Syvät vatsalihakset

-sara

Tahtoisin alkaa treenaamaan syviä vatsalihaksia ja olenkin etsinyt paljon eri liikkeitä joilla näitä lihaksia voisi harjoittaa, mutta sitä en ymmärrä kun kaikissa liikkeissä pitäisi vetää vatsaa sisään ja pitää sitä jännitettynä... niin miten siinä voi tehdä mitään liikkeitä jos täytyy vetää vatsaa sisään? Itselläni se ainakin johtaa siihen että lakkaan hengittämästä. Sitten taas jos alan hengittämään niin vatsani ei pysy enää sisällä ja litteänä vaan palautuu normaaliin asentoon. Eli siis miten te onnistutte harjoittamaan syviä vatsalihaksia oikein? Auttakaa avutonta hädässä :D

4

382

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tva...
      • palikat esiin_

        Kyllä ne syvät vatsat treenaantuu kun jännittää vatsalihaksia normaalisti koko liikkeen ajan, taas vähän mietitään liikaa asioita. Yleensäkin vatsalihaksia tehtäessä positiivinen (rutistus) vaihe räkähtävästi ja sitten negatiivinen vaihe hitaammin kontrolloiden takasin koko ajan taas jännittäen. Jengi rimpuilee ja tekee 5cm nylkytyksiä, ei tällä saa mitään tuloksia. Täysi liikerata aina ja jatkuva jännitys. Kannattaa panostaa toistojen laatuun enemmän kuin lukumäärään. Jos menee yli 15, niin lisäpainoa heti mukaan. Ei mikään lihas kehity tekemällä samoja toistoja samoilla painoilla joka treenissä. Mutta kun syvistä vatsoista oli kyse, niin tämä on raskain liike vatsalihaksille ja keskikropalle yleensäkin. Suosittelen!

        http://www.youtube.com/watch?v=J00PS1nLRPY

        Ilman lisäpainoa aluksi tietenkin ja polviltaan. Jos ei ole tuommoista hyrrä vehjettä niin voi ottaa levytangon ja pienet painot siihen. ->

        http://www.youtube.com/watch?v=W_LeoDWpfKQ

        Tässä myös jotain asiaa; http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/64653-systemaattinen-treeni-syville-vatsoille/

    • strongcore..

      Joo näin selkävaivaisena ( muutama pullistuma) niin en ole millään saanut syviä vatsalihaksia toimimaan. vaikka kuinka väännän lankkua päivittäin eriasennoissa.

      http://www.brianmac.co.uk/coretest.htm

      Pystyn tekemään tuon core testin niukin naukin. Mutta silti hetken päästä jos seison rentona alavatsa roikkuu kuin olisin raskaana!! ylipainoa ei ole mies 185/85
      Mitäköhän hemmetti tähän nyt voisi auttaa?

    • zxcasdqwe

      Kokeile pilatesta, vahvistaa syviä vatsalihaksia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Epäily: Oppilas puukotti kolmea Pirkkalan koululla

      Tämänhetkisen tiedon mukaan ainakin kolme oppilasta on loukkaantunut puukotuksessa Pirkkalan Vähäjärven koululla. Myös e
      Pirkanmaa
      306
      7718

    2. Jos yhdistät nimikirjaimet

      Jos yhdistät sinun ja kaivattusi ensimmäisten nimien alkukirjaimet mitkä nimikirjaimet tulee? Sinun ensin ja sitten häne
      Ikävä
      85
      6019

    3. Jos olisit täällä

      Tosin en tiiä miks oisit. (Ja hävettää muutenkin kun ei muka muulla tavoin osaa kertoa tätäkään) Jos jollain pienellä
      Ihastuminen
      173
      3571

    4. Kyllä se taitaa olla nyt näin

      Minusta tuntuu et joku lyö nyt kapuloita rattaisiin että meidän välit menisi lopullisesti. Sinä halusit että tämä menee
      Ikävä
      32
      2057

    5. Pirkkalan koulussa puukotus, oppilas puukotti kolmea

      Ilmeisesti tyttöjä ollut kohteena.
      Maailman menoa
      195
      1911

    6. Odotan että sanot

      Sitten siinä että haluaisit vielä jutella kahdestaan kanssani ja sitten kerrot hellästi että sinulla on ollut vaikea san
      Ikävä
      22
      1906

    7. Paljon niitä puheita

      susta liikkuu. 🤮
      Tunteet
      36
      1679

    8. Olet kiva

      Olet kiva :)
      Ikävä
      44
      1494

    9. Mitä haluat sanoa tällä hetkellä

      Hänelle 🫶 ⬇️
      Ikävä
      55
      1452

    10. Miksi haluat alentaa muita?

      Luulin sinua niin erilaiseksi, poikkeavan hyväksi, olin väärässä.
      Ikävä
      22
      1441
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt