Voisiko joku tehdä minulle juoksuohjelman joka parantaisi NOPEUTTA. Nimittäin tulossa on syksyllä se ainainen koululiikunnan 1,5km juoksu ja haluaisin kohottaa aikaani! ..vaikka ei se nykyinenkään aika ole ollenkaan huono, mutta haluaisin parantaa..
ohjelma kiitos!
pölkiujyhtgrfed
2
114
Vastaukset
- Normipäivää
Aloita siitä, että kesäloman aikana harrastat liikuntaa säännöllisesti ja monipuolisesti 3-6 kertaa viikossa. Pyöräilyä, lenkkeilyä, jumppaa esim ulkosalla, kuntosalia, uintia, frisbeen pelailua ja kaikkea mahdollista hauskaa.
Lenkit voi olla 3-8 km mittaisia ja jos tykkäät niin pyrähtele spurtteja ja joskus jos pääset urheilukentälle niin radalla 400m kiekkaa pari-kolme. Jos on nurmikenttä niin paljain jaloin voit spurtata kentän päästä päähän tai kiertää kenttää.
Mutta mukavaa sen olla pitää! Hyvää kesää. - corporesano
Tuo matka vaatii ensisijaisesti kestävyyttä, mutta puhdas nopeusharjoituskin antaa askeleeseen tehoa.
Peruslenkkejä ja tehokkaampia harjoituksia, sellaistahan se kestävyyden treenaaminen on.
Ohjelma VOISI olla seuraavantapainen (taustojasi tarkemmin tuntematta):
Ma lepo
Ti lämmittely 20-40min aerobisella-anaerob. kynnyksellä, vauhti "reipasta" muttei kovaa jäähdyttely
Ke lyhyt peruskestävyyslenkki
To lämmittely lyhyitä 50m ylämäki/tasamaa spurtteja esim 10kpl. palautus kävely takaisin rauhallisesti jäähdyttely
Pe lyhyt peruskestävyyslenkki (jos olet väsynyt, lepää)
La lämmittely 3-5x3min veto LÄHELLÄ maksimisykettä (viimeisessä vedossa kaikki peliin), palautus 3-5min hölkkä jäähdyttely
Su pidempi peruskestävyyslenkki kevyesti
Lyhyet PK-lenkit esim 30min., pidempi >60min.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Näin Enter-napilla tehdään miljardi euroa - Helsingissä
"Ei se nyt niin kovin ihmeelliseltä näytä. Tavallinen nappi, musta muovinpala, joka kököttää parikymppiä maksavan mustan2719427- 756412
- 286056
Perussuomalaiset kirjoittaa vain positiivisista uutisista
Ei tarvitse palstaa paljon seurata, kun sen huomaa. Joka ainoa positiivinen uutinen Suomen taloudesta tai ylipäätään, ni965870Jätä minut rauhaan
En pidä sinusta. Lopeta seuraaminen. Älä tulkitse keskustelutaitoa tai ystävällisyyttä miksikään sellaiseksi mitä ne eiv435719Ben Z: "SDP ei ole ollut 50 vuoteen näin huolissaan velasta"
"– Olen ollut eduskunnassa noin 50 vuotta, eikä SDP ole koskaan ollut niin huolissaan velasta kuin nyt. Se on tietysti h995604- 625043
- 434727
Mitä luulet, miten Martina Aitolehti pärjää Erikoisjoukoissa?
Kohujulkkis, yrittäjä ja hyvinvointivalmentaja Martina Aitolehti on mukana Erikoisjoukot-realityssä. Erikoisjoukot on574066- 493695