Oon 14-vuotias tyttö, juoksen 1,5 km 6.58 min. (kuntotestissä koulussa selvitin). Onko tää hyvä vai huono vai ihan perusaika? Voisko vuodessa saada ton ajan alle viiden minuutin jos alotan juoksemaan ihan kunnolla monta kertaa viikossa? :P
1,5 km juoksu
Tyttönen vaann
132633
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ihanaa että ootte lukenu 20 kertaa mut jo vastaisitte myös . (:
Mielestäni tuo on todella hyä aika
Hei kiitos. :D Entäs, kuin monta kertaa mun pitäs käydä juoksemassa ja kuinka kauan jos haluun ens keväänä saada alle 5 min. ajan tosta?
Tuo on jo nopea aika
Treenaatko vain tuohon matkaan?
Minä ehdottaisin vaihtelua ja treeniohjelmaa johonkin pitempään matkaan.
Kestävyys on jokaisen huippu urheilijan kulmakivi
Sen saatua voi rakentaa nopeutta. Jos jätä kestävyyden rakentamisen väliin saatat loukkaantua
Netissä on paljon juoksu ohjelmia. Katso onko paikkakunnallasi juoksukerhoa. Saatat varmaan pitää joistakin heidän ohjelmista.
Sinun ikäisiä ei kovin mielellään painosteta kovaan harjoitteluun. Kasvat vielä ja loukkaantumiset saattaisivat lannistaa sinua
Hei!
5 min on erittäin kova aika. Viime vuonna sen alle juoksi koko Suomessa vain kaksi alle 15-vuotiasta tyttöä. Sen saavuttaminen vaatii sekä lahjakkuutta että säännöllistä harjoittelua, todennäköisesti ainakin 2-3 vuoden ajan. Sinun tuloksesi 6.58 ei vielä kerro lahjakkuudesta mutta ei myöskään sulje sitä pois. Omat rajansa saa selville vain harjoittelemalla. Jos alat nyt harjoittelemaan säännöllisesti sinulla on hyvät mahdollisuudet juosta vielä tänä vuonna alle 6 minuutin ja ensi vuonna ehkä 5.20-5.30. Kun harjoittelee oikein, aloittaa pienellä harjoitusmäärällä ja nostaa määrää maltillisesti, on loukkaantumisriski erittäin pieni (se on muutenkin kestävyysjuoksussa pieni verrattuna useimpiin muihin lajeihin ja johtuu lähes aina harjoituksen määrän tai kovuuden liian nopeasta nostamisesta). Jos et ole aikaisemmin harjoitellut kestävyysjuoksua, sopiva aloitus voisi olla n. 15-20 km viikossa ja nousisi kesän mittaan n. 30 kilometriin viikossa.
Ei myöskään ole sama, minkälaisia lenkkejä juoksee, vaan harjoittelussa täytyy olla vaihtelua ja rytmitystä ja kaikkia kestävyyden osa-alueita täytyy kehittää. 14-15 vuotta on erittäin sopiva ikä aloittaa kestävyysjuoksun harjoittelu, ei liian aikaisin, eikä missään tapauksessa liian myöhään. Ota yhteys paikkakunnallasi toimvaan yleisurheiluseuraan ja pyydä ohjeita harjoitteluun. Itse vaikutan pääkaupunkiseudulla, valmennan kestävyysjuoksujoita ja myös muita yleisurheilijoita.
Okei, kiitti neuvoista. (: Alotan sitten heti treenaa kunnol. :p
Jos juoksit kylmiltään ilman juoksutaustaa, niin onhan tuo erinomainen aika, mutta kyllä tuohon pystyy suunnellleen jokainen, jos on jotain muuta urheilutaustaa ja hyvä kunto.
Täällä on jonkinsortin tulostaulu cooperin testille.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Cooperin_testi
Aikasi on vauhtia 4:40/km -> 12min cooperissa 2,57km.
Mutta tuosta kun aletaan napsia sekunteja pois, niin treenaamalla saat muutaman kymmenen sekuntia pois, mutta kahden minuutin aikavähennys on jo kova juttu. Ehkä saat alle viiden minuutin ajan parissa vuodessa kovalla harjoittelulla.
6 minuutin alitus olisi jo kova juttu.
17 vuotiaissa tytöissä 5min alituksella voit olla SM-kisojen finaalissa, eli kyllä se on jo aika kova veto.
1500 metriä 5 minuuttiin. Saat kipittää keskinopeudella 18 km/h, joka on jo erittäin kova vauhti. Ottaen huomioon, että maailmanennätys on juostu keskinopeudella ~22,5 km/h ja Suomen ennätys 21,95 km/h, niin uskallan väittää, että edes kovalla harjoittelulla et viittä minuuttia alita ainakaan ensi vuonna.
