Hei!
Olen 21 vuotias tyttö jolla oli joskus pyöreä kehuttu takapuoli. Nykyään peppuni on sivusuunnasta katsottuna pyöreä ja muhkea yhä, kiinteä, mutta sivuilta jotenkin latistunut (kun katsoo takaapäin, eli ei tarpeaksi leveä ole) ja kun haluaisin että peppu olisi kokonaisuudessaan pyöreä ihan sivuiltakin eikä vain keskeltä :s. Olen tosiaan laihduttanut ja painan nyt 163 cm/48,5 kg. Teen (olen tehnyt jo parin vuoden ajan) jalkaprässiä 2 krt/viikossa 3 x 20 toistoilla. Se onkin sitten ainut peppuun kohdistuva liike jota teen.
Millä liikkeellä/treenillä saisin pepun sivuosiinkin sitä lihasta ja pyöreyttä. En haluaisi mielelläni hirveästi lihottaakaan koska olen nyt 100% tyytyväinen vatsaani ja reisiin. Joten sitä lihasta varmaan tonne pepun sivuille kaivattaisiin :). Vinkkejä!
Olen 21 vuotias tyttö jolla oli joskus pyöreä kehuttu takapuoli. Nykyään peppuni on sivusuunnasta katsottuna pyöreä ja muhkea yhä, kiinteä, mutta sivuilta jotenkin latistunut (kun katsoo takaapäin, eli ei tarpeaksi leveä ole) ja kun haluaisin että peppu olisi kokonaisuudessaan pyöreä ihan sivuiltakin eikä vain keskeltä :s. Olen tosiaan laihduttanut ja painan nyt 163 cm/48,5 kg. Teen (olen tehnyt jo parin vuoden ajan) jalkaprässiä 2 krt/viikossa 3 x 20 toistoilla. Se onkin sitten ainut peppuun kohdistuva liike jota teen.
Millä liikkeellä/treenillä saisin pepun sivuosiinkin sitä lihasta ja pyöreyttä. En haluaisi mielelläni hirveästi lihottaakaan koska olen nyt 100% tyytyväinen vatsaani ja reisiin. Joten sitä lihasta varmaan tonne pepun sivuille kaivattaisiin :). Vinkkejä!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Niin elikkä miten ne lommoposket saa pois ja tilalle pyöreyttä :)?
Ärsyttää kun ennen oli parempi perse, täyteläisen pyöreä. Mutta toisaalta se oli löysempi ja näkyvissä oli vähän selluliittiä jopa. Nyt ei niitä ongelmia mutta nuo lommot! Argh! :S Ja innostusta ja halua todellakin on treenata ne pois jos vaan oikeat liikkeet löytyy.
Tee pitkiä sarjoja jalkakyykyssä. Sillä saa koko kropan kondikseen.
eikös että saisi lihasta kasvatettua pitäs tehä lyhyviä sarjoja O.O?
Tee kyykkyä painojen kanssa, pohjenousua painojen kanssa, ja sitten ihan askelykyykkyäkin. Ja kyllä jos haluaa lihakset kasvuun niin 8-12 toistoa per sarja.
Kiitos neuvosta :)! Näin tehdään ja kysyn vielä salilta lisäapua :).