TYHJÄLLÄ VATSALLA TREENAUS, TOTUUS! LUE!

Tohtori Tolonen_

"Olit väärässä - Nälissään treenaaminen ei auta polttamaan rasvaa!

Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.

Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.


Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."

Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

5

2059

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • TheOne

      Sikäli vanhaa tietoa, että käytäntö on osoittanut sen jo aikoja sitten. Varsinkin jos tarkoitus on ylläpitää sitä lihasmassaa ja kiristää, niin aerobinen täysin tyhjällä vatsalla ei kannata.

      • ketoosihömppää

        Ainakin 50 vuotta on tiedetty, että ihmisen energiavarastot riittävät pariksi vuorokaudeksi.
        Kuitenkin "personal trainerit", joka kevät iltalehdissä antaa neuvojaan tyhjänä treenaamisesta. Mistä näitä trainereitä sikiää ?

    • Tohtori Tolonen_

      Juurikin näin, mutta todella moni sitä vielä tekee. Jopa kisadietillä. Toki sillon on dropit suojaamassa lihaskadolta, mutta lihasta palaa silti. Moni on jämähtänyt 90-luvulle. " Kisadietti alkoi.. Teen 5xvkossa 45min kävelyä tyhjällä vatsalla ja rasva tirisee silmissä.. " Hohhoijaa..

      • Tinde 47

        Moro!
        Kuinka pitkä matka sulla menee aamuisin kun kävelet 45-minsaa?

      • 20

        Palaahan se rasva kun aloitetaan 5x45 min aamulenkit, koska lisätään kulutusta. Jos jätät nuo aamulenkit pois, tuskin dietti toimii. "tyhjä vatsa" sinänsä ei vaikuta rasvan palamiseen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?

      Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial
      Maailman menoa
      34
      1952

    2. Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin

      Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras
      Maailman menoa
      165
      1890

    3. Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä

      Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva
      Maailman menoa
      380
      1782

    4. Mies profiloin sinut

      Etsit täysin hallittavaa mutta samalla poikkeuksellista ihmistä. Etsit jotain mitä et koskaan tule saamaan.
      Ikävä
      216
      1248

    5. Nostetaanko nainen kissa pöydälle?

      Ja selvitetään nämä tunteet?
      Ikävä
      92
      1113

    6. Kiantama kartelli

      Onko alhaisempaa kuin toimia ensin kartellissa ja lopuksi koittaa pelastaa nahkasa vasikoimalla muut kun jää kiinni? Eip
      Suomussalmi
      34
      970

    7. Oletko ollut *ittupää

      Siinäpä se kysymys eli oletko ollut *ittupää hänelle? Miksi?
      Ikävä
      95
      765

    8. Kiantama oy

      Tämän päivän uutiset.....https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000012036470.html.
      Suomussalmi
      15
      698

    9. Saako 60 v vielä töitä? Arto Nyberg puhuu suoraan elämästä ilman töitä

      Arto Nyberg täyttää tänään 60 v. Onnea! Nyberg totuttiin näkemään suoran haastatteluohjelman kapteenina vuodesta toise
      Maailman menoa
      47
      665

    10. Haluaisin nähdä ja tavata sinut mies

      Vielä tässä elämässä.
      Ikävä
      32
      664
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt