Olen tässä kevään aikan alkanut harrastelemaan säännöllistä juoksahtelua ja menen viikossa kahdesti kympin ja yritän juosta sitä juuri alle kuuden minuutin vauhdilla, eli aikaa menee 56-59 minuuttia. Vitosen lenkkiä olen juossut fiiliksen mukaan ilman varsinaista aikatavoitetta ja siinä on menny 26-29 minuuttia.
Olen huomannut että joskus jalka tuntuu paljon kevyemmästä kuin toisinaan, enkä ole keksinyt että mistä se johtuu, vai onko se täysin sattuman varaista.
Olen pudottanut painoa, joten syömiset on hieman miinuskaloreilla ja ehkä nautittujen kaloreiden määrä vaikutta. Toinen mikä voi vaikuttaa on syömisten laatu (hiilarit, protskut ja rasvat). Ehkä nesteiden nauttimisellakin on osuutensa. Itse en ole vielä keksinyt mitään selkeää syy-seuraus suhteita.
Joskus olen juossut heti raskaamman aterian päälle ja yllättävän hyvin siilloinkin jalka nousi, mutta alkoi jonkin verran röyhtäyttämään.
Onko enemmän juosseilla kokemusta tai muualta opittua tietoa siitä että miten syömiset vaikuttaa juoksuun ja miten kannattaa syödä 5km, 10km tai 21km juoksua varten tai juoksun jälkeen?
Palautuminen kuulema nopeutuu kun nauttii hiilareita ja proteineja juoksun jälkeen, ja mieluiten tietysti kaupallisen tuotteen muodossa ;)
Olen huomannut että joskus jalka tuntuu paljon kevyemmästä kuin toisinaan, enkä ole keksinyt että mistä se johtuu, vai onko se täysin sattuman varaista.
Olen pudottanut painoa, joten syömiset on hieman miinuskaloreilla ja ehkä nautittujen kaloreiden määrä vaikutta. Toinen mikä voi vaikuttaa on syömisten laatu (hiilarit, protskut ja rasvat). Ehkä nesteiden nauttimisellakin on osuutensa. Itse en ole vielä keksinyt mitään selkeää syy-seuraus suhteita.
Joskus olen juossut heti raskaamman aterian päälle ja yllättävän hyvin siilloinkin jalka nousi, mutta alkoi jonkin verran röyhtäyttämään.
Onko enemmän juosseilla kokemusta tai muualta opittua tietoa siitä että miten syömiset vaikuttaa juoksuun ja miten kannattaa syödä 5km, 10km tai 21km juoksua varten tai juoksun jälkeen?
Palautuminen kuulema nopeutuu kun nauttii hiilareita ja proteineja juoksun jälkeen, ja mieluiten tietysti kaupallisen tuotteen muodossa ;)
Vastaukset 10
Vanhimmat
(Juuri) ennen lenkkiä pyrin välttämään (suuria määriä) kokolihatuotteita ja muuta huonosti sulavaa. Muuten ei juuri haittaa vaikka lähtis "suoraan pöydästä". Ennen yli 20km lenkkiä kannattaa tankata ylimääräsiä hiilareita jo edellise(/i)nä päivä(/i)nä varinkin jos ei ole tottunut niin "pitkiin" lenkkeihin.
Palautumisen osalta olen ehdoton kaupallisten tuotteiden kannattaja; -1h lenkkien jälkeen lasi (rasvatonta) maitoa (hiilarit, protskut ja kalcium). Yli 1.5h jälkeen terästän maidon kaakao jauheella (lisää hiilareita ja nopeeta energiaa). Pitkien/rankkojen lenkkien jälkeen kivennäisvesi (suoloineen) ehkäisee kramppeja.
Itse olen juossut normaalina lenkkinä kaikkea kuuden ja hieman yli 20 kilometrin välillä. Hyvin olen jaksanut vaikka en ole sen erityisemmin miettinyt, mitä olen suuhuni laittanut. Kyllä puolikkaan jaksaa vaikka millä ruoalla, kunhan sitä on syönyt.
"Olen huomannut että joskus jalka tuntuu paljon kevyemmästä kuin toisinaan, enkä ole keksinyt että mistä se johtuu, vai onko se täysin sattuman varaista."
