Kertokaas selän venyttelyyn hyviä ja helppoja ohjeita, kiitos. :) Mulla on tietty osa selästä todella kipeä, ja hierojalla käydessäni hieroja sanoikin että siihen on muodostunut jokin sellain "kyhmy" (mikälie). Hän kyllä neuvoi pari venyttelyohjetta, mutta en muista niitä enään. Kohta sijaitsee lapaluun alla.
Selän venyttelyyn hyviä ohjeita
,.,.,.,.,.
1194
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf
^ Teen itse työssä toistuvaa liikettä, jossa myös selkä menee jumiin siitä n. lapaluiden alueelta. En löytänyt kuvaa venytyksestä, joka itselleni on hyvä. Yritän selittää. Parhaiten venytyksen voi tehdä puolapuiden avulla, mutta riittää, että on joku, johon voi kädellä tarttua. Nenä osoittaa lattiaan ja käden pitää tarttua vartalon alta samoin kuin kuvassa 4., ei kuitenkaan noin ylhäällä kuin kuvassa vaan rinnan kohdalta -korkeus on hyvä. Kun siis vetää itseään poispäin , tuntee venytystä yläselässä, voi itse säädellä, missä kohdassa tuntuu.
Tämä on myös hyvä perusselänvenytys, voi itse tunnustella, missä asennossa venytys tuntuu parhaiten. http://www.beebleblog.com/images/prayerstretch.jpg
Itse pidän tästä selänvenytyksestä:
http://www.student.oulu.fi/~mkkuure/venytys/venyy042.jpg
Se ei sovi kaikille mutta niille joille sopii, mielestäni saa hyvin selän auki. Venytys on sitä helpompi, mitä lämpimämmät ovat lihakset. Ei ole väliä, saako jalat lattiaan, asento, jossa venytys tuntuu on tärkein. Jos ei ole paljon kokemusta asennosta niin kannattaa aloittaa varovasti. Ensikokeilulla voi todella tuntua siltä, ettei tästä mitään tule kun on niin jumissa:) Sitkeyttä vain, paras palkinto on huomata, että sehän venyttikin selkääni ja nyt on parempi olo.:)
Muuten sanoisin, että osta kipukoukku. http://www.finnhook.fi/
On investoinnin arvoinen, sillä voi itse hieroa selän jumeja (vrt. kuinka monta kertaa sinulla on varaa käydä kuussa hierojalla), kipukoukulla voit hieroa selän auki vaikka joka päivä.