Oon 14-vuotias tyttö, juoksen 1,5 km 6.58 min. (kuntotestissä koulussa selvitin). Onko tää hyvä vai huono vai ihan perusaika? Voisko vuodessa saada ton ajan alle viiden minuutin jos alotan juoksemaan ihan kunnolla monta kertaa viikossa? :P
1,5 km juoksu
13
1159
Vastaukset
- alottajaaa-
Ihanaa että ootte lukenu 20 kertaa mut jo vastaisitte myös . (:
- näin..Noin...
Mielestäni tuo on todella hyä aika
- alottajacall
Hei kiitos. :D Entäs, kuin monta kertaa mun pitäs käydä juoksemassa ja kuinka kauan jos haluun ens keväänä saada alle 5 min. ajan tosta?
- näin..Noin...
Tuo on jo nopea aika
Treenaatko vain tuohon matkaan?
Minä ehdottaisin vaihtelua ja treeniohjelmaa johonkin pitempään matkaan.
Kestävyys on jokaisen huippu urheilijan kulmakivi
Sen saatua voi rakentaa nopeutta. Jos jätä kestävyyden rakentamisen väliin saatat loukkaantua
Netissä on paljon juoksu ohjelmia. Katso onko paikkakunnallasi juoksukerhoa. Saatat varmaan pitää joistakin heidän ohjelmista.
Sinun ikäisiä ei kovin mielellään painosteta kovaan harjoitteluun. Kasvat vielä ja loukkaantumiset saattaisivat lannistaa sinua - coach11
Hei!
5 min on erittäin kova aika. Viime vuonna sen alle juoksi koko Suomessa vain kaksi alle 15-vuotiasta tyttöä. Sen saavuttaminen vaatii sekä lahjakkuutta että säännöllistä harjoittelua, todennäköisesti ainakin 2-3 vuoden ajan. Sinun tuloksesi 6.58 ei vielä kerro lahjakkuudesta mutta ei myöskään sulje sitä pois. Omat rajansa saa selville vain harjoittelemalla. Jos alat nyt harjoittelemaan säännöllisesti sinulla on hyvät mahdollisuudet juosta vielä tänä vuonna alle 6 minuutin ja ensi vuonna ehkä 5.20-5.30. Kun harjoittelee oikein, aloittaa pienellä harjoitusmäärällä ja nostaa määrää maltillisesti, on loukkaantumisriski erittäin pieni (se on muutenkin kestävyysjuoksussa pieni verrattuna useimpiin muihin lajeihin ja johtuu lähes aina harjoituksen määrän tai kovuuden liian nopeasta nostamisesta). Jos et ole aikaisemmin harjoitellut kestävyysjuoksua, sopiva aloitus voisi olla n. 15-20 km viikossa ja nousisi kesän mittaan n. 30 kilometriin viikossa.
Ei myöskään ole sama, minkälaisia lenkkejä juoksee, vaan harjoittelussa täytyy olla vaihtelua ja rytmitystä ja kaikkia kestävyyden osa-alueita täytyy kehittää. 14-15 vuotta on erittäin sopiva ikä aloittaa kestävyysjuoksun harjoittelu, ei liian aikaisin, eikä missään tapauksessa liian myöhään. Ota yhteys paikkakunnallasi toimvaan yleisurheiluseuraan ja pyydä ohjeita harjoitteluun. Itse vaikutan pääkaupunkiseudulla, valmennan kestävyysjuoksujoita ja myös muita yleisurheilijoita. - BrunoMars--
Okei, kiitti neuvoista. (: Alotan sitten heti treenaa kunnol. :p
- Onnea yritykseen
Jos juoksit kylmiltään ilman juoksutaustaa, niin onhan tuo erinomainen aika, mutta kyllä tuohon pystyy suunnellleen jokainen, jos on jotain muuta urheilutaustaa ja hyvä kunto.
Täällä on jonkinsortin tulostaulu cooperin testille.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Cooperin_testi
Aikasi on vauhtia 4:40/km -> 12min cooperissa 2,57km.
Mutta tuosta kun aletaan napsia sekunteja pois, niin treenaamalla saat muutaman kymmenen sekuntia pois, mutta kahden minuutin aikavähennys on jo kova juttu. Ehkä saat alle viiden minuutin ajan parissa vuodessa kovalla harjoittelulla.
6 minuutin alitus olisi jo kova juttu.
17 vuotiaissa tytöissä 5min alituksella voit olla SM-kisojen finaalissa, eli kyllä se on jo aika kova veto. - Herra.Alikersantti
1500 metriä 5 minuuttiin. Saat kipittää keskinopeudella 18 km/h, joka on jo erittäin kova vauhti. Ottaen huomioon, että maailmanennätys on juostu keskinopeudella ~22,5 km/h ja Suomen ennätys 21,95 km/h, niin uskallan väittää, että edes kovalla harjoittelulla et viittä minuuttia alita ainakaan ensi vuonna.
