Tarvitsen apua syömisten suunnittelussa, en tahdo laihtua, mutta en halua lihoa yhtään enempää!!
Olen lihonut n. 3 kuukaudessa n. 7 kiloa. Olin siis n. 3 kk sitten 180/69 ja nyt 180/76 ja kokoni on noussut koosta 38 kokoon 42.. housuissa lähinnä.. paidat venyy, niin niitä ei ole tarvinnut ostaa uusia :D Olen siis 31 vuotias nainen.Kaloreita en edes osaa laskea, mutta ainakin osa päivistä on mielestäni mennyt vajailla kaloreilla, kun taas joinakin päivinä on tullut syöpöteltyä liikaa..
Tässä päiväkirjani, kiitos jos jaksatte auttaa!!
1.päivä
Aamu: 1 kokonainen 1 puolikas vaalea sämpylä flora kinkku 2xmukillista teetä maidolla
Päivä: 1 omena 1 banaani
Ilta: 0,5 Novelle sinkki E, Kerroshampurilainen ja cola zero
2.päivä
Aamu: 4 x näkkileipää flora kinkku kurkku ja 5 dl maitoa, sekä omena ja appelsiini
Päivä: Subway 30 cm, paahtopaisti 600 kcal, täysjyväleivällä
Ilta: 2 omenaa, 2 dl mustikoita, 2 näkkileipää kinkulla ja kurkulla 5 dl maitoa ja appelsiini
3.päivä
Aamu: 2 näkkileipää kinkku kurkku, 2 omenaa appelsiini 2,5 dl mustikoita 5 dl maitoa
Päivä: 300 g pyttipannua 3 kananmunaa 0,5 l cola Zero
Ilta: 1/2 kismet suklaa 3 dl mansikoita
4.päivä
Aamu: 5 dl maitoa, 2 täysjyväral viipaletta, jäävuorisalaatilla, kinkulla ja kurkulla
Päivä: tillilohi n. 100 g, 1 peruna, jäävuorisalaattia, porkkana raastetta, paprikaa, 1 ruisleipäviipale flora, 2dl maitoa appelsiini
Ilta: 100 g sipsejä, 300 g mansikoita, omena, 6 kpl salmiakki turkinpippureita, 1/2 kismet patukka.
5.päivä
Aamu: 200 g mansikoita, novelle sinkki e, 2 kpl salmiakki turkinpippuri, appelsiini
Päivä: uuni kalkkuna n. 100 g, 1 peruna, porkkanaraastetta, paprikaa, jäävuorisalaattia, rkl salaatinkastiketta, ruisleipäviipale flora. 2,5 dl maitoa
Ilta: 2 Omenaa, appelsiini, tuplasuklaapatukka, 6 xnäkkileipää kinkku kurkku kevyt activia jogurtti 9 dl maitoa kismet suklaapatukka, 2 kpl korvapuusteja 6 kpl salmiakki turkinpippureita
6. päivä
Aamu: 2,5 dl kaurapuuroa, jossa rkl sokeria, 1 salmiakkiturkin pippuri
Päivä: 2 sämpylää flora meetwursti 4 mukillista teetä maidolla
Ilta:100g irtokarkkeja, 50 g suklaata, 1 grillimakkara, 2 grillipihviä ja 5 dl maitoa
7.päivä
Aamu: 2 isoa palaa täytekakkua 2 mukillista teetä maidolla 1 sämpylä flora meetwursti
Päivä: 200g peuranlihaa, kauhallinen muusia, jäävuorisalaattia, tomaattia, retiisiä ja 5 dl maitoa
Ilta:100g peuranlihaa, 1 iso pala täytekakkua, 50 g karkkia sämpylä meetwurstilla ja floralla 5 dl maitoa
8.päivä
Aamu: 1 sämpylä meetwursti flora 2 mukillista teetä maidolla
Päivä: ravintolassa 200g pihvi ranskalaiset 0,5 l cola light
Ilta: 80g irtokarkkeja, 150g pyttipannua ketsupilla, 5 dl maitoa
45 minuutin kävelylenkki
Olen lihonut n. 3 kuukaudessa n. 7 kiloa. Olin siis n. 3 kk sitten 180/69 ja nyt 180/76 ja kokoni on noussut koosta 38 kokoon 42.. housuissa lähinnä.. paidat venyy, niin niitä ei ole tarvinnut ostaa uusia :D Olen siis 31 vuotias nainen.Kaloreita en edes osaa laskea, mutta ainakin osa päivistä on mielestäni mennyt vajailla kaloreilla, kun taas joinakin päivinä on tullut syöpöteltyä liikaa..
