Syvät vatsalihakset

-sara

Tahtoisin alkaa treenaamaan syviä vatsalihaksia ja olenkin etsinyt paljon eri liikkeitä joilla näitä lihaksia voisi harjoittaa, mutta sitä en ymmärrä kun kaikissa liikkeissä pitäisi vetää vatsaa sisään ja pitää sitä jännitettynä... niin miten siinä voi tehdä mitään liikkeitä jos täytyy vetää vatsaa sisään? Itselläni se ainakin johtaa siihen että lakkaan hengittämästä. Sitten taas jos alan hengittämään niin vatsani ei pysy enää sisällä ja litteänä vaan palautuu normaaliin asentoon. Eli siis miten te onnistutte harjoittamaan syviä vatsalihaksia oikein? Auttakaa avutonta hädässä :D

6

516

Äänestä

    Vastaukset 6

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tva...
      • palikat esiin_

        Kyllä ne syvät vatsat treenaantuu kun jännittää vatsalihaksia normaalisti koko liikkeen ajan, taas vähän mietitään liikaa asioita. Yleensäkin vatsalihaksia tehtäessä positiivinen (rutistus) vaihe räkähtävästi ja sitten negatiivinen vaihe hitaammin kontrolloiden takasin koko ajan taas jännittäen. Jengi rimpuilee ja tekee 5cm nylkytyksiä, ei tällä saa mitään tuloksia. Täysi liikerata aina ja jatkuva jännitys. Kannattaa panostaa toistojen laatuun enemmän kuin lukumäärään. Jos menee yli 15, niin lisäpainoa heti mukaan. Ei mikään lihas kehity tekemällä samoja toistoja samoilla painoilla joka treenissä. Mutta kun syvistä vatsoista oli kyse, niin tämä on raskain liike vatsalihaksille ja keskikropalle yleensäkin. Suosittelen!

        http://www.youtube.com/watch?v=J00PS1nLRPY

        Ilman lisäpainoa aluksi tietenkin ja polviltaan. Jos ei ole tuommoista hyrrä vehjettä niin voi ottaa levytangon ja pienet painot siihen. ->

        http://www.youtube.com/watch?v=W_LeoDWpfKQ

        Tässä myös jotain asiaa; http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/64653-systemaattinen-treeni-syville-vatsoille/

    • strongcore..

      Joo näin selkävaivaisena ( muutama pullistuma) niin en ole millään saanut syviä vatsalihaksia toimimaan. vaikka kuinka väännän lankkua päivittäin eriasennoissa.

      http://www.brianmac.co.uk/coretest.htm

      Pystyn tekemään tuon core testin niukin naukin. Mutta silti hetken päästä jos seison rentona alavatsa roikkuu kuin olisin raskaana!! ylipainoa ei ole mies 185/85
      Mitäköhän hemmetti tähän nyt voisi auttaa?

    • zxcasdqwe

      Kokeile pilatesta, vahvistaa syviä vatsalihaksia.

    • Anonyymi
    • Anonyymi

      En ole spesialisti mutta itse teen mm. lattialla selinmakuulla, sääret penkillä, rutistuksia. Tuntuma on erilainen kuin dynaamisissä suorituksissa.
      Lankku? Ryhmittelen sen naisten lankkuihin ja miesten lankkuihin
      Naiset lankuttavat polvilta ja/tai kyynärpäiltä.
      Miehet lankuttavat koivet ja käsivarret suorina, rutistaen painon suoraan ilman polvi- tai kyynärpääavustusta kropan päkiöiden ja suorana edessä olevien kämmenien varaan. Saattaa vaikuttaa niihin syviinkin.
      Asentoa pitäen tai pumpaten sarjoja.
      Huom! Kyynärpäät ja polvet aina ja koko ajan irti lattiasta!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Orpo pelästyi, kun asiat tulivat ilmi ? Hallitus ei enää tuekaan Garden hanketta

      Pääministerinä Orpo on vastuussa hallituksensa päätöksenteosta. Hallitus päätti avokätisestä tuesta hankkeelle, joka ei
      Kansallinen Kokoomus
      382
      1471

    2. Mitähän ajattelet

      Nykyään minusta tai meistä tai tapahtuneista?
      Ikävä
      65
      971

    3. Ei käy sääliksi sitä miestä

      Sitä saa mitä tilaa.
      Ikävä
      116
      925

    4. Mitä kaivattusi

      pelkää? 👻
      Ikävä
      91
      923

    5. Olet kuin minä

      Jännä huomata tämä kerta toisensa jälkeen eikö ❤️
      Ikävä
      71
      891

    6. Hankkikaa elämä

      Tiedetään että hän on mielenkiintoinen mutta rajansa kaikella.
      Ikävä
      94
      701

    7. Sinun silmiisi kun

      Katson niin ymmärrän sen. 👁️👁️👀
      Ikävä
      45
      681

    8. Voisitko mies auttaa..

      Ottaisit yhteyttä vielä kerran, jos haluat? 🤔 Jätäthän ilkeät kommentit pois.
      Ikävä
      50
      629

    9. En ehkä onnistu siinä

      Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.
      Ikävä
      56
      614

    10. Miksi naiset tuoksuvat vaihdevuosien tietyssä vaiheessa todella etäännyttäviltä

      Mietin tätä, onko luojalla ollut jokin tarkoitus näin voimakkaan lemun aikaan tekemiselle. Monet ajattelevat miten joku
      Sinkut
      112
      605
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt