Voisiko joku tehdä minulle juoksuohjelman joka parantaisi NOPEUTTA. Nimittäin tulossa on syksyllä se ainainen koululiikunnan 1,5km juoksu ja haluaisin kohottaa aikaani! ..vaikka ei se nykyinenkään aika ole ollenkaan huono, mutta haluaisin parantaa..
ohjelma kiitos!
pölkiujyhtgrfed
2118
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aloita siitä, että kesäloman aikana harrastat liikuntaa säännöllisesti ja monipuolisesti 3-6 kertaa viikossa. Pyöräilyä, lenkkeilyä, jumppaa esim ulkosalla, kuntosalia, uintia, frisbeen pelailua ja kaikkea mahdollista hauskaa.
Lenkit voi olla 3-8 km mittaisia ja jos tykkäät niin pyrähtele spurtteja ja joskus jos pääset urheilukentälle niin radalla 400m kiekkaa pari-kolme. Jos on nurmikenttä niin paljain jaloin voit spurtata kentän päästä päähän tai kiertää kenttää.
Mutta mukavaa sen olla pitää! Hyvää kesää.
Tuo matka vaatii ensisijaisesti kestävyyttä, mutta puhdas nopeusharjoituskin antaa askeleeseen tehoa.
Peruslenkkejä ja tehokkaampia harjoituksia, sellaistahan se kestävyyden treenaaminen on.
Ohjelma VOISI olla seuraavantapainen (taustojasi tarkemmin tuntematta):
Ma lepo
Ti lämmittely 20-40min aerobisella-anaerob. kynnyksellä, vauhti "reipasta" muttei kovaa jäähdyttely
Ke lyhyt peruskestävyyslenkki
To lämmittely lyhyitä 50m ylämäki/tasamaa spurtteja esim 10kpl. palautus kävely takaisin rauhallisesti jäähdyttely
Pe lyhyt peruskestävyyslenkki (jos olet väsynyt, lepää)
La lämmittely 3-5x3min veto LÄHELLÄ maksimisykettä (viimeisessä vedossa kaikki peliin), palautus 3-5min hölkkä jäähdyttely
Su pidempi peruskestävyyslenkki kevyesti
Lyhyet PK-lenkit esim 30min., pidempi >60min.