Okei, kiitti vastauksista. Yritän joka tapauksessa ens keväänä saada alle 5 min ajan. (= En oo käyny juoksemassa paitsi sillon tällön, ja nyt oon alottanu täl viikol 20 kilometrillä ja menny sen kahessa erässä eli 10 km ja 10 km. Harmittaa, kun molemmist lenkeist juoksin kyllä suurimman osan mut sit oli kevyttä hölkkää molemissa varmaa pari kilsaa yhteensä ainaki. Onks se huono juttttu? Ja sit aattelin et pystyn varmaa juosta (ja osan hölkätä ainakin vielä) 4 x 10 km viikossa ni oisko se liikaa?
Tuollainen ohjelma, jossa kaikki lenkit ovat samanlaisia ei oikein toimi. Kuten aikaisemmassa viestissäni sanoin, harjoittelussa täytyy olla vaihtelua ja rytmitystä ja kaikkia kestävyyden osa-alueita täytyy kehittää.
Jos pystyt juoksemaan 10 km yhteen menoon hitaalla vauhdilla, voit aloittaa tällaisella viikko-ohjelmalla:
ma lepo
ti 5 km hidasvauhtinen (n.32-34 min)
ke lepo
to 6 km vauhtileikittelyä (hölkästä kiihdytetään kovaan vauhtiin ja löysätään taas hölkkään, eripituisia, ennalta määräämättömiä vetoja eripituisin hölkkäpalautuksin)
pe lepo
la 4 km reipasvauhtinen (=n.22-24 min)
su 10 km hidas, tasavauhtinen (=n.65-70 min)
Ensimmäiset kaksi viikkoa voisivat olla tällaisia, kolmas hieman helpompi "palautumisviikko", sen jälkeen pieni lisäys määrään jne. Myöhemmin myös harjoituskertojen lukumäärää on lisättävä. Pitempiaikaisen ohjelman kirjoittaminen tälle palstalle ei kannata, koska jokainen ohjelma on yksilöllinen ja valmentajalla täytyy olla enemmän tietoa urheilijasta.
Jos haluat tosissasi hyväksi kestävyysjuoksijaksi etkä löydä valmentajaa lähiseurastasi, voin kyllä tehdä sinulle ohjelman pitemmäksikin ajaksi. Viiden minuutin tavoitteen saavuttaminen on mahdollista, mutta ei yhdessä vuodessa. Realistinen ensi vuoden tavoite voisi olla 5.30, sekin vaatii säännöllistä harjoittelua ympäri vuoden. Pimeinä ja kylminä talvikuukausina motivaatio on koetuksella, mutta periksi ei saa antaa. Jos kiinnostaa, voit lähettää viestin osoitteeseen [email protected].
Osaisko joku kertoo mitkä ajat vastais mitäki kouluarvosanoja (4-10) 17-vuotiaalla tytöllä? Oon yrittänyt etsiä netistä, mutten oo löytäny..
Toivottavasti ei haittaa et laitoin tähän keskusteluun, mutku samaa aihetta sillee ja jengiä ärsyttää yleensä, jos on monta eri keskustelua samasta aiheesta :)
coach11, meijän terveystiedon maikka sano et yli 30 minuutin putkeen liikkumisella (esim. juoksu) nousee kunto. Eli jos juoksen alle 30 minuuttii, ni miten se kunto voi nousta? Sori näist liiallisist kysymyksist mut haluun varmistaa asian, ja kiitti muutenki jo avusta. (=
Ja Kiinnostunukokeilee, ei haittaaaa. =)
Hän tarkoittaa peruskuntoharjoittelua eli elimistön huoltojärjestelmän, sydämen ja verenkiertoelimistön kehittämistä. Tätä varten ohjelmassa on nuo hitaat lenkit.
Jo 5.30-tuloksen saavuttamiseen tarvitaan kilpaurheilijan ominaisuuksia, maksimaalista hapenottokykyä ja vauhtikestävyyttä. Nämä ominaisuudet eivät kehity riittävästi kuntoilijan harjoittelulla, tarvitaan myös kovavauhtisia harjoituksia. Tämänhetkisellä kunnollasi kovan lenkin vauhdin pitäisi olla n. 5.20-5.30/km, puolessa tunnissa 5,5 km. Se olisi liian kuormittava harjoitus, 4 km riittää tässä vaiheessa mainiosti näiden ominaisuuksien kehittämiseen. Vauhtileikittely palvelee samaa asiaa, siinä voi juosta vieläkin kovempaa, mutta lyhyissä pätkissä ja välillä palautushölkkää. Kilpajuoksijan harjoittelussa on myös kausijako välttämätön: peruskuntokausi, kilpailuun valmistava kausi ja kilpailukausi. Harjoittelu ei siis ole samanlaista läpi vuoden.