On hyvin paljon sattumanvaraista. Joskus kulkee, joskus ei. Sen olen tässä vuosien saatossa huomannut. Onneksi sen huomaa jo heti lenkin alussa, että kulkeeko vai ei. :D Tosin sisulla voi siitä huolimatta painaa eteenpäin ja lenkki paranee kyllä loppua kohti. :)
"Tosin sisulla voi siitä huolimatta painaa eteenpäin ja lenkki paranee kyllä loppua kohti. :) "
Tuo on kyllä totta. Joskus voi heti alussa tuntua muutaman sadan metrin jälkeen että haluaa kävellä takas kotiin. Mutta kun vaan jatkaa, niin parin kilometrin kohdilla sitä ajattelee, että meneehän tämä näinkin ja kympistä on jo viidennes juostu. Kolmennas matkasta on jo puoli voittoa ja kun matka on yli puolen välin niin ei se tunnu enään yhtään pahalta. Sitten jossain niillä paikkein kun jäljellä on vielä kaksi kilometriä niin voi tuntua että olispa jo lenkki ohi.
Jos heti alusta tuntuu raskaalata, niin kannattaa vaan hidastaa ja odotella että kone lähtee käyntiin :)
Monesti kuuluu puhuttavan "päivän kunnosta". Kyse on varmaan hyvin paljon siitä miten juoksu kulkee toisena päivänä paremmin kuin toisena vaikka peruskunto on kohdallaan. Eli elimistön tilaan vaikuttaa monet pienet asia, joten vaihtelu on päivittäin aika suurtakin. Itse pyrin olemaan syömättä 4h ennen lenkkiä, koska on mukavampi juosta kun "potut ei pyri nousemaan suuhun".
Niin jokaisen elimistö toimii tavallaan. Jos mä lähtisin 4h syömättömyyden jälkeen (vähänkin pitemmälle) lenkille, löytäisin itseni varmaan sairaalasta tiputuksesta! No onnex mulla ei juostessa tuu ruuan jämät suuhun kurkkaan...
Kyllähän siihen päivän kuntoon vaikuttaa monet asiat. Elimistö muistaa useammankin viikon takaa mitä olet tehnyt. Jotkut teot saattavat painaa päivän kuntoa ja toiset auttavat olemaan iskussa. Harjoittelukaudella ei ole mahdollista eikä järkevää olla joka päivä huippuiskussa. Liikuntasuoritteiden ja syömisten ohella siihen vaikuttaa myös mitä teet niiden loppujen 22h aikana.
Yllättävää, että raskaan aterian jälkeen on kulkenut kevyesti..?, no, yksilöllisiä eroja tietenkin on, mutta kyllä yleensä aterian ja lenkin välillä on hyvä pitää 2-4 tuntia taukoa, riippuen tietenkin mitä syö ja kuinka paljon. Joinain päivinä juoksu vaan kulkee paremmin kuin toisina, vaikka ei olisi mitään poikkeavaa edellisten päivien treeneissä ollut ja unirytmi ja -määrä pysynyt suht. samana. Palautusjuomana riittää vesi, mehu tai maito, kunhan syöt kunnolla noin tunnin sisään lenkin päättymisestä.
Minähän syön neljän tunnin välein, joten hankala on niin pitkää väliä saada ennen juoksua.
"raskaasti" syöminen on suhteellista...
Juoksijan pitää syödä riittävästi jotta palautuminen on mahdollisimman nopeaa.
Ja kyllähän se on niin että itellä Pizza toimii tankkausateriana aivan mahtavasti. Turha sitä on kieltää vaikka hifistit väittävät varmaan joitain ihan muuta.
Edellisenä iltana nautittu herkullinen pizza lataa ainakin omat akut parhaiten ennen puolimaratonia. Ja siinähän se kaloripommi sitten kuluu kun matkaa taitetaan. Enkä oo ainoa joka on huomannut pizzan tehon kestävyyslajeissa.
Mutta muuten pizza on liian kaloripitoinen eväs päivittäiseen ruokavalioon.
Tais olla Raipe Helminen joka kerran sanoi haastattelussa syömisestä puhuttaessa, että luistin ei liiku jos vetää pitzzan, siksi peliä edeltävänä päivänä syödään aina pastaa.
Tietysti vähän erilainen laji ja eri vaatimukset, mutta kyllä se taitaa olla aika pitkälti noin että urheilusuoritusta vahvistetaan hiilihydraateilla paremmin kuin rasvoilla.