Juoksijan syömiset?

(Juuri) ennen lenkkiä pyrin välttämään (suuria määriä) kokolihatuotteita ja muuta huonosti sulavaa. Muuten ei juuri haittaa vaikka lähtis "suoraan pöydästä". Ennen yli 20km lenkkiä kannattaa tankata ylimääräsiä hiilareita jo edellise(/i)nä päivä(/i)nä varinkin jos ei ole tottunut niin "pitkiin" lenkkeihin.

Palautumisen osalta olen ehdoton kaupallisten tuotteiden kannattaja; -1h lenkkien jälkeen lasi (rasvatonta) maitoa (hiilarit, protskut ja kalcium). Yli 1.5h jälkeen terästän maidon kaakao jauheella (lisää hiilareita ja nopeeta energiaa). Pitkien/rankkojen lenkkien jälkeen kivennäisvesi (suoloineen) ehkäisee kramppeja.

Itse olen juossut normaalina lenkkinä kaikkea kuuden ja hieman yli 20 kilometrin välillä. Hyvin olen jaksanut vaikka en ole sen erityisemmin miettinyt, mitä olen suuhuni laittanut. Kyllä puolikkaan jaksaa vaikka millä ruoalla, kunhan sitä on syönyt.

"Olen huomannut että joskus jalka tuntuu paljon kevyemmästä kuin toisinaan, enkä ole keksinyt että mistä se johtuu, vai onko se täysin sattuman varaista."

On hyvin paljon sattumanvaraista. Joskus kulkee, joskus ei. Sen olen tässä vuosien saatossa huomannut. Onneksi sen huomaa jo heti lenkin alussa, että kulkeeko vai ei. :D Tosin sisulla voi siitä huolimatta painaa eteenpäin ja lenkki paranee kyllä loppua kohti. :)

Monesti kuuluu puhuttavan "päivän kunnosta". Kyse on varmaan hyvin paljon siitä miten juoksu kulkee toisena päivänä paremmin kuin toisena vaikka peruskunto on kohdallaan. Eli elimistön tilaan vaikuttaa monet pienet asia, joten vaihtelu on päivittäin aika suurtakin. Itse pyrin olemaan syömättä 4h ennen lenkkiä, koska on mukavampi juosta kun "potut ei pyri nousemaan suuhun".

Kyllähän siihen päivän kuntoon vaikuttaa monet asiat. Elimistö muistaa useammankin viikon takaa mitä olet tehnyt. Jotkut teot saattavat painaa päivän kuntoa ja toiset auttavat olemaan iskussa. Harjoittelukaudella ei ole mahdollista eikä järkevää olla joka päivä huippuiskussa. Liikuntasuoritteiden ja syömisten ohella siihen vaikuttaa myös mitä teet niiden loppujen 22h aikana.

Yllättävää, että raskaan aterian jälkeen on kulkenut kevyesti..?, no, yksilöllisiä eroja tietenkin on, mutta kyllä yleensä aterian ja lenkin välillä on hyvä pitää 2-4 tuntia taukoa, riippuen tietenkin mitä syö ja kuinka paljon. Joinain päivinä juoksu vaan kulkee paremmin kuin toisina, vaikka ei olisi mitään poikkeavaa edellisten päivien treeneissä ollut ja unirytmi ja -määrä pysynyt suht. samana. Palautusjuomana riittää vesi, mehu tai maito, kunhan syöt kunnolla noin tunnin sisään lenkin päättymisestä.

Juoksijan pitää syödä riittävästi jotta palautuminen on mahdollisimman nopeaa.

Ja kyllähän se on niin että itellä Pizza toimii tankkausateriana aivan mahtavasti. Turha sitä on kieltää vaikka hifistit väittävät varmaan joitain ihan muuta.

Edellisenä iltana nautittu herkullinen pizza lataa ainakin omat akut parhaiten ennen puolimaratonia. Ja siinähän se kaloripommi sitten kuluu kun matkaa taitetaan. Enkä oo ainoa joka on huomannut pizzan tehon kestävyyslajeissa.

Mutta muuten pizza on liian kaloripitoinen eväs päivittäiseen ruokavalioon.