Tässä päiväkirjani, kiitos jos jaksatte auttaa!!
1.päivä
Aamu: 1 kokonainen 1 puolikas vaalea sämpylä flora kinkku 2xmukillista teetä maidolla
Päivä: 1 omena 1 banaani
Ilta: 0,5 Novelle sinkki E, Kerroshampurilainen ja cola zero
2.päivä
Aamu: 4 x näkkileipää flora kinkku kurkku ja 5 dl maitoa, sekä omena ja appelsiini
Päivä: Subway 30 cm, paahtopaisti 600 kcal, täysjyväleivällä
Ilta: 2 omenaa, 2 dl mustikoita, 2 näkkileipää kinkulla ja kurkulla 5 dl maitoa ja appelsiini
3.päivä
Aamu: 2 näkkileipää kinkku kurkku, 2 omenaa appelsiini 2,5 dl mustikoita 5 dl maitoa
Päivä: 300 g pyttipannua 3 kananmunaa 0,5 l cola Zero
Ilta: 1/2 kismet suklaa 3 dl mansikoita
4.päivä
Aamu: 5 dl maitoa, 2 täysjyväral viipaletta, jäävuorisalaatilla, kinkulla ja kurkulla
Päivä: tillilohi n. 100 g, 1 peruna, jäävuorisalaattia, porkkana raastetta, paprikaa, 1 ruisleipäviipale flora, 2dl maitoa appelsiini
Ilta: 100 g sipsejä, 300 g mansikoita, omena, 6 kpl salmiakki turkinpippureita, 1/2 kismet patukka.
5.päivä
Aamu: 200 g mansikoita, novelle sinkki e, 2 kpl salmiakki turkinpippuri, appelsiini
Päivä: uuni kalkkuna n. 100 g, 1 peruna, porkkanaraastetta, paprikaa, jäävuorisalaattia, rkl salaatinkastiketta, ruisleipäviipale flora. 2,5 dl maitoa
Ilta: 2 Omenaa, appelsiini, tuplasuklaapatukka, 6 xnäkkileipää kinkku kurkku kevyt activia jogurtti 9 dl maitoa kismet suklaapatukka, 2 kpl korvapuusteja 6 kpl salmiakki turkinpippureita
6. päivä
Aamu: 2,5 dl kaurapuuroa, jossa rkl sokeria, 1 salmiakkiturkin pippuri
Päivä: 2 sämpylää flora meetwursti 4 mukillista teetä maidolla
Ilta:100g irtokarkkeja, 50 g suklaata, 1 grillimakkara, 2 grillipihviä ja 5 dl maitoa
7.päivä
Aamu: 2 isoa palaa täytekakkua 2 mukillista teetä maidolla 1 sämpylä flora meetwursti
Päivä: 200g peuranlihaa, kauhallinen muusia, jäävuorisalaattia, tomaattia, retiisiä ja 5 dl maitoa
Ilta:100g peuranlihaa, 1 iso pala täytekakkua, 50 g karkkia sämpylä meetwurstilla ja floralla 5 dl maitoa
8.päivä
Aamu: 1 sämpylä meetwursti flora 2 mukillista teetä maidolla
Päivä: ravintolassa 200g pihvi ranskalaiset 0,5 l cola light
Ilta: 80g irtokarkkeja, 150g pyttipannua ketsupilla, 5 dl maitoa
45 minuutin kävelylenkki
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jatkuu, koska "body was too long" :D
9.päivä
Aamu: 25 minuutin 6 km pyöräily 0,5 pepsi max