- Tyttönen vaaann
Okei, kiitti vastauksista. Yritän joka tapauksessa ens keväänä saada alle 5 min ajan. (= En oo käyny juoksemassa paitsi sillon tällön, ja nyt oon alottanu täl viikol 20 kilometrillä ja menny sen kahessa erässä eli 10 km ja 10 km. Harmittaa, kun molemmist lenkeist juoksin kyllä suurimman osan mut sit oli kevyttä hölkkää molemissa varmaa pari kilsaa yhteensä ainaki. Onks se huono juttttu? Ja sit aattelin et pystyn varmaa juosta (ja osan hölkätä ainakin vielä) 4 x 10 km viikossa ni oisko se liikaa?
- coach11
Tuollainen ohjelma, jossa kaikki lenkit ovat samanlaisia ei oikein toimi. Kuten aikaisemmassa viestissäni sanoin, harjoittelussa täytyy olla vaihtelua ja rytmitystä ja kaikkia kestävyyden osa-alueita täytyy kehittää.
Jos pystyt juoksemaan 10 km yhteen menoon hitaalla vauhdilla, voit aloittaa tällaisella viikko-ohjelmalla:
ma lepo
ti 5 km hidasvauhtinen (n.32-34 min)
ke lepo
to 6 km vauhtileikittelyä (hölkästä kiihdytetään kovaan vauhtiin ja löysätään taas hölkkään, eripituisia, ennalta määräämättömiä vetoja eripituisin hölkkäpalautuksin)
pe lepo
la 4 km reipasvauhtinen (=n.22-24 min)
su 10 km hidas, tasavauhtinen (=n.65-70 min)
Ensimmäiset kaksi viikkoa voisivat olla tällaisia, kolmas hieman helpompi "palautumisviikko", sen jälkeen pieni lisäys määrään jne. Myöhemmin myös harjoituskertojen lukumäärää on lisättävä. Pitempiaikaisen ohjelman kirjoittaminen tälle palstalle ei kannata, koska jokainen ohjelma on yksilöllinen ja valmentajalla täytyy olla enemmän tietoa urheilijasta.
Jos haluat tosissasi hyväksi kestävyysjuoksijaksi etkä löydä valmentajaa lähiseurastasi, voin kyllä tehdä sinulle ohjelman pitemmäksikin ajaksi. Viiden minuutin tavoitteen saavuttaminen on mahdollista, mutta ei yhdessä vuodessa. Realistinen ensi vuoden tavoite voisi olla 5.30, sekin vaatii säännöllistä harjoittelua ympäri vuoden. Pimeinä ja kylminä talvikuukausina motivaatio on koetuksella, mutta periksi ei saa antaa. Jos kiinnostaa, voit lähettää viestin osoitteeseen valmennus11@netti.fi.
- Kiinnostunukokeilee
Osaisko joku kertoo mitkä ajat vastais mitäki kouluarvosanoja (4-10) 17-vuotiaalla tytöllä? Oon yrittänyt etsiä netistä, mutten oo löytäny..
Toivottavasti ei haittaa et laitoin tähän keskusteluun, mutku samaa aihetta sillee ja jengiä ärsyttää yleensä, jos on monta eri keskustelua samasta aiheesta :) - Tyttönen vaaannn
coach11, meijän terveystiedon maikka sano et yli 30 minuutin putkeen liikkumisella (esim. juoksu) nousee kunto. Eli jos juoksen alle 30 minuuttii, ni miten se kunto voi nousta? Sori näist liiallisist kysymyksist mut haluun varmistaa asian, ja kiitti muutenki jo avusta. (=
Ja Kiinnostunukokeilee, ei haittaaaa. =) - coach11
Hän tarkoittaa peruskuntoharjoittelua eli elimistön huoltojärjestelmän, sydämen ja verenkiertoelimistön kehittämistä. Tätä varten ohjelmassa on nuo hitaat lenkit.
Jo 5.30-tuloksen saavuttamiseen tarvitaan kilpaurheilijan ominaisuuksia, maksimaalista hapenottokykyä ja vauhtikestävyyttä. Nämä ominaisuudet eivät kehity riittävästi kuntoilijan harjoittelulla, tarvitaan myös kovavauhtisia harjoituksia. Tämänhetkisellä kunnollasi kovan lenkin vauhdin pitäisi olla n. 5.20-5.30/km, puolessa tunnissa 5,5 km. Se olisi liian kuormittava harjoitus, 4 km riittää tässä vaiheessa mainiosti näiden ominaisuuksien kehittämiseen. Vauhtileikittely palvelee samaa asiaa, siinä voi juosta vieläkin kovempaa, mutta lyhyissä pätkissä ja välillä palautushölkkää. Kilpajuoksijan harjoittelussa on myös kausijako välttämätön: peruskuntokausi, kilpailuun valmistava kausi ja kilpailukausi. Harjoittelu ei siis ole samanlaista läpi vuoden.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2574156Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2643394Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541771Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251630Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2961411Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132910Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235851en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115808Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe17773