Hei!
Olen nyt laihduttanut lähes 10kg, ja paino alkaa olla niissä lukemissa, mihin sen tahdon jäävän. Kiinteytys olisi kuitenkin enemmän kuin tervetullutta :) laihtumista tukeakseni liikun kerralla 60min reipasta kävelyä (1-2 kertaa viikossa) tai 30min juoksua (3-4 kertaa viikossa) ja lihaskuntoharjoittelua pari kertaa viikossa, 10-20min kerrallaan, usein juoksulenkin perään. Lisäksi pyöräilen muutaman kerran viikossa töihin 30min suuntaansa. Näiden liikuntamuotojen avulla haluaisin myös kiinteytyä, sillä esim. kuntosali tai ryhmäliikunnat eivät kiinnosta.
Olen siinä käsityksessä, että rasva alkaa palaa vasta n. 30-40min urheilun jälkeen kunnolla? Onko nuo 30min juoksulenkit siis lähes "turhia", ja olisiko reipas tunnin kävely kiinteyttävämpää? Vai pitäisikö liikkua yhtäjaksoisesti vieläkin pidempään?
Suosituksia ruokavalion suhteen? Varmaan paljon proteiineja ainakin...
Olen nyt laihduttanut lähes 10kg, ja paino alkaa olla niissä lukemissa, mihin sen tahdon jäävän. Kiinteytys olisi kuitenkin enemmän kuin tervetullutta :) laihtumista tukeakseni liikun kerralla 60min reipasta kävelyä (1-2 kertaa viikossa) tai 30min juoksua (3-4 kertaa viikossa) ja lihaskuntoharjoittelua pari kertaa viikossa, 10-20min kerrallaan, usein juoksulenkin perään. Lisäksi pyöräilen muutaman kerran viikossa töihin 30min suuntaansa. Näiden liikuntamuotojen avulla haluaisin myös kiinteytyä, sillä esim. kuntosali tai ryhmäliikunnat eivät kiinnosta.
Olen siinä käsityksessä, että rasva alkaa palaa vasta n. 30-40min urheilun jälkeen kunnolla? Onko nuo 30min juoksulenkit siis lähes "turhia", ja olisiko reipas tunnin kävely kiinteyttävämpää? Vai pitäisikö liikkua yhtäjaksoisesti vieläkin pidempään?
Suosituksia ruokavalion suhteen? Varmaan paljon proteiineja ainakin...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mikään liikunta ei ole turhaa siinä mielessä, että energiaa kuluu joka askeleella, jonka otat. Tavalliselle liikkujalle ei ole mitään merkitystä sillä, kuluuko jollakin hetkellä rasvaa vai hiilihydraattia. Siksi tuon "rasva alkaa palaa vasta puolen tunnin liikkumisen jälkeen" -hokeman voi huoletta unohtaa.
Eniten kiinteyttää sellainen liikunta, jota jaksat ja haluat harrastaa. Parasta olisi, jos pystyisit ajattelemaan liikuntaa kokonaisvaltaisemmin terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Pelkkä painonpudotus ja vartalon muokkaus ei yleensä motivoi liikkumaan kovin pitkäksi aikaa, ja liikunta on tärkeää terveydelle koko elämäsi ajan.
Olen kyllä erittäin tietoinen liikunnan hyvistä vaikutuksista terveyteen, ja tämä toki on osasyy siihen miksi liikun. Pelkkä painonpudotus/kiinteytyminen ei ole siis ainut syy, ei ole koskaan ollutkaan, jos aloitusviestistäni tällaisen kuvan sait. Olen tähän astikin liikkunut elämäni aikana kokoajan kohtuullisesti, enkä ole koskaan ylipainoinen ollutkaan (painavimmillani olen ollut 69kg, mikä on pituuteeni suhteutettuna ihan normaalipaino vielä).
Siitä huolimatta siis, että liikkumaan minua motivoi ulkonäköseikkojen lisäksi myös terveydelliset syyt, haluaisin silti vastauksia siihen, mikä liikunta kiinteyttää. Tarkemmin kuin "sellainen liikunta, jota jaksan ja haluan harrastaa". (Toki tämä on totta, sillä eipä paljon sellainen liikunta kiinteytä jota en JAKSA harrastaa eli en harrasta ;)
Erityisesti liikunnan keston vaikutus kiinnostaa. Jos otetaan esimerkiksi juoksu: olisiko kiinteytymisen/rasvan palamisen kannalta ideaalimpaa juosta 6 kertaa viikossa puoli tuntia vai 3 kertaa viikossa tunti putkeen? Olisiko jokin muu liikuntamuoto, esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu, tehokkaampaa rasvan polttoa ajatellen?