Rasittavaa, kun kaikki juoksuohjelmat sisältävät niin paljon hitaita lenkkejä. Itsellä karkaa vauhti aina huomaamatta melko reippaaksi, ja yksinkertaisesti sellainen vähän reippaampi vauhti tuntuu vaan paremmalta. Teen kyllä myös kovia lenkkejä, ja vetoja reilusti tätä kovempaa (enkä niistäkään erityisesmmin nauti, mutta teen silti). Mutta tää hidas mateleminen!!!
En tykkää juosta hitaasti!
lkjhghf
17466
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Suhteellista. Mene vaikkapa jonkun Jussi Utriaisen kanssa "hitaalle lenkille" niin saat tuntumaa hitaasta lenkistä.
Joopajoo...tarkoitin siis tietysti, että omalle kunnolleni ohjelmien mukaan sopivat hitaat puuduttavat! Tuskin jaksaisin Utriaisen matkassa kovin montaa kilometriä edes hitaalla lenkillä!
Eli. Jokainen juoksee pk-lenkit tasonsa mukaisesti. Tee itsellesi selväksi, mitä on peruskestävyysharjoittelu. Kyllä siellä voi olla mukana myös aerobisen kynnyksen tuntumassa ja sen ylikin menevää treeniä.
No olet varmaan valinnut väärän ohjelman, liian hitaan tai kevyen, ellei hitaammat lenkit tunnu missään. Sitten kun alkaa kokonaisrasitus vaativalla ohjelmalla kumuloitumaan, niin ymmärtää ettei joka lenkkiä voi vetää täysiä.
Itsekkin koin alussa vaikeaksi juosta hitaita lenkkejä. Mutta kun olen niitä harjoitellut, niin kokonaisuutenaan juoksuvauhtini ovat hieman laskeneet ja kun juoksee vähän hitaampaa, voi juosta vähän pidempään.
Intervallilenkkillä minä ainakin voin juosta helposti hitaasti. Kun vetää vaikka vuorokilometrejä hitaasti ja nopeasti, niin nopean jälkeen ei ole yhtään vaikea juosta 7min vauhdilla, joskus haluttaisi jopa käevellä :)
En ole ihan aloittelija juoksuhommissa -oikeastaan lapsesta asti on tullut lenkkeiltyä melko säännöllisesti. Tavoitteellisempaa juoksua on takana jo useampi vuosi. En vaan ole ennen käyttänyt mitään ohjelmaa, enkä siis oikeastaan koskaan juossut hitaita pitkiä. Olen kuitenkin juossut jo useamman maratoninkin, ja niille valmistauessa 30km -pitkiksiä, mutta ilmeisesti aina liian kovaa. Palautumisessa ei ole ollut ongelmia. Onko siis järkeä hidastaa vauhtia pitkillä lenkeillä?
Oletko ollut nopein niillä maratoneilla jotka olet juossut?
Hah! Ihan tavallinen kuntoilija olen, en tosiaankaan hätyyttele kärkeä!
No sittenhän sulla on hyvä tilaisuus tehdä empiirinen koe. Tämä kausi alkaa kääntyä loppua kohti, mutta otappa ensi kaudeksi ohjenuoraksi, joku ohjelma ja noudata sitä hitaine-, nopeine- ja intervalli- sun muine harjoituksineen ja katso onko eri tavalla harjoittelusta mitään vaikutusta tuloksiin.
Hei,60 luvun lopulla Arthut Lydiard toi suomeen uuden harjoitusmallin.Paljon hitaita lenkkejä. Näillä opeilla Suomalaiset menestyivät 70-luvulla Virenit,Vasalat. Vauhdikkaista lenkeistä mitään hyötyä jos ei ole hyvää kestävyyspohjaa.
Uusimmassa juoksijalehdessä holmeeni taas sanoo suurin piirtein, että kaikki lenkit kannattaa juosta täysillä, ja että sillä se kunto nousee.
Jännä juttu että itsellä ainakin täysillä juostun jälkeen saa odottaa todella kauan, että uudelleen irtoo samaa vauhtia. Voihan se olla että huippujuoksija palautuu kolmessa päivässä, itsellä taitaa kaksi viikkoa olla lähempänä totuutta.
Harvaan jää harjoittelu jos vetää aina täysiä.
Sanoiko se Janne noin? Mulla taitaa sitten olla erilainen versio siitä Holmenin jutusta?
Juokseeko huippujuoksija kerran kolmessa päivässä?
Mä väitän, että kuntoilijan kannattaa sen peruslenkkeilyn ohella tehdä pari kertaa viikossa kovempi treeni. Esim. 10 km lenkki esim niin, että kiihdyttää vauhtia lenkin aikana ja lopussa vetää kieli vyön alla. Ja sitte sellasii 4-12 minuutin selkeitä intervalleja melko kovalla vauhdilla.
Mulla on toiminut tollanen aika hyvin ja sijotukseni listoilla on aika korkealla.
Ikää meikäläisellä 51 vuotta
Joo samoja tuntemuksia kuin itsellä mutta kyllä ne hitaat lenkit kannattaa juosta todella hiljaa. Suostuin itse viime vuonna tuohon puuduttavien hitaiden peruskestävyyslenkkien ahjoon mutta sen tuloksena peruskestävyyteni parani huimasti ja puolimaraton ennätys parani 1:51 - 1:43:een. Eli 8 minuuttia lähti pois ajasta. Muista sekin että osa pitkistä peruskestävyysharjoitteista kannattaa tehdä esim. pyöräillen. Tuollaisia reilun 50 km pyörälenkkejä sykkeiden pyöriessä 120-150 välimaastossa. Tänä vuonna oma tavoite on juosta täysmatka reilusti alle 4 tuntiin.
Jos ei suostu parantamaan peruskestävyyttään ja juoksee uhmallaan vauhtikestävyysalueella tai jopa maksimikestävyysalueella liian paljon niin eipä se pitemmän päälle kehitä. Myös huoltavaa harjoittelua tulee olla aina välissä eli sykkeillä 110-120 noin sauvakävellään polulla 2 tuntia nautiskellen luonnon rauhasta.
Just noin se menee: ne matalatehoiset kävely- tai pyöräilylenkit ovat kunnon kehittymisen kannalta ihan yhtä tärkeitä harjoituksia kuin ne reippaammat juoksulenkitkin.
Kehoittaisin aloittajaa tekemään yksinkertaisen testin peruskunnon mittaamiseksi: lenkkarit jalkaan, sykemittari päälle ja kymmenen kilometrin KÄVELYlenkki niin nopeasti kuin suinkin pystyt. Lenkin jälkeen katsot sykemittarista, kuinka korkealla syketasolla olet liikkunut, ja mitä korkeampi lukema, sen huonompi peruskunto.
Itse kuuluin vielä 2000-luvun puolessa välissä siihen kuntoliikkujien porukkaan, joka treenasi auttamatta liian kovalla teholla, ja sykkeeni pyöri tuollaisella 10 kilsan kävelylenkillä 130-140 lyönnin välillä. Sitten sain ammattivalmentajien opastuksen liikkumiseeni ja kun pari vuotta olin harjoitellut heidän antamien ohjeidensa mukaan, en enää saanut reippaallakaan kävelyllä sykettä nousemaan yli 110 lyönnin minuutissa...
ota kaveri mukaan lenkille ja jutelkaa... ---> jo pysyy vauhti hitaana :)