Vinkkejä kotikuntoilu-ohjelmaan

Nuori kuntoilija

Terve, elikkäs olen 16-vuotias nuori miehenalku ja haluaisin vähän vinkkejä kuntoiluun kotona.

Vähän pohjaa peruskunnostani:
- Punnerruksia menee normaalilla otteella 40-50 maksimissaan ilman taukoja, vähän päivästä riippuen (puhtaita, kunnon suorituksia).
- Leukoja vastaotteella menee päivittäin 10. Ennätys on 15 parin kuukauden takaa
- Vatsalihakset on omasta mielestä hyvässä kunnossa, oikein kotona kun jaksaa rutistaa niin menee yli 100. Päivittäin menee 50 todella helposti.
- Ns. ''dippausta'' olen myös silloin tällöin kokeillut kun aikaa on ollut, eli jalat ja kädet eri tuoleilla, ja sitten keskivartaloa työnnetään ylös ja alas. Sitä menee ilman taukoja n. 40.

Tarkoitus olisi kesän jalkapallopelejä varten saada vähän lisäkuntoa ja voimaa ylävartaloon, jotta jaksaa kaksinkamppailuissa sitten kunnolla vääntää, kun en itse ole koskaan mikään voimalla pilattu ollut. Juoksunopeushan paranee vain juoksemalla, ja juoksen sellaisen 5 km pituisen lenkin ainakin kerran viikossa käyn pallon perässä juoksemassa viikottain.
Kaikkein parasta olisi jos alkaisi kotiharjoittelulla vähän tulokset näkyä uloskinpäin. Mieluiten haluaisin rintalihaksiin vähän muotoa ja hauiksiin.

Olen vähän netistä lukenut että rintalihaksille olisi hyvää punnerrukset leveällä otteella. Jos voitte antaa vinkkejä sopivista sarjoista millä tulosta alkaa tulla niin se on aivan tervetullutta :)

3

91

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • baddassfuck

      Tunnut olevan jo varsin hyvässä kunnossa,mutta hommaa painoliivi ja jatka harjotuksia samaan malliin sen kanssa. Tee punnerruksia ja leukoja vähän joka otteella. kuntonyrkkeily painoliivin ja pienten käsipainojen kanssa saa ihmeitä aikaan.Muista syödä paljon proteiinia.

    • Thrasheri

      Jos haluat parantaa hapenottokykyä, joka on jalkapallossa aika tärkeä tekijä suosittelen tabataintervalleja. Itselläni nousi hapenottokyky tosi nopeasti
      tabatojen avulla. Lisäinfoa löytyy osoitteesta

      http://tabatatimer.blogspot.com/

    • ei ei ei

      Kaksinkamppailuun et tarvi voimaa, riittää että on ihan normi jamppa. Pitää juosta kovempaa, mutta olla taaempana. Takaa kun oot juoksemassa ohi, vähän ennenku oot pääsemässä kaverin ohi käsi tiukasti kiinni kylkeen ja sellasella pienellä yläkropan heijarilla varustettuna otat sivuaskeleen, niittaat kaverin ruohoon sillai että itku tulee.

      Kerran,pari ajelet kaverin maihin vähä rajummin niin eipä tarvi paljoa kaksinkamppailla sen jälkeen, fyysinen kontakti on aliarvostettua jalkapallossa, ehkä koska suurin osa ei tee sitä puhtaasti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      257
      4147
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      264
      3387
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1765
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1623
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      296
      1403
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      131
      906
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      850
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      806
    9. anna hänen mennä

      Jos rakastat jotakuta, anna hänen mennä. Jos hän palaa, hän oli aina sinun. Jos ei, hän ei koskaan ollut. Tällaiseen rakkauteen tämä mies uskoo.
      Ikävä
      54
      769
    Aihe