Päivä: 1,5 perunaa, 2 silakkapihviä, pinaattikastiketta, 2,5 dl maitoa, 1 ruisleipäviipale voimariini, jäävuorisalaattia, tomaattia,kukkakaalia ja rkp salaatinkastiketta
Ilta: Big mac - ateria cola zerolla 80g sipsejä
25 minuutin 6 km pyöräily
10.päivä
Aamu: tavallinen Jaffa 0,5 dl
Päivä: 7 pinaattilättyä, jäävuorisalaattia, porkkanaraastetta, kaalia rkl salaatinkastiketta, 2,5 dl maitoa, eskimo jäätelö ja pätkis suklaa
Ilta: 150 g sipsejä, kermaviilidippiä, 300 g maustettuja lohkoperunoita uunissa ketsuppi, 7 dl cola zero, 10 kpl turkinpippuri salmiakki
11.päivä
Aamu: lasillinen vettä ja 2 turkinpippuri salmiakkia
Päivä: 3 dl hernekeittoa, vohveli mansikkahilloa ja vanilja vaahtoa, ruisleipä viipale 2,5 dl maitoa pätkis suklaa
Ilta: 50 g karkkeja tuplamaxi suklaa patukka, lasagnea jäävuorisalaattia, tomaattia kurkkua ja fetaa, 0,5 cola zero, 250 g mansikoita
12.päivä
Aamu: 250 g mansikoita 2 karkkia
Päivä: 100g riistakäristystä, 1 peruna, porkkanaraastetta, jäävuorisalaattia, paprikaa rkl salaatinkastiketta, 2,5 dl maitoa, 1 ruisleipäviipale voimariini 1 karkki
Ilta: 300 g makaroonilaatikkoa, jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, fetaa ja 5 dl maitoa
Tunnin reipas kävelylenkki (n. 5,5 - 6 km)
13.päivä
Aamu: 3 ruisleivän viipaletta kinkku juusto 0,5 l maitoa
Päivä: 200g makaroonilaatikkoa ketsuppi 0,5 l maitoa
Ilta: 3 ruisleivän viipaletta kinkku juusto 0,5 l maitoa 500 g mansikoita
14.päivä
Aamu: 3 ruisleivän viipaletta kinkku juusto 5dl maitoa activia jogurtti
Päivä: 200g makaroonilaatikkoa ketsuppi 0,5 l maitoa
Ilta: snickers patukka, hampurilaisateria, alkoholiton siideri 0,5 l, 1 jäätelöpallo, 20g sipsejä 1 karkki
1,5 h kuntosali
1h uinti 1 h vedessä pallon heittely muut oleilu
15.päivä
1 h uinti
Aamu: 2 sämpylää, kinkku juusto meetwursti paprika kurkku suolakurkku flora 2lasillista mehua, 2 mandariinia, 2 kupillista teetä maidolla
Päivä: 150 g naudanpihvi, kermaperunat, vihannekset
Ilta: 3 suurta viipaletta vaaleaa leipää kinkku juusto 2 mukillista teetä 50 g chilipähkinöitä
16.päivä
Aamu: activia jogurtti
Päivä: Tonnikala pannupitza jäävuorisalaatti porkkanaraaste 2,5 dl maitoa
Ilta: 500 g mansikoita 2 appelsiinia 1 omena
Kuntosali 1,5 h
Eikö kukaan osaa auttaa?
Listasi on niin pitkä, että kukaan sihen jaksa perehtyä.
Hanki ravitsemusterapeutti. Ja varmasti itsekin tiedät, että painoindeksisi on ihan kohdallaan. Liiku ja syö, kaikki on hyvin.