Kuinka paljon kiloja pois lenkkeilemällä?

Laihduttaminen on teoriassa hyvin yksinkertaista ja helpppoa -siis teoriassa! Sinun kohdallasi on vaikea laskea mitään, koska emme tiedä peruskulutustasi, eli painoasi ja miten paljon hyötyliikut päivässä (esim mitä työtä teet).
Eli muuta temppua ei ole kuin liikunnan lisääminen ja energian vähentäminen. Liikunnalla en tarkoita ainoastaan hikiliikuntaa vaan esim pitäkestoisia (yli tunnin) kävelylenkkejä, puöräilyä, puutarhatöitä ym. ym. Juoksu ei välttämättä ole paras vaihtoehto, varsinkin jos on ylipainoa eikä jaksa juosta pitkään. Lisäksi se rasittaa ylipainoisena niveliä!
Ei kuitenkaan kannata hötkyillä, eli hiljaa hyvää tulee. Riippuen ruumiisi koostumuksestasi, joku 4-6 kg kahdessa kuukaudessa on realistinen tavoite!

Tärkein on kuitenkin se mitä, milloin ja kuinka paljon suuhun laittaa. Turha yrittää pudottaa painoa liikkumalla, jos ruokavalio ei ole ensin kunnossa.

Painontiputuksen ihannevauhti on aika monen asiantuntijan mukaan 0.5 kg/viikko. Unohda kaikki pikalaihdutukse jos haluat pysyviä tuloksia.

Tämä vaatii sekä ruokakuria että liikuntaa.

Itse suosittelisin suunnilleen tätä periaatetta (itse tehnyt sitä muutaman kk ja toimii):
-- Määritä peruskulutuksen taso, vaikkapa http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1
sohvaperuna-aktiivisuudelle.
-- Kirjaa ylös kaikki syömäsi siten, että syöt päivässä keskimäärin tuon
ylläsaamasi tuloksen verran. http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto voi auttaa tässä.
Kroppa ei tällöin mene säästöliekillle ja paino ei nouse vaikka liikunta välillä jäisi
vähemmällekin. Helppo tehdä ilman nälkää kun syö keveämpiä ruokia ja hieman
pienentää annoskokoja. Kevyt välipala aterioiden välillä -. esim. hedelmä
auttaa.myös.
-- Hanki sykemittari, joka laskee liikkumisen kalorit ja käytä sitä liikunnassa.
Kaliberoi se oikein (paino, sykerajat, VO2Max siten, että juoksu/kävelylenkillä
kulutus on 1kCal/kg/km)
-- Liiku monipuolisesti, ja niitä lajeja, jotka ovat mielekkäitä, eli tulee toistetua ja
ylläpidettyä. Vastemielistä pakkopullaa ei kukaan kauaa jaksa.

Yksi kilo on n. 7000-8000 kCal, joten 0.5 kg tiputus/viikko vaatii tuolla ohjeella noin 3500 kCal liikuntaa. 60 kg naiselle tämä tarkottaisi n. 60 km juoksua, joka
voi olla liikaa jos ei ole hyvää pohjaa. Pari sataa kCal pois ruoasta (muttei enempää!) per päivä (eli siis allae tuon sohvaperunatason) niin helpottaa, tai jos vaikka työ ei olekaan toimistotyötä...

Kuinka paljon kiloja pois lenkkeilemällä? Ainaki 8 kiloa vuodessa.

Kesäaikana juoksen, ja kiloja kertyy... Talvella hiihdän, ja saan ne kilot pois.

Jos olet lähellä normaalia painoa niin et saa liikunnalla pois yhtään kiloa. Se vaatii ruokavalion muutoksen. Eli kaikki pitsat, kebabit, einekset yms rasvaiset ja sokereita sisältävät einekset pois. Ruisleipää, broileria, mysliä yms järkeväenergista ruokaa niin laihtuu. Liikunnalla saa suhteellisen helposti kiloja pois kun painoa on paljon, mutta jossakin vaiheessa se vaatii ruokavalion muutoksen.

Moi! Aloittaja on jo vuodessa varmaan saanut sen 8kg pois, mutta kirjoitan silti :) Itse olen maaliskuussa aloittanut juoksemisen 3-4x viikossa rapakunnosta. Alkuun lenkit oli reilu 4km, jossa muutama kävelypätkä välissä ja alussa ja lopussa. Pikkuhiljaa olen lenkkejä pidentänyt ja kevyempiä viikkoja välissä pitänyt jos jalat kipeytyneet. Nyt menee putkeen 6km hölkäten. Painoa lähtenyt 9kg. Itsellä jostain syystä juokseminen vähentää ruokahalua!? Lenkin jälkeen on puoliväkisin esim. banaani syötävä koska niin kehotetaan tekemään. Juoksun aloittamisella on itselleni ainakin ollut myös psyykkistä vaikutusta, jotenkin ei tee mieli epäterveellisiä ruokia mättää kun haluaa laihtumisen ohella saada juoksua kulkemaan paremmin. Joten itselleni ainakin juoksu sopii mainiosti laihduttamiseen, terveellisen ja vähäkalorisen ruokavalion tueksi.

Ihme väite, ettei juoksu muka laihduttaisi.
Itse olen juossut n. vuoden verran ja syönyt koko ajan samallalailla, silti paino on pudonnut muutamilla kiloilla ja pääasia, että maha on kiinteytynyt, eikä enää niin "löllö" kuin ennen.
Ihmettelen suuresti, jos juoksunharrastajat väittää, ettei juoksu muka laihduta.

Kyllä se juoksu laihduttaa ja on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, mutta se vaatii sen että viikossa on enemmän juoksupäiviä kuin vapaapäiviä. Mutta väitän edelleen että ruokavalion muutoksella on isompi vaikutus kuin pelkällä juoksulla. Siis okei jos muuttaa ruokavalion terveelliseksi niin ei sillä yksinään laihdu, vaan se vaatii juurikin juoksun kaltaista aerobista liikuntaa kumppanikseen. Samoin jos mättää joka viikko pitsaa alas ja luulee että juoksemalla laihtuu niin väärin meni. Molempien osa-alueiden tulee olla kunnossa jotta saadaan saavutuksia.