Olen 15 vuotias poika, pituutta n.180cm ja painoa vain n.55kg. Voisiko joku kertoa hyvän treeniohjelman jolla saisin kasvatettua yläkropan ja käsien lihaksia(esimerkiksi leveyttä hartioihin)?
treeniohjelma nuorelle
j0rm4
9
364
Vastaukset
- gooogleeeee
Eiköhän näitä ole jo aivan tarpeeksi. Heitä googleen hakuun, tulee todennäköisesti esille pakkotoiston sivut. Siellä on 100 1 oikeasti laadukasta ohjelmaa aloittelijalle ja kaikki muu tärkeä info stickyinä jotta ne on helppo löytää.
Arskan kultanen kutonen, johan tulee hihaan täytettä. - Abrahadabra420
Joo nappaat hyvän ohjelman esim. juuri tuon arnoldin kultaisen kuusikon ja perehdyt hieman samalla ruokailuun.Nyt painoindeksisi on 17 joka tarkoittaa alipainoa.Toki olet vasta 15 joten no paniikki.Mutta ruokaa vain rohkeasti kitusiin.Muuten et tuota lihasta oikein meinaa saada.
- miikkkka
moro! mää oon saanu hyvän pumpin hauiksiin ku nostelen 20 kg käsipainoja 30 toistoo 10 sarjaa ja teen 1000 punnerrusta päiväs ja noin 20 leukaa joka päivä ....reenaa vaan ja oon sit 13 v ja nostan penkistä 80 kg vaan.isäni sanoo,että mulla on tosi surkeet käsivoimat.reeniä vaa tee hauiskääntöjä,leukoja ja punnerruksia.siitä se lähtee ;)
- Haloo!
Onks toi ees tevettä?
- dedun pallihiki
0.5l kuset naamaan!
- kmklkjölö
oon 13v painan 95 kg lempi nimeni grönö nostan 10kg penkistä isä sanoi että minun painoiseni pitäisi nostaa noin 2 ja puoli kiloa
- kauko lähikuopio
grönö olet ikäiseksesi aika puntti
- gddddddddddd
Reenatkaa niit jalkoja vitun jonnet.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh741933Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr971673- 1481240
- 59688
- 198662
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6646- 55571
Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako191553- 46498
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337462