cooper 3000m 4,5 kuukaudessa?

asdasdasdsasd

Pitäisi saada nostettua cooper tulos 3000 metriin armeijaa varten, onnistuuko tämä tällä minun treeniohjelmalla vai mikä olis parempi tapa?

MA: Kuntosali
TI: Juoksua 20min ilman sykemittaria
KE: Kuntosali
TO: Juoksua intervallit 5x800m syke 180
PE: Kuntosali
LA: Juoksua vähintään 1h 140-150 sykkeellä
SU: Vapaa

Tiistain juoksu ilman sykemittaria on semmosta kovempaa vauhtia jossa välillä aina vauhtikiihdyttelyjä, torstain intervalleissa 800m jälkeen 400m hölkkää ennen uusia vetoja.

Salitreeni on 2-jakoinen 3 kertaa viikossa eikä sisällä jalkaliikkeitä kuin kyykyn ja maastavedon mikä vähän takareisiin ottaa myös.


Onko todennäköistä saavuttaa 3000m tässä ajassa?

10

311

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • mä ainakin pystysin

      Todellakin, mutta jos oot sohvaperuna ei sun kroppas kestä viikkoa tollasta ohjelmaa.

    • 3615

      Mahdoton sanoa tietämättä lähtötasoa. Salitreenistä on cooperin kannalta vain haittaa.

    • asdasasdasdasd

      Elikkä tämänhetkinen taso:

      Mitat: 178cm / 73kg

      Cooper: 2700m

      Leuanvetoja menee 15 ainakin ja penkistäkin 90kg jolla ei tosin merkitystä paljoo ole noita testejä ajatellen...

      Pari vuotta aktiivista liikuntaa takana

      • been there done that

        Viikossa 40km hölkkää joista yhtenä päivänä vetoja ni eiköhän se sillä.

    • Anonyymi

      Vaihda kuntosalit 45min hölkkää niin parannusta voi olla odotettavissa.

      • Anonyymi

        Juu. Ihmettelen kovasti, miksei voi hölkätä joka päivä, jos on hölkkätavoja.

    • Anonyymi

      Kuule ei tarvitte nostaa. Armeijassa keskitulos 2300.

    • Anonyymi

      3000m rento tavo. 4.5kk ehtii saa-a paljo aikaan.

    • Anonyymi

      Nummela varoitti 3000 Cooperista. Ukot lopettaa juoksemisen, kun tavo saavutettu.

      • Anonyymi

        Minen lopeta juoksemista ikinä, vaikka 3000m menisi.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mikko Leppilampea epäillään seksuaalisesta ahdistelusta

      Tämä on ilon päivä 😁
      Kotimaiset julkkisjuorut
      126
      3339

    2. Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."

      Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi
      Tv-sarjat
      91
      3071

    3. Voi kun mies rapsuttaisit mua sieltä

      Saisit myös sormiisi ihanan tuoksukasta rakkauden mahlaa.👄
      Ikävä
      17
      2318

    4. Kyllä poisto toimii

      Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa
      80 plus
      27
      1814

    5. "Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..

      "Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla
      Yhteiskunta
      21
      1678

    6. Haluan jutella kanssasi Nainen

      Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O
      Ikävä
      15
      1539

    7. Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa

      Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak
      Seinäjoki
      18
      1514

    8. Haluan tavata Sinut Rakkaani.

      Olen valmis Kaikkeen kanssasi...Tulisitko vastaa Rakkaani...Olen todella valmistautunut tulevaan ja miettinyt tulevaisuu
      Ikävä
      29
      1456

    9. Onko mies niin,

      että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.
      Tunteet
      20
      1427

    10. Hermo mennyt sotealueeseen?

      Nyt hammaslääkäriaika peruttiin neljännen kerran. Perumiset alkoi tammikuussa. Nyt uusi aika elokuulle!????
      70 plus
      81
      1365
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt