Mikä palautusjuoma treenin jälkeen?

Johtopäätös!

Kysymyksestäsi päätellen harrastuksesi on vielä siinä tasossa että tuskin saat "oikeista" palautusjuomista mitään hyötyä.
"Hienosäädön" aika tulee myöhemmin, jos tulee.

Tusinaharrastajalle riittää palautumisen alkuun mielestäni vaikkapa banaani ja maito.

Olen ihmetellyt miten syömä- ja juomapainotteiseksi on asenne treeneihin mennyt!
Ovat toki tärkeitä mutta tarttis myös treenata, kovaa!

Nojoo, oon mä täs kyllä pari vuotta jo treenaillu. En mä mikskää kunno bodariks haluakkaa mut kyl haluisin vähä kuntoo kohentaa. Kun oon keskustellu oikeasta palautusjuomasta ihmsten kanssa niin saan aika kirjavia mielipiteitä. Semmosta täsmällistä ja asiantuntevaa vastausta en oo vielä saanu.

Banaanissa ja maidossa ei oo oikein proteiinia, eli ei vissiin mikään paras vaihtoehto voimaharjoittelussa? Esim. tenniksessä tuo yhdistelmä vois olla ihan jees.

Itse otan aina treenin jälkeen palautusjuoman päälle viellä juuri banaanin mistä vitamiineja ja hiilareita, sekä maitoa mikä kohentaa luustoa ja hiukan proteiiniakin se sisältää.

Jos haluat läskivarastoja kasvattaa, niin monet palautusjuomat ovat siihen omiaan. Lihakset kyllä palautuu, mutta siellä kuntosalilla ei montaa kaloria pala (ellei todella isot lihakset) ja juomat ovat niitä täynnä. Normi kuntoilijan kroppa palautuu normi ravinnolla ihan riittävän hyvin.

Itse suosin "palautukseen" maitoa ja kevyttä proteiinipitoista ruokaa. Nämä nautin salin jälkeen siinä 17-18 maissa, loppupäivästä en sitten muuta syökään. Illalla vielä nautin vähärasvaista hitaasti imeytyvää proteiinijauhetta veteen ja pieneen määrään mehutiivistettä sekoitettuna.

Palautukseen keskityn enemmän 45-60 minuutin juoksun jälkeen. Silloin kroppa huutaa ravintoa kun kaloreita on palanut 2-3 krt enemmän kuin kuntosalitreenin aikana.

Reippaasti vaan kunnon ruokaa ja vaikka maitoa veden sijasta ni se on siinä ainakin 95 prosentille kaikista kuntoilijoista, oli bodari tai juoksija yms.

on se kumma kun ihmiset eivät tajua että tää kysyjä haluaa tietää oikean kuntoilijan vinkkejä eikä tuollaisten "urheilu vie aikaa perheeltä ja telkkarin katselusta"-ihmisten höpinöitä.
Pelkkä maito ja puuro eivät auta tavoitteelliseen lihasten kasvuun. Itse naisena käytän proteiinijuomaa (diet mix, mutta vaihdan näinä päivinä merkkiä, en tiedä vielä mihin. Kuvittelinkin että täältä ois löytyny hyviä vinkkejä) ja proteiinipatukan päivässä. Oon huomannu ihan selkeän eron aiempaa kun vaan "söin normaalia ruokaa". Oon käynyt siis salilla nyt 3vuotta (3-5krt viikossa) ja viimeisen puoli vuotta käyttäny proteiinituotteita. Ei mustakaan mitään "bodarin näköstä" ole tullut, mutta jaksan todella paljon paremmin, palautuminen tapahtuu parin tunnin sisällä treenistä ja jaksaa nostaa vastustasoa paljon nopeammin kuin ennen. koen oleva jäntevämmässäkin kunnossa, ja olin siis todella skeptinen ennenpää noihin proteiinihössötyksiin, mutta pakko se on myöntää niiden auttaneen kun aivan selkeästi käytännössä sen huomannut toimivan. Nyt vielä alkanyt syömään kananmuniakin. Reippaasti urheilevan on hyvä tankata päivän mittaan 1,5-2g protskua /painokilo. Kananmunasta saa sitä 7g, proteiinijuomasta usein 35g ja patukoista n. 8-35g. Ja tosiaan tunnin sisällä salitreenistä kantsii tankata melkein puolet päivän saannista.. Tätä mieltä minä, mutta jos jollain on todellisen asiantuntijan tietoja niin heittäkööt ilmoille ajattelemisen aihetta :)