Kroolissa loppuu happi

Jos sinä yrität vetää kovasti ilmaa sisäänpäin, niin ei siitä mitään tule. Ilmaa täytyy puristaa ulospäin vetämällä rintakehää ja vatsaa sisäänpäin. Se tapahtuu veden alla, aivan veden rajassa. Kun kasvot nousee vedenpinnan yläpuolelle, ilmaa tulee sisään vain lopettamalla ulos painamisen. Älä siis vedä liikaa ilmaa sisään, vaan kohtuullisesti.

Kokeileppa sisäänhengitysten vähentämistä
joka neljänteen käsivetoon.

Eli ei ihme, jos henki loppuu. Krooli on melkein tuplasti raskaampi laji kuin kevyesti rintaa uiminen. Suosittelenkin aluksi seuraavaa tapaa:

Aluksi uit 25 metriä kroolia ja sitten palautuksena 25 metriä rintaa. Sitten parin viikon kuluttua tämä alkaa tuntua kevyeltä, niin lisää kroolin määrää. Vähitellen voit tulla tasolle, jossa jaksat uida esimerkiksi 200 metriä krooolia ja sitten palautus. Tämän jälkeen jaksatkin vaikka kuinka pitkään.

Tehokas kroolaus on rankka laji, joten ota aikasi. Tekniikka ja hengitys kyllä hioutuvat siinä kuntoon. Älä missään nimessä kokeile tuota joka toisella tai neljännellä hengittämistä, tapat itsesi. Se tulee sitten vasta todella hyväkuntoisille.

Itse olen parhaimmillani vetänyt 5 km kroolia putkeen, mutta normaalisti silti uin 200 metriä kroolia ja 50 metriä rintaa. Näin pysyn paremmin kilometrilaskuissa mukana ja ei tunnu niin yksitoikkoiselta.

Hengästyt koska tekniikka ei toimi vielä kun vasta aloittelet, hosut ja siksi teet anaerobisesti eli enemmän töitä.

Kun uinti sujuu rauhallisesti ja teknisesti hyvin niin henigtyskin alkaa sujumaan.
Kun hegitys sujuu, niin vuhtia voi sitten lisätä vastaavasti.

ALoita rauhallisesti ja vain tekniikka keskittyen. Ui esim 25m kroolia ja takaisin samakkoa ja taas uudelleen kroolia ja sitten sammakkoa..

Jossain vaiheessa (10 käyntikerran jälkeen huomaat että jopa 50m onnistuu, sitten 100, 200 jne..

Hengitys kannatta aloittaa paremmalta puolelta (oikeakätisellä oikealta) ja vasta kokemuksen mukana molemmin puolin.

Sisäänveto on nopea
Uloshengitykseen veden alla on enemmän aikaa eli se on rauhallinen

Päätä tarttee kääntää samalla kun vartalo kääntyy vain vähän ja itseasiassa vain huulet tarttee saada veden päälle. Kun päälaki on suorassa enteenpäin niin zsikzak on vähempi ja hengityskin helpompi ja meno aerobisempi..

Toista on järvi tai meriuinti kun aallot lyö ja pää pitää pitää pystympänä ja vetää ilmaa aallon alapuolelta eli vasemmalta jos aallot tulee oikealta ja päinvastoin...

:) Uiskari

.


(krooli pitää aloittaa rauhallisesti jotta henkik

Mulla on uinnissa sama vika. Osaan mielestäni perus tekniikan melko hyvin,mutta 50m kohdalla olen jo puhki. Mistään muusta en keksi sen johtuvan kun hapen puutteesta!

Oikean hengitysrytmin löytäminen ei oikein ole vielä lähtenyt. Jotenkin tuntuu että vedessä sitä koettaa vetää niin paljon happea kun pystyy ja sitten raivolla ne pihalle. ei näin poika ei näin. silti se vain menee niin. mikähän siihen auttaisi ?

Tiedän ettei vapari ole semmoisena löysänä höntsyilynä edes niin rankka liikkuvalle ihmiselle,mutta kun hapetus on pielessä niin ei homma etene.