Syvät vatsalihakset

-sara

Tahtoisin alkaa treenaamaan syviä vatsalihaksia ja olenkin etsinyt paljon eri liikkeitä joilla näitä lihaksia voisi harjoittaa, mutta sitä en ymmärrä kun kaikissa liikkeissä pitäisi vetää vatsaa sisään ja pitää sitä jännitettynä... niin miten siinä voi tehdä mitään liikkeitä jos täytyy vetää vatsaa sisään? Itselläni se ainakin johtaa siihen että lakkaan hengittämästä. Sitten taas jos alan hengittämään niin vatsani ei pysy enää sisällä ja litteänä vaan palautuu normaaliin asentoon. Eli siis miten te onnistutte harjoittamaan syviä vatsalihaksia oikein? Auttakaa avutonta hädässä :D

6

481

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tva...
      • palikat esiin_

        Kyllä ne syvät vatsat treenaantuu kun jännittää vatsalihaksia normaalisti koko liikkeen ajan, taas vähän mietitään liikaa asioita. Yleensäkin vatsalihaksia tehtäessä positiivinen (rutistus) vaihe räkähtävästi ja sitten negatiivinen vaihe hitaammin kontrolloiden takasin koko ajan taas jännittäen. Jengi rimpuilee ja tekee 5cm nylkytyksiä, ei tällä saa mitään tuloksia. Täysi liikerata aina ja jatkuva jännitys. Kannattaa panostaa toistojen laatuun enemmän kuin lukumäärään. Jos menee yli 15, niin lisäpainoa heti mukaan. Ei mikään lihas kehity tekemällä samoja toistoja samoilla painoilla joka treenissä. Mutta kun syvistä vatsoista oli kyse, niin tämä on raskain liike vatsalihaksille ja keskikropalle yleensäkin. Suosittelen!

        http://www.youtube.com/watch?v=J00PS1nLRPY

        Ilman lisäpainoa aluksi tietenkin ja polviltaan. Jos ei ole tuommoista hyrrä vehjettä niin voi ottaa levytangon ja pienet painot siihen. ->

        http://www.youtube.com/watch?v=W_LeoDWpfKQ

        Tässä myös jotain asiaa; http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/64653-systemaattinen-treeni-syville-vatsoille/

    • strongcore..

      Joo näin selkävaivaisena ( muutama pullistuma) niin en ole millään saanut syviä vatsalihaksia toimimaan. vaikka kuinka väännän lankkua päivittäin eriasennoissa.

      http://www.brianmac.co.uk/coretest.htm

      Pystyn tekemään tuon core testin niukin naukin. Mutta silti hetken päästä jos seison rentona alavatsa roikkuu kuin olisin raskaana!! ylipainoa ei ole mies 185/85
      Mitäköhän hemmetti tähän nyt voisi auttaa?

    • zxcasdqwe

      Kokeile pilatesta, vahvistaa syviä vatsalihaksia.

    • Anonyymi

      Tässä hyviä vinkkejä syvien vatsalihasten treenaamiseen. Liikkeet kannattaa tehdä sellaisella liikerahalla, että konrtolli pysyy. Kun kehitystä tapahtuu, niin asteittan haastetta lisää. https://fysiocorpus.fi/syvat-vatsalihakset-kehon-huomaamaton-voimakeskus/

    • Anonyymi

      En ole spesialisti mutta itse teen mm. lattialla selinmakuulla, sääret penkillä, rutistuksia. Tuntuma on erilainen kuin dynaamisissä suorituksissa.
      Lankku? Ryhmittelen sen naisten lankkuihin ja miesten lankkuihin
      Naiset lankuttavat polvilta ja/tai kyynärpäiltä.
      Miehet lankuttavat koivet ja käsivarret suorina, rutistaen painon suoraan ilman polvi- tai kyynärpääavustusta kropan päkiöiden ja suorana edessä olevien kämmenien varaan. Saattaa vaikuttaa niihin syviinkin.
      Asentoa pitäen tai pumpaten sarjoja.
      Huom! Kyynärpäät ja polvet aina ja koko ajan irti lattiasta!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tulipalossa henkilövahinkoja, itsenäisyyspäivä alkoi huonosti, poliisi tiedottaa lisää

      Savonlinna https://www.como.fi/uutiset/savonlinna-henkilovahinkoja-tulipalossa-poliisi-tiedottaa-lisaa/
      Savonlinna
      160
      8805

    2. Ennen ei ollut persuja ja työttömyyttä, lääkäriinkin pääsi

      Ennen oli kaikilla töitä Kauppiaille kelpasi kun saivat voittoa Yritystukia ei ollut Lääkäriin pääsi kaikki haluklaat Nu
      Maailman menoa
      104
      4082

    3. Millaista läheisyyttä

      Toivoisit ikävästi kohteesi kanssa?
      Ikävä
      114
      3922

    4. Mones päivä kaivattusi on syntynyt?

      😁
      Ikävä
      55
      3383

    5. Antifasismi - mitä se on?

      Se on äärivasemmistolaista anarkistista toimintaa joka käyttää fasisminvastaisuutta keppihevosena oikeuttaakseen toimint
      Maailman menoa
      42
      2714

    6. Somali ei kätellyt Stubbia Linnan juhlissa

      Miksei somali osaa noudattaa hyviä käytöstapoja. https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/563a3dea-fa3f-41f3-b64f-406d2
      Maailman menoa
      384
      1988

    7. Heräsin taas ikävään

      Ja aivan valtavaan haluun. Tahdon sinua R. ❤️
      Ikävä
      56
      1911

    8. Yliajo Heinolassa

      Mikä ihme ihmisiä vaivaa nykyään? Vähän ensin kähistellään nakkikioskilla ja sen jälkeen kostoksi murhataan autolla! Voi
      Heinola
      44
      1873

    9. Kuka on menehtynyt?

      https://yle.fi/a/74-20198293 Kuulemani mukaan ryyppyporukka ollut hapualla ja kuolemanenkeli (F.G) eli mies jonka seuras
      Kankaanpää
      11
      1861

    10. Kauhea ikävä iski

      Mietin vain, mitä olet juuri nyt tekemässä. Mietin myös, välittyykö se sinulle, kun olet koko ajan mielessäni, tunnetko
      Ikävä
      20
      1531
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt