Olen 15 vuotias poika, pituutta n.180cm ja painoa vain n.55kg. Voisiko joku kertoa hyvän treeniohjelman jolla saisin kasvatettua yläkropan ja käsien lihaksia(esimerkiksi leveyttä hartioihin)?
treeniohjelma nuorelle
j0rm4
9368
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Eiköhän näitä ole jo aivan tarpeeksi. Heitä googleen hakuun, tulee todennäköisesti esille pakkotoiston sivut. Siellä on 100 1 oikeasti laadukasta ohjelmaa aloittelijalle ja kaikki muu tärkeä info stickyinä jotta ne on helppo löytää.
Arskan kultanen kutonen, johan tulee hihaan täytettä.
Joo nappaat hyvän ohjelman esim. juuri tuon arnoldin kultaisen kuusikon ja perehdyt hieman samalla ruokailuun.Nyt painoindeksisi on 17 joka tarkoittaa alipainoa.Toki olet vasta 15 joten no paniikki.Mutta ruokaa vain rohkeasti kitusiin.Muuten et tuota lihasta oikein meinaa saada.
moro! mää oon saanu hyvän pumpin hauiksiin ku nostelen 20 kg käsipainoja 30 toistoo 10 sarjaa ja teen 1000 punnerrusta päiväs ja noin 20 leukaa joka päivä ....reenaa vaan ja oon sit 13 v ja nostan penkistä 80 kg vaan.isäni sanoo,että mulla on tosi surkeet käsivoimat.reeniä vaa tee hauiskääntöjä,leukoja ja punnerruksia.siitä se lähtee ;)
Onks toi ees tevettä?
0.5l kuset naamaan!
http://kunto-ohjelma.blogspot.com/
oon 13v painan 95 kg lempi nimeni grönö nostan 10kg penkistä isä sanoi että minun painoiseni pitäisi nostaa noin 2 ja puoli kiloa
grönö olet ikäiseksesi aika puntti
Reenatkaa niit jalkoja vitun jonnet.