Asics sanoo alipronaatiosta:
"Alipronatoivien juoksijoiden tulisi välttää tuettuja juoksukenkiä, sillä yleensä nämä vain pahentavat ongelmia ja vammoja."
http://www.asics.fi/running/knowledge/pronaatio-kaesitteenae/
Intersport sanoo alipronaatiosta:
"On suositeltavaa käyttää joustavia tuettuja kenkiä oikeanlaisen pronaation aikaan saamiseksi."
http://www.intersport.fi/runright/
Niin että...?
"Alipronatoivien juoksijoiden tulisi välttää tuettuja juoksukenkiä, sillä yleensä nämä vain pahentavat ongelmia ja vammoja."
http://www.asics.fi/running/knowledge/pronaatio-kaesitteenae/
Intersport sanoo alipronaatiosta:
"On suositeltavaa käyttää joustavia tuettuja kenkiä oikeanlaisen pronaation aikaan saamiseksi."
http://www.intersport.fi/runright/
Niin että...?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Olen tässä kevään aikana aloitellu juoksuharrastusta ja yritin lueskella aiheesta, mutta en kyllä juuri viisastunut.
Tuossakin on vielä samat kuvat kummassakin ja kummatkin Asics:n ohjeita ja siti eri tarinat.
Ostin vain kengät, ei mainintaa pronaatiosta. Katsotaan sitten uudelleen jos tulee jotain vaivoja tai ehkä seuraavien kenkien valinnan kanssa voisi yrittää käyttää asiantunitjaa apuna. Epäilen vain että mistä oikeasti jotain tietäviä asinatuntijoita muka löytyy. Kauppojen myyjien komettien perusteella en heidän sanomisiin luota.
Ajattelin juosta nyt nuo kengät loppuun ja katsoa että miten ne ovat kuluneet ja sitten sillä perusteella valita seuraavat kengät.
Jep, itse myös juuri aloittanut juoksemisen. Muuta urheilua on tullut harrastettua iät ja ajat. Nyt penikat ja polvet koko ajan kovilla. Omien tutkimuksien tuloksena päädyin siihen, että askellan alipronaation tapaan. Nykyiset lenkkarit eivät ole hyvät ja haluan ostaa uudet. Kun vaan tietäisi että minkälaiset. Varmaan normi lenkkarit hyvällä vaimennuksella, kun kerran enimmäkseen asvaltilla juoksen.
Täsmennetään sen verran, että juoksin jo talvella matolla, nyt ulkona. Keskimäärin 2 kertaa viikossa. Noin puoli vuotta siis 2 krt/vko. Eli luulisi jo penikoiden, polvien ja muiden nivelien tottuneen hommaan, mutta ei! Syytän tossuja...
Kannattanee käydä urheilukaupan peilillä kyykkimässä ja varmistamassa että arviosi askelluksestasi on oikea. Sitten Juoksija-lehden kenkäklinikan tarkennettuhaku; tuki/ohjaus=>supinaatio, käyttötarkoitus=>harjoituskenä (ja tarvittaessa lestin leveys (vain suuntaa antava)). Sieltä valitset pari kolme lupaavinta vaihtehtoa ja eikun urehilukauppaan testaamaan ne mahdollsimman perusteellisesti.
Onko muuten kuinka vanhat nuo nykyiset kenkäsi?
Kuulee vaan juttuja että jollakin alkaa yksi kaks sääret kipuilla ja kun ei muuta keksi niin ostaa uudet kengät ja siihen se kipuilu sitten loppuu. Kaksi kesää vanhat kengät voi olla jo kovettuneet niin että eivät vaimenna riittävästi, vaikka niissä kulutuspintaa vielä olisikin jäljellä.
Itse asiassa joo olivat. Vuonna 2008 ostetut. Eivät muutenkaan asvaltilla juoksemiseen oikein sovellu.
Hommasin Nike Zoom Vomero 5 ja ensimmäisen lenkin jälkeen hyvät fiilikset tossuista. Vaimennus asvaltille sopiva, ei liian kiertojäykät, eikä liian tuetut. Lestiltäänkin sopii omaan leveään jalkaan. Kovin hyvää kuvaa ei vielä kuitenkaan saanut, kun pitää odottaa että kintut paranee vanhojen tossujen jälkeen :D
Jos ylipronaatiota niin tarvitsee sen tuetun kengän, yleensä myös kiertojäykän. Eli silloin astuu ainakin juoksussa vähän sisäänpäin. Kannattaisi varmaan harkita neutraalia kenkää jos meinaa olla alipronaatiota, eli silloin varmaan myös jalkaholvi on korkea? Asicsilla on varmaan myös alipronoivalle jalalle sopiva kenkä, mutta ei ainakaan pronaatiotukea kannata laittaa.
Intersportilla ainakin on askelklinikkaa, jossa näkee millainen on jalan asento ja voi harkita optimaalisinta kenkää.
Jos et tiedä mitä valitset niin valitse neutraalit; et voi mennä kovin paljoa metsään.
Asicsin kaverit olisivat suositelleet kayanoja minulle, mutta ei ne sovi jalkaan. Kun juokset hiukan ei tarvitse luottaa siihen, että joku arvaa mikä kenkä sinulle sopii. Kokemuksesta tiedän, että valitsen Nimbukseet sanoi myyjä mitä tahansa. Tosin nyt haluan varoittaa Nimbus 12:sta, joka on aika lailla dead jo 800 kilsan jälkeen. Itsellä onkin hakusessa korvaaja Nimbus 12:sta. Funtsin Brooksin glycerin 8:aa. Tai sitten tilaan hovihankkijaltani uudet Nimbukset.
Itse henkilökohtaisesti uskon, että pronaatio vouhotus johtuu siitä, että ylipainoiset 4 kymppiset maratoonarit tarvitsevat jotain uskonsa vahvistamiseksi.
Alipronaatio (eli supinaatio) = korkea jalkaholvi, jalkaterä kääntyy ennemminkin ulospäin eli supinaatioon. Valitse neutraali kenkä, EI tuettuja.
Ylipronaatio = matala jalkaholvi, "lättäjalka", jalkaterä kääntyy sisäänpäin. Valitse (pronaatio)tuetut kengät.
Nämä käsitteet menevät helposti sekaisin ihmisillä, varsinkin, kun jalkaterän anatomia ja fysiologia ei ole kaikkein yksinkertaisinta ihmiskehossa.
Suurin osa ihmisitä pystyy kuitenkin sellaista normilenkkeilyä (eli määrät kohtuullisia, ei varsinainen kilpajuoksija) harrastamaan neutraaleilla kengillä, moni käyttää turhaan tuettuja. Liian tuetut kengät eivät annan jalkaterän toimia vapaasti.