"Olit väärässä - Nälissään treenaaminen ei auta polttamaan rasvaa!
Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.
Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.
Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."
Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.
Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.
Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."
Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sikäli vanhaa tietoa, että käytäntö on osoittanut sen jo aikoja sitten. Varsinkin jos tarkoitus on ylläpitää sitä lihasmassaa ja kiristää, niin aerobinen täysin tyhjällä vatsalla ei kannata.
Ainakin 50 vuotta on tiedetty, että ihmisen energiavarastot riittävät pariksi vuorokaudeksi.
Kuitenkin "personal trainerit", joka kevät iltalehdissä antaa neuvojaan tyhjänä treenaamisesta. Mistä näitä trainereitä sikiää ?
Juurikin näin, mutta todella moni sitä vielä tekee. Jopa kisadietillä. Toki sillon on dropit suojaamassa lihaskadolta, mutta lihasta palaa silti. Moni on jämähtänyt 90-luvulle. " Kisadietti alkoi.. Teen 5xvkossa 45min kävelyä tyhjällä vatsalla ja rasva tirisee silmissä.. " Hohhoijaa..
Moro!
Kuinka pitkä matka sulla menee aamuisin kun kävelet 45-minsaa?
Palaahan se rasva kun aloitetaan 5x45 min aamulenkit, koska lisätään kulutusta. Jos jätät nuo aamulenkit pois, tuskin dietti toimii. "tyhjä vatsa" sinänsä ei vaikuta rasvan palamiseen.