Apua liikuntasuunnitelman tekoon!!

tyttö 17-vee

Oon 17-vuotias nuori nainen ja liikun aika paljon viikossa. Kuinka monta vapaapäivää viikossa olisi hyvä pitää ja millä tavoin voisin "ryhmitellä" treenauspäivät ja lepopäivät?
Ja miten paljon olisi hyvä harrastaa raskasta aerobista liikuntaa (crosstrainer, juoksu jne.)?

1

72

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Personal_Traienr_M

      Ei kukaan voi sanoa tarkkoja määriä viikossa. Jokaisen kroppa tottuu kyllä koviinkin treenimääriin kun alotetaan maltillisesti. Jos treenaat jo nyt usein, niin kroppa on tottunut jo ja palautuu ilmeisesti hyvin. Ratkaisevassa asemassa on ruoka ja lepo. Paljon proteiinipitoista täysjyvä hiilarista hyviä rasvoja sisältävää ravintoa. Kyllä jos kovaa treenataan niin 1-2 lepopäivää viikossa riittää. Salitreenissä esim. tehoa kovennetaan viikko viikolta ja neljännen tai viidennen viikon kohdalla tulee kevyt viikko jolloin treenimääriä ja intensiteettiä (=treenin teho) vähennetään. Mutta parhaiten sen tietää kun kuuntelee omaa kroppaa. Jos on aivan poikki niin parempi pitää lepopäivä tai kevyttä palauttavaa liikuntaa. Mutta pitää osata erottaa laiskuus väsy ja oikea väsy. Joskus väsyneenä kun menee tekemään treenin niin se onkin yksi parhaimmista pitkiin aikoihin. Kuuntele omaa kroppaa. Nuku 8-10h ja päikkäreitä tarvittaessa. Syö terveellisesti, ei mitään mikro/pakastevalmisruokia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      122
      5115

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      30
      3658

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2460

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      50
      1578

    5. Harmittaako sinua yhtään?

      Tuntuuko pahalta ollenkaan?
      Ikävä
      41
      1560

    6. Jätä minut rauhaan

      En pidä sinusta. Lopeta seuraaminen. Älä tulkitse keskustelutaitoa tai ystävällisyyttä miksikään sellaiseksi mitä ne eiv
      Ikävä
      24
      1504

    7. Minulla ei ole ketään muita

      Enkä halua ketään muita kuin sinut.
      Ikävä
      23
      1391

    8. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      14
      1292

    9. On varmaan turn off

      Mutta olen tosi kokematon.
      Ikävä
      27
      1198

    10. Olen oikeasti aika mukava

      Vaikka itse sanonkin. Tunnemyrsky sekoitti mieltä silloin ja annoin aika kahjon kuvan itsestäni.
      Ikävä
      22
      1117
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt