Moi!
Olen urheillut aktiivisesti viimeiset 2 kuukautta. Käynyt salilla tiuhasti(3krt viikossa) juossut 4 x viikossa. Nyt on käynyt niin, että kun nyt salilla aloitin taas tämän 2vk syklin, että treenaan 8 toistoa 5:n sarjoissa erittäin raskailla painoilla. Jaksan tehdä juuri 8 toistoa, mutta kumminkin sarjojen lopussa lihaksissa ei tunnu juuri mitään rasitusta/poltetta? Esim. kuukausi aikaisemmin kun treenasin noilla kovilla painoilla, joka sarjan jälkeen tuli armoton polte lihaksiin(silloin treeni tehoaa)? Mutta nyt ei tunnu poltetta ojentajissa/koukistajissa, ei vatsoissa, ei juurikaan rintalihaksissa??? Missä vika?
Olen urheillut aktiivisesti viimeiset 2 kuukautta. Käynyt salilla tiuhasti(3krt viikossa) juossut 4 x viikossa. Nyt on käynyt niin, että kun nyt salilla aloitin taas tämän 2vk syklin, että treenaan 8 toistoa 5:n sarjoissa erittäin raskailla painoilla. Jaksan tehdä juuri 8 toistoa, mutta kumminkin sarjojen lopussa lihaksissa ei tunnu juuri mitään rasitusta/poltetta? Esim. kuukausi aikaisemmin kun treenasin noilla kovilla painoilla, joka sarjan jälkeen tuli armoton polte lihaksiin(silloin treeni tehoaa)? Mutta nyt ei tunnu poltetta ojentajissa/koukistajissa, ei vatsoissa, ei juurikaan rintalihaksissa??? Missä vika?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lihaksilla on yksi tehokas puolustautumiskeino, nimittäin muisti. Olisiko käynyt niin, että olet pitkään treenannut samalla menetelmällä, jolloin lihasten varsinainen ärsyke jää puuttumaan, vaikka saatkin ne väsymään, eli toisin sanoen lihakille antamasi ärsyke onkin niille jo tuttua eikä niiden tarvitse reagoida tuohon ärsykkeeseen, tällöin kehitys pysähtyy. Koitappa välillä keskittyä treenissä kevyemmillä painoilla pitempiin sarjoihin 10-12 keskittyen siihen lihakseen mitä treenaat ja pyri sarjoissa pitämään jatkuva jännitys yllä, eli esim penkissä jätät tangon ala-asennossa pikkuisen irti rinnasta ja myös ylä asennossa liikkeen pikkuisen vajaaksi (eli ei käsivarsia lukkosuoraksi) 37
Just noin, ku edellinen kertoi. Vaihda esim. yhdeksi viikoksi treenit 15 toistoa, ja 3-4srj, ja samalla pudotat painoja, että saat ne 15 toistoa tehtyä. Ja muutaman viikon päästä laita painoja vielä reilummin, että 3-5 toistoa juuri ja juuri menee. Riippuu millainen tavoite on, sen mukaan treenaat. Ja oikea ravinto ja palautuminen esim. lenkkeillen, on tärkeää..