Tahtoisin alkaa treenaamaan syviä vatsalihaksia ja olenkin etsinyt paljon eri liikkeitä joilla näitä lihaksia voisi harjoittaa, mutta sitä en ymmärrä kun kaikissa liikkeissä pitäisi vetää vatsaa sisään ja pitää sitä jännitettynä... niin miten siinä voi tehdä mitään liikkeitä jos täytyy vetää vatsaa sisään? Itselläni se ainakin johtaa siihen että lakkaan hengittämästä. Sitten taas jos alan hengittämään niin vatsani ei pysy enää sisällä ja litteänä vaan palautuu normaaliin asentoon. Eli siis miten te onnistutte harjoittamaan syviä vatsalihaksia oikein? Auttakaa avutonta hädässä :D
Syvät vatsalihakset
-sara
6518
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Samana asian kanssa pitkään kamppaillut, itsellä tuntuu jännittyvän vain pinnalliset lihakset ja hengityksen kanssa ongelmia. teen toisin sanoen kait liian raskaita liikkeitä
http://www.youtube.com/watch?v=c4-jJXvb47M&feature=BFa&list=FLLbtvXf54Eck&index=23
Tämä jälkimmäinen harjoitus tuntuu toimivan itsellä niin että saan myös henkeä ihan normaalisti.
Kyllä ne syvät vatsat treenaantuu kun jännittää vatsalihaksia normaalisti koko liikkeen ajan, taas vähän mietitään liikaa asioita. Yleensäkin vatsalihaksia tehtäessä positiivinen (rutistus) vaihe räkähtävästi ja sitten negatiivinen vaihe hitaammin kontrolloiden takasin koko ajan taas jännittäen. Jengi rimpuilee ja tekee 5cm nylkytyksiä, ei tällä saa mitään tuloksia. Täysi liikerata aina ja jatkuva jännitys. Kannattaa panostaa toistojen laatuun enemmän kuin lukumäärään. Jos menee yli 15, niin lisäpainoa heti mukaan. Ei mikään lihas kehity tekemällä samoja toistoja samoilla painoilla joka treenissä. Mutta kun syvistä vatsoista oli kyse, niin tämä on raskain liike vatsalihaksille ja keskikropalle yleensäkin. Suosittelen!
http://www.youtube.com/watch?v=J00PS1nLRPY
Ilman lisäpainoa aluksi tietenkin ja polviltaan. Jos ei ole tuommoista hyrrä vehjettä niin voi ottaa levytangon ja pienet painot siihen. ->
http://www.youtube.com/watch?v=W_LeoDWpfKQ
Tässä myös jotain asiaa; http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/64653-systemaattinen-treeni-syville-vatsoille/
Joo näin selkävaivaisena ( muutama pullistuma) niin en ole millään saanut syviä vatsalihaksia toimimaan. vaikka kuinka väännän lankkua päivittäin eriasennoissa.
http://www.brianmac.co.uk/coretest.htm
Pystyn tekemään tuon core testin niukin naukin. Mutta silti hetken päästä jos seison rentona alavatsa roikkuu kuin olisin raskaana!! ylipainoa ei ole mies 185/85
Mitäköhän hemmetti tähän nyt voisi auttaa?
Kokeile pilatesta, vahvistaa syviä vatsalihaksia.
Tässä hyviä vinkkejä syvien vatsalihasten treenaamiseen. Liikkeet kannattaa tehdä sellaisella liikerahalla, että konrtolli pysyy. Kun kehitystä tapahtuu, niin asteittan haastetta lisää. https://fysiocorpus.fi/syvat-vatsalihakset-kehon-huomaamaton-voimakeskus/
En ole spesialisti mutta itse teen mm. lattialla selinmakuulla, sääret penkillä, rutistuksia. Tuntuma on erilainen kuin dynaamisissä suorituksissa.
Lankku? Ryhmittelen sen naisten lankkuihin ja miesten lankkuihin
Naiset lankuttavat polvilta ja/tai kyynärpäiltä.
Miehet lankuttavat koivet ja käsivarret suorina, rutistaen painon suoraan ilman polvi- tai kyynärpääavustusta kropan päkiöiden ja suorana edessä olevien kämmenien varaan. Saattaa vaikuttaa niihin syviinkin.
Asentoa pitäen tai pumpaten sarjoja.
Huom! Kyynärpäät ja polvet aina ja koko ajan irti lattiasta!