TYHJÄLLÄ VATSALLA TREENAUS, TOTUUS! LUE!

Tohtori Tolonen_

"Olit väärässä - Nälissään treenaaminen ei auta polttamaan rasvaa!

Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.

Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.

Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."

Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

5

1380

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • TheOne

      Sikäli vanhaa tietoa, että käytäntö on osoittanut sen jo aikoja sitten. Varsinkin jos tarkoitus on ylläpitää sitä lihasmassaa ja kiristää, niin aerobinen täysin tyhjällä vatsalla ei kannata.

      • ketoosihömppää

        Ainakin 50 vuotta on tiedetty, että ihmisen energiavarastot riittävät pariksi vuorokaudeksi.
        Kuitenkin "personal trainerit", joka kevät iltalehdissä antaa neuvojaan tyhjänä treenaamisesta. Mistä näitä trainereitä sikiää ?


    • Tohtori Tolonen_

      Juurikin näin, mutta todella moni sitä vielä tekee. Jopa kisadietillä. Toki sillon on dropit suojaamassa lihaskadolta, mutta lihasta palaa silti. Moni on jämähtänyt 90-luvulle. " Kisadietti alkoi.. Teen 5xvkossa 45min kävelyä tyhjällä vatsalla ja rasva tirisee silmissä.. " Hohhoijaa..

      • Tinde 47

        Moro!
        Kuinka pitkä matka sulla menee aamuisin kun kävelet 45-minsaa?


      • 20

        Palaahan se rasva kun aloitetaan 5x45 min aamulenkit, koska lisätään kulutusta. Jos jätät nuo aamulenkit pois, tuskin dietti toimii. "tyhjä vatsa" sinänsä ei vaikuta rasvan palamiseen.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      277
      17688
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5676
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      123
      2642
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2162
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1795
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1047
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      973
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      941
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      941
    Aihe