Oon 17-vuotias nuori nainen ja liikun aika paljon viikossa. Kuinka monta vapaapäivää viikossa olisi hyvä pitää ja millä tavoin voisin "ryhmitellä" treenauspäivät ja lepopäivät?
Ja miten paljon olisi hyvä harrastaa raskasta aerobista liikuntaa (crosstrainer, juoksu jne.)?
Ja miten paljon olisi hyvä harrastaa raskasta aerobista liikuntaa (crosstrainer, juoksu jne.)?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ei kukaan voi sanoa tarkkoja määriä viikossa. Jokaisen kroppa tottuu kyllä koviinkin treenimääriin kun alotetaan maltillisesti. Jos treenaat jo nyt usein, niin kroppa on tottunut jo ja palautuu ilmeisesti hyvin. Ratkaisevassa asemassa on ruoka ja lepo. Paljon proteiinipitoista täysjyvä hiilarista hyviä rasvoja sisältävää ravintoa. Kyllä jos kovaa treenataan niin 1-2 lepopäivää viikossa riittää. Salitreenissä esim. tehoa kovennetaan viikko viikolta ja neljännen tai viidennen viikon kohdalla tulee kevyt viikko jolloin treenimääriä ja intensiteettiä (=treenin teho) vähennetään. Mutta parhaiten sen tietää kun kuuntelee omaa kroppaa. Jos on aivan poikki niin parempi pitää lepopäivä tai kevyttä palauttavaa liikuntaa. Mutta pitää osata erottaa laiskuus väsy ja oikea väsy. Joskus väsyneenä kun menee tekemään treenin niin se onkin yksi parhaimmista pitkiin aikoihin. Kuuntele omaa kroppaa. Nuku 8-10h ja päikkäreitä tarvittaessa. Syö terveellisesti, ei mitään mikro/pakastevalmisruokia.