sille tangolle ja palautan hitaasti alas), sit toisinaan treenaan jalkalihaksia erilaisilla mäkiharjoituksilla. Pikajuoksua / askelkyykkyä / "sammakkoloikkia" / yhden jalan hyppyjä ylämäkeen.
vatsojahan pystyy tekemään seuraavasta linkistä löytyvällä liikkeellä: http://www.youtube.com/watch?v=RcUxN_ETQVU&feature=relmfu
on ihan tehokas, eikä tarvitse kuin kädet ja jalat olla maassa. tuon liikkenhän voi tehdä myös tavallaan päinvastoin, eli vie jalan samanpuoleiseen käteen ulkokautta. Jos sinulla on kaveri lenkillä mukana, niin voitte tehdä myös tästä seuraavasta linkistä löytyvän liikken: http://www.youtube.com/watch?v=Cgal68gEPs0&feature=relmfu
selkä on tosiaan vähän hankala lenkillä tehä, niin ettei ole maata vasten, pitääpä juutupelia alkaa selailla ja katella jos löytys jotain...
Kiitos vinkeistä. Varsinkin tuo ensimmäinen voisi olla hyödyllinen. Tuota toista tapaa on tullut testattua aikoinaan judossa ja ihan näppärästihän se toimii. Kaveri vain puuttuu.
Itselläni on tapana vetää aina kilometrin juoksun jälkeen viisi minuuttia ripaskaa balalaikan säestyksellä (puhelimen kaijuttimesta). Tekee todella hyvää reisille, pakaroille ja kehittää tasapainoa.
Joskus joku ahdasmielinen on jopa nauranut harjoitukseni nähdessään, mutta en harmistunut siitä kovin paljon.