Miten treenata ylävartaloa käsipainoilla?

Mene kesätöihin! Tuon ikäsenä pitäisi tehd jo töitä eikä imeskellä peukaloa kotona XXX leffoja katellessa. Luulisi, että kaupungissa on yksi kaupungin oma kuntosali (uimahallin tms yhteydessä) joka on HALPA. Normi salilta saisit opiskelija tai työttömyys alennusta myös. Jos on varaa ostella karkkia, röökiä, kaljaa niin on varaa myös salikorttiin. Elämä on valintoja täynnä. Valitse oikein, niin saat kunnon kisunkin. Alkoholi vie monen kaverin menneessään nuorena, ei siis hautaan vaan huonoille teille. Jos ton ikäsenä aloittaa treenailemaan kunnolla niin parikymppisenä voi olla jo todella isossa kondiksessa ja mammat diggaa. Piparin saanti ei jää ongelmaksi.

Kotona treenaus. Vastus käy liian kevyeksi nopeasti= kehitys stoppaa todella nopeasti. Mutta toki jotain pientä kehitystä voit saada aikaseksi. Ota 3xvkossa treeniohjelma läpi vuoropäivinä, eli ma,ke,pe tai ti,to,la. Ei ikinä peräkkäisinä samoja lihaksia. Muista palautuminen.

Punnerruksia leveällä / kapealla
Leuanveto vastaotteella olkapäiden leveys / myötäotteella
Dippi leveällä etunojassa / Dippi kapealla pystyssä
Vatsarutistus suora / kiertäen
Pukin nosto ylös (pururadalla) seisten

3x8-15

Käytä aina täyttä liikerataa liikkeissä, dipissä ei mitään pientä nylkytystä vaan kunnolla syvään. Punnerrus vaihe räjähtävästi ja negatiivinen hitaammin kontrolloituna (=alaslaskuvaihe). Eli ei mitään nylkytystä. Sillä et saa salillakaan tulosta, saati noilla sitten.
Pururadoilla on niitä tukkeja eri painoisia missä on kahvat, niitä nostelet rinnan korkeudelta ylösasti. Siirryt painavempiin kun tuntuu kevyeltä tai tulee paljon toistoja. Leuanvetotanko löytyy myös sieltä pururadalta ja se vatsa juttu mihin laitetaan jalat puiden väliin. Siinähän noi liikkeet on. Noissa näät / merkin, joka meinaa sitä että teet toisella otteella toisessa treenissä. Eli vähän vaihtelua. En tiedä lähtötasoasi, mutta aloita vaikka kolmella sarjalla kutakin ja 8-15 toistoa. Ei ihan tappiin asti, silleen että jää vaikka pari toistoa varastoon. Lisäilet sitten toistoja ja sarjoja viikkojen edetessä. Semmonen V-dippi löytyy sieltä pururadan touhupisteeltä myös. Helvetin hyvä liike ja dippiä tekisit myös salilla, tosin lisäpainojen kanssa. Treenauttaa ojentajia ja rintaa (leveä) ja kapea (ojentajia) pääasiassa. Leuanvedoilla saat hauksia rasitettua. Se on ihan turha veivata samalla käsipainolla, ei se hauis kasva mihinkään siitä. Leuanveto on raskaampi liike= kehittää paremmin myös hauiksia. Jos et usko, niin kysy keneltä tahansa sali ukolta. Mutta pyri kuitenkin pääasiassa pitämään liike selällä. Eli vedä selällä älä käsillä niin sanotusti. Älä riuhdo ja laskeudu hitaasti kontrolloidusti. Älä päästä olkapäitä ala-asennossa rennoiksi. Hajotat kiertäjäkalvosimet, pidä ne olat tiukkana. Mikään toistomäärä ei ole niin tärkeä tässä, vaan teet lähelle epäonnistumista kolme sarjaa noin 1-2min tauoilla. Seuraavalla viikolla pyrit rikkomaan edellisen viikon toistot!!! Tämä on tärkeintä. Jos et pysty siihen, niin tee yksi sarja lisää samaa liikettä. Ihan sama juttu kun salilla. Tekemällä penkissä aina 60kilolla 10 toistoa et kehity ikinä vahvemmaksi tai kehitä isoja rintalihaksia, sen sijaan tekemällä enemmän toistoja tai enemmän sarjoja pääsemmällä vahvemmaksi että saat lisättyä rautaa myöhemmin = kehitystä sekä voimissa että lihasmasssassa pidemmällä aikavälillä. Pidä kuitenkin mielessä että jos haluat hyvän kropan niin menet salille. Teet sitten vaikka lauantaisin töitä, mutta jostain ne rahat on saatava. Tuolla ohjelmalla saat kyllä vähän jotain pohjaa joka auttaa varmasti kun pääset raudan kimppuun myöhemmin. Jalkojen treenaamattomuus on typerää. Et ikinä kasva isoksi jos et treenaa jalkoja. Isoin lihasryhmä ihmisen kropassa selän ohella. Jaloille tekisin nuorena sällinä spurtteja!!! Kaikkea räjähtävää treeniä. 60metrin, 100metrin yms. Mäkijuoksua yms. Ei mitään kävelyä. Maastopyöräilyä, lätkää yms. Näillä saat jalkoihinkin lihasta ja aktivoitua nopeita lihassoluja! Mutta ennemmin tai myöhemmin joudut kyykkäämään salille! Erinäisiä askelkyykkyjä voit tehdä ulkosalla ton kuntopiirin yhteydessä. Treenaa koko kroppaa ei pieniä lihaksia. Mieti näin että jos treenaat isoja lihasryhmiä niin pienet kasvaa paremmin. On mahdotonta kasvattaa pelkkiä käsiä isoiksi muun kropan jäädessä pieneksi. Nyt treenaamaan sieltä koneelta!!

Ottakaa oppia kuntoilusta.
Tytöt reenaa.

http://www47.zippyshare.com/v/28033938